@Mov + Activ Full Pull Sport

🇪🇸 Cada ejercicio entre 8-10 reps o 30-45 segundos de trabajo. Realizar 2-3 rondas según necesites ( si con 2 vueltas estas ok, perfecto!) Si necesitas agregar o cambiar algún ejercicio según preferieras HAZLO ( quizas sientas que trabajas mas uno que otro ejercicio que no este aqui) Esta es una guía de activación, puedes modificarla pero es importante que hagas todos los movimientos que te prescribo! 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Each exercise between 8-10 reps or 30-45 seconds of work. Perform 2-3 rounds as needed (if 2 rounds are ok, perfect!) If you need to add or change any exercise as you prefer, DO IT (you may feel that you work more on one exercise than another that is not here). This is an activation guide, you can modify it but it is important that you do all the movements that I prescribe!

@Mov + Activ Full MI Sport 2.0

🇪🇸 Cada ejercicio entre 8-10 reps o 30-45 segundos de trabajo. Realizar 2-3 rondas según necesites ( si con 2 vueltas estas ok, perfecto!) Si necesitas agregar o cambiar algún ejercicio según preferieras HAZLO ( quizas sientas que trabajas mas uno que otro ejercicio que no este aqui) Esta es una guía de activación, puedes modificarla pero es importante que hagas todos los movimientos que te prescribo! 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Each exercise between 8-10 reps or 30-45 seconds of work. Perform 2-3 rounds as needed (if 2 rounds are ok, perfect!) If you need to add or change any exercise as you prefer, DO IT (you may feel that you work more on one exercise than another that is not here). This is an activation guide, you can modify it but it is important that you do all the movements that I prescribe!

#Test CMJ Encoder - Diario

@ISO CORE Lateral

2 x 1 @ 10

Hexa Bar Squat

4 x 6

Weighted Chin Ups

4 x 3

Bulgarian Split barbell posterior

3 x 8

Remo 90 - Pendlay Row al piso -

3 x 5

Banded deadlift

3 x 8

Seated Row one arm

3 x 8

Copenhaguen Plank - Progresion Inestable

3 x 5 @ 5

Extension Gemelos - Smith

3 x MAX

Barbell Bicep Curl

3 x 12

Lat Pulldown toma cerrada

3 x 10

@ Mov + Activ Full Push Sport

🇪🇸 Cada ejercicio entre 8-10 reps o 30-45 segundos de trabajo. Realizar 2-3 rondas según necesites ( si con 2 vueltas estas ok, perfecto!) Si necesitas agregar o cambiar algún ejercicio según preferieras HAZLO ( quizas sientas que trabajas mas uno que otro ejercicio que no este aqui) Esta es una guía de activación, puedes modificarla pero es importante que hagas todos los movimientos que te prescribo! 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Each exercise between 8-10 reps or 30-45 seconds of work. Perform 2-3 rounds as needed (if 2 rounds are ok, perfect!) If you need to add or change any exercise as you prefer, DO IT (you may feel that you work more on one exercise than another that is not here). This is an activation guide, you can modify it but it is important that you do all the movements that I prescribe!

@Mov + Activ Full MI Sport 2.0

🇪🇸 Cada ejercicio entre 8-10 reps o 30-45 segundos de trabajo. Realizar 2-3 rondas según necesites ( si con 2 vueltas estas ok, perfecto!) Si necesitas agregar o cambiar algún ejercicio según preferieras HAZLO ( quizas sientas que trabajas mas uno que otro ejercicio que no este aqui) Esta es una guía de activación, puedes modificarla pero es importante que hagas todos los movimientos que te prescribo! 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Each exercise between 8-10 reps or 30-45 seconds of work. Perform 2-3 rounds as needed (if 2 rounds are ok, perfect!) If you need to add or change any exercise as you prefer, DO IT (you may feel that you work more on one exercise than another that is not here). This is an activation guide, you can modify it but it is important that you do all the movements that I prescribe!

Zercher Good moring

2 x 8

Lateral Lunge barbell - trasnuca

2 x 8

Tempo Bench Press

2 x 5

Back rack lunges

4 x 5

Barbell Bench Press

1 x 5

Hip Thrust

3 x 5

Barbell Incline Bench Press

3 x 8

Sled Push ok

3 x 15

Shoulder Press

3 x 8

@Circuit mov+activ Run/Carrera Sport

Trabajo activación full Pre-campo Realizar 1 serie de entre 8 y 12 reps de cada variante con buena técnica y forzando la movilidad. Run drills: puedes hacer entre 8 y 10 variantes, elige 5 que domines bien y otras 5 que te sean dificiles y practicalas para dominarlas y mejorarlas. Duración total de la entrada en calor: 12-15` Podes sumar masaje con el Foam Roll, realizarlo al inicio de la sesión, entre 45-60¨ por cada grupo muscular

#Cinta curva - Sprint

Hang Power Clean

1 x 2

Band Facepull to External Rotation to Press

3 x 8

High Pull Rack

6 x 1

Tempo pull ups

3 x 3 @ 3

Ej nuevo

3 x 10

GHD banco plano VARIANTE

3 x 5

Triceps Dips

3 x 8

Isquios Polea

3 x 8

Copenhaguen Plank - Progresion Inestable

3 x 3 @ 5

Flexores caderas - Especifico 3 variantes

3 x 5

Front Sotts Press - Press sentadilla profunda

3 x 5

@90-90 hip Shifts

@Copenhagen sprinter hold

2 x 8 @ 2

@hip Cars

2 x 10

@cossack flow

Elevaciones sobre valla x 10 Pogo x 20 2 pasadas de 20 mts -Pasos cortos (minimo tpo de contacto) -Pasos largos (caminata rusa) -Salticado OVERHEAD -Skipping A OVERHEAD -Skipping A Corto OVERHEAD -Salticado ataque rodilla -Wicket drill Run 10 pasos