#TrainPro Center

TrainPro Center

General Fitness, Functional Fitness

Coach

Fran Silva

Entrenamiento TrainPro Center Online!

Consiste en 5 sesiones semanales de entrenamiento, enfocándonos en mejorar nuestros niveles de fuerza y cardio de forma concurrente. ¿Qué es esto? Que realizaremos dentro de la misma sesión ejercicios enfocados a la mejora de la fuerza como también Cardio+CORE, trabajando FULL BODY, dandole mas prioridad a las zonas que mas queremos desarrollar!

Durante todo el año iremos oscilando entre períodos de cargas altas y otros de bajas, al igual que con el volumen, buscando que el cuerpo se adapte progresivamente a los entrenamientos e ir mejorando semana a semana tu estado de forma!

Le damos un giro al entrenamiento de fuerza tradicional, con un toque de Funcional, ideal para personas que busquen realizar un entrenamiento variado, entretenido y efectivo, que en poco tiempo logren grandes mejoras estéticas como de rendimiento!!

Nuestro objetivo es que cada día te sientas más fuerte, estés más en forma y capaz de conseguir tus metas en el gimnasio, esteticamente y a su vez mejorando tu salud!!!

$30 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Plan ordenado y a largo plazo!

Buscaremos semana a semana mejorar tu rendimiento físico! Cada sesión, cada semana y cada mes planificado, sin arriesgar tu físico pero siempre exigiendote al 100%, con el objetivo de darte el físico que buscas!

Mejora de FUERZA+CARDIO!

En cada sesión tendrás tus ejercicios de fuerza como otros orientados a la mejora de tu CARDIO, por medio de circuitos, HIIT, TABATA, o máquinas de cardio!

FULL BODY

Cada sesión trabajarás, en mayor o menor medida, todos los grupos musculares de tu cuerpo, con lo que NO sentirás agujetas enormes en un grupo muscular durante días, dándole la posibilidad al cuerpo que recupere y en pocos días volver a estimular ese mismo grupo muscular! Además que si un día no puedes realizar la sesión, ese mismo grupo muscular será estimulado prontamente!

Historial de entrenamiento!

Tendrás la posibilidad de ir anotando y comparando tu rendimiento en cada ejercicio como también en pequeños TEST que iremos tomando. Con esto podrás comparar tus progresos y mejoras contigo mismo como también con el resto de compañeros del equipo!

Features

Acceso a los coach

Podras acceder a los coach para consultar sobre la app, el sistema de entranamiento y consejos generales! Es un grupo de entrenamiento!!!

Programming 4 days per week

Contaras con 4/5 sesiones por semana, donde combinaras trabajos de Fuerza, Cardio y CORE! Enfocandonos en los grupos musculares que mas queres mejorar

Cada Ejercicio con su Video Guia

Podras grabarte y comparar con el video guia de cada ejercicio, para intentar mejorar tu ejecución técnica!

Plan detallado y actualizado!!

Recibiras un plan con detalle de % de cargas, TIPS, videos y consejos generales de como realizar las sesiones!

Trabajo en equipo

Si tu quieres, puedes comparar tu rendimiento con los de tus compañeros para empujarte a dar un poco mas cada sesión!

Pildoras de entrenamiento

Contaras con sesiones Pildoras ( de core, CARDIO, HIIT, etc) Para que hagas cuando quieras con poco material !

Equipment

Required

Gym Tradicional completo // Racks // Barras // Discos // Mancuernas

Recommended

KTB // Bandas elasticas // Maq. de Cardio BICI // REMO // CINTA

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

@ Hiper 1.0 - Estructural Gluteos + CARDIO

Glute Bridge con banda + abductores

2 x 15

Monster walk - C bandas

2 x 40

Goblet Squat

2 x 20

Hip Thrust

1 x 80

Romanian Deadlift

5 x 12

Step up Gluteos

5 x 10

Pull Throught - Buen dia polea baja

3 x 12

Abductores + gluteos en maq aductores

3 x 15

Patada de gluteos en polea baja

3 x 15

Patada lateral gluteo polea baja

3 x 15

Patada posterior con liga - Gluteo

3 x 15

#Gluteo - Patada Lateral Disco

3 x 15

Biking

4 x 500

Frog pump

4 x 30

Monday

Bloque de Fuerza - Semana 1 de 4

Tuesday

Sesión # 1 - Hips + Full Superior

Prep

Circuit Mobility + Activation Push V 1.0

1/2 series de cada ejercicio (movimientos que mas dificultad sientas, 2 series) Primero realiza los ejercicios de movilidad Ejercicios MOVILIDAD: 8 a 10 reps movimiento lento y controlado, ganar rango de movimiento!! Ejercicios ACTIVACION: 10 a 15 reps, carga moderada LEER!!!...Esta es una guía, si necesitas o aumentar reps/series/ejercicios.. etc , hazlo. Tienes que sentir que la activación fue completa!

