New

Quick Fit

Stronger Athlete

General Fitness, Strength & Conditioning, Functional Fitness, Functional Training
Coach
Jakub Bednarczyk

Nie masz czasu na treningi? Nie wiesz jak zrobić szybki i konkretny trening?

Trenuj planem Quick Fit, 4 dni w tygodniu po 30 minut.

Plan podzielony jest na treningi siłowe i kondycyjne.

Każdy trening jest rozpisany tak by nie tracić w ogóle czasu na siłowni. Masz rozplanowaną każdą minutę treningu.

W dni nietreningowe również masz instrukcje jak dbać o zdrowie.

Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.

Pierwsze 7 dni za free!

benefit-image-0
Dokładny plan na trening
Każda minuta treningu jest zaplanowana, nie trać czasu na bezsensowne rzeczy na siłowni. Otrzymaj najlepszy zwrot z inwestycji.
Features
feature-icon
Dostęp do trenera
Zawsze możesz zadać pytanie trenerowi odpowiedzialnemu za programowanie treningów.
feature-icon
Programming 4 days per week
4 dni treningowe w tygodniu. 3 dni nietreningowe z instrukcjami co robić aby zadbać o zdrowie.
feature-icon
Demo Video
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.
feature-icon
Dokładne instrukcje
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.
feature-icon
Wspólni trenujący
Tętniąca życiem społeczność, która sprawi, że będziesz dążyć do odblokowania tego, co najlepsze.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
Sztangi // Obciążenie // Kettlebelle // Hantle // Drążek do podciągania // Gumy oporowe // Wyciągi // Ławka // Skrzynie // Wioślarz // Rower // Airbike // Maszyny
Recommended
Trening na siłowni
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Tydzień 2 dzień 1

A1

Barbell Warm Up

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

B

Deadlift

10 x 5

Monday
Odpoczynek

A1

Couch Stretch

A2

Wall Lat Stretch

A3

T-Spine Stretch

A4

Agile 8

For Completion

Tuesday
Tydzień 2 dzień 2

Circuit

A

Oddychaj jedynie nosem przez cały okres rozgrzewki w 10 minut wykonaj jak najwięcej rund (10' AMRAP) 45 sekund truchtu na bieżni elektrycznej (nachylenie 3-5%) 10 down and up

Circuit

B

Puść stoper i przez 10 minut co każdą pełnąminutę wykonaj (10' EMOM) Minuty Nieparzyste 5-8kcal na AirBike/Wioślarzu Minuty Parzyste 10 DBs Snatch (co powt zmieniaj rękę)

Circuit

C

10' AMRAP przez 10 minut wykonaj jak najwięcej super serii 7-10kcal na AirBike/Wioślarzu 5 DB DBs Squat Clean Thruster

Wednesday
Odpoczynek

A1

Couch Stretch

A2

Wall Lat Stretch

A3

T-Spine Stretch

A4

Agile 8

For Completion

Thursday
Tydzień 2 dzień 3

Circuit

A

Oddychaj jedynie nosem przez cały okres rozgrzewki Puść stoper i co 2 minuty wykonaj całą rundę 10 Plate Halo to Back Lunge (5 powtórzeń na stronę) 15 sekund Hollow Body Hold Reszta czasu do pełnych 2 minut wiosłuj na wioślarzu

B1

Pendlay Row

10 x 5

B2

DB KB Glute Bridge Floor Press

10 x 5

Friday
Tydzień 2 dzień 4

Circuit

A

Oddychaj jedynie nosem przez cały okres rozgrzewki Puść stoper i wykonaj 5 rund. 60 sekund pedałowania na rowerze 60 sekund AMRAP 5 Air Squats 5 Push Ups 5 seated band rows

B1

Goblet KB Walking Lunges

1 x 4:00

B2

KB Clean and Press

1 x 4:00

B3

Leg Raises Holding a Bell

1 x 2:00

B4

Bent Over KB Row

1 x 4:00

Saturday
Odpoczynek

A1

Couch Stretch

A2

Wall Lat Stretch

A3

T-Spine Stretch

A4

Agile 8

For Completion

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Wykorzystaj na maksa czas który masz

Nie czekaj więcej, wykorzystaj sprawdzoną metodę na zbudowanie sprawnego i silnego ciała.

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Quick Fit
screenshot1
Quick Fit
screenshot2
Quick Fit
screenshot3