Prep

Circuit Mobility + Activation Hips 1.0

1-2 Series de: Iniciar con los ejercicios de movilidad donde buscaras aumentar los ROM y sostener en los puntos de mayor movilidad o dificultad x 3-5¨ (de 3-5 reps según lo q necesites) Para finalizar Activación... Entre 8-12 reps en los ejercicios de fuerza con cargas bajas a moderadas que sean suficientes para una buena activación. LEER!!!...Esta es una guía, si necesitas o aumentar reps/series/ejercicios.. etc , hazlo. Tienes que sentir que la activación fue completa!

Barbell Hip Thrust

4 x 8

Bulgarian Split Squat for glutes

3 x 10

Incline Bench Press Smith Machine

3 x 12

KB Russian Twist

3 x 20 @ 11.02 kg

Crunch abs disco medio recorrido

3 x 15 @ 11.02 kg

DB Lateral Step-Up Correcto

4 x 10

DB Front Squat

4 x 10

Lat Pulldown toma cerrada

4 x 15

Patada de gluteos en polea baja

3 x 15

#Gluteo - Patada Lateral Disco

3 x 15

Wednesday

Sesión # 2 - Posteriores + Full Pull

Prep

Circuit Mobility + activation Pull 1.0

Prep

Circuit Mobility + Activation Hips 1.0

Asisted Chin up elastic - Banda abajo

3 x 5

Romanian Deadlift

3 x 8

Banded Deadlift Landmine

3 x 8

Single Arm Landmine Row

3 x 12

Landmine abs wheel

3 x 8

Abductores + gluteos en maq aductores

3 x 12

Lying Leg Curl

3 x 10

Thursday

Hiit Metabolico Maquina 1.0

Biking

Conditioning

HIIT Metab 1.0

Te pongo un modelo de entrenamiento Metabolico, puedes modificarlo pero manteniendo la intensidad, el volumen y las pausas. Tambien puedes combinarlo ( una/dos serie de cada maquina) Biking: 4-5 series x 4´ de 20¨ trabajo a alta intensidad de pedaleo x 40¨ pausa a muy baja intensidad Pausa: 1´entre series Rowing: 6 series x 800 mts x Pausa: 1´ entre series Ritmo: constante, a un 70% de tu maximo posible, manteniendolo durante todo el trabajo Skierg: 8 series x 20 calorias x Pausa: 1´ entre series Escalera: 5 series x 4´ x Pausa: 1´ entre series Ritmo: Alto, manteniendolo durante los 4´, puedes alternar entre caminar 1 o 2 escalones por paso!

Thursday

Pildora CORE 1.5

Sit up Bumper

3 x 12

pull down + hollow hold

4 x 20

Crunch con disco ( semi carpa)

4 x 15

Knees to chest bar + Mball Optative

3 x 20

Friday

Sesión #3 - Squat + Push Upper

Prep

Circuit Mobility + Activation Push V 1.0

1-2 series de cada ejercicio ( movimientos que mas dificultad sientas, 2 series) Primero realiza los ejercicios de movilidad En ejercicios de MOVILIDAD: entre 8 y 10 reps movimiento lento y controlado, sostener en el punto de mayor amplitud o dificultad, ganar rango de movimiento!! En ejercicios de ACTIVACION: Entre 8 y 12 reps, carga moderada -DB shoulder press tempo: subo y bajo muy lento, carga moderada -Bottom Up KB press: KB de carga moderada, lento y controlado (MIRA TODOS LOS VIDEOS ANTES DE IR A ENTRENAR ASI SABES QUE DEBES HACER)

Prep

Circuit Mobility + Activaction Squat 1.0

1-2 Series de: Iniciar con los ejercicios de movilidad donde buscaras aumentar los ROM y sostener en los puntos de mayor movilidad o dificultad x 3-5¨ (de 3-5 reps según lo q necesites) Continuas con 5´ de bici alternando intensidades ( 10¨ alta intensidad con pausas a bajo ritmo) Para finalizar la activación... Entre 8-12 reps en los ejercicios de fuerza con cargas bajas a moderadas que sean suficientes para una buena activación.

Pause Back Squat

3 x 10

DB Shoulder Press

3 x 12

CORE Crunch lateral Adv oblicuos

3 x 10

DB Thruster

3 x 12

Ktb squat jump #

3 x 15

Knee to Chest elastico suelo

3 x 20