Full Body Foundation

Stronger Athlete

General Fitness, Strength & Conditioning, Functional Fitness, Functional Training, Bodybuilding
Coach
Jakub Bednarczyk

Nie masz czasu na treningi? Nie wiesz jak zrobić szybki i konkretny trening?

Trenuj planem FBF

Plan podzielony jest na 3 obowiązkowe treningi siłowe i jeden opcjonalny trening (jak masz czas) kondycyjny.

Każdy trening jest rozpisany tak by nie tracić w ogóle czasu na siłowni.

W dni nietreningowe również masz instrukcje jak dbać o zdrowie.

Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.

Pierwsze 7 dni za free!

$25 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
Trenujesz całe ciało
Każdy trening, to trening całego ciała, także gdy coś Ci wypadnie niewiele tracisz.
Features
feature-icon
Dostęp do trenera
Zawsze możesz zadać pytanie trenerowi odpowiedzialnemu za programowanie treningów.
feature-icon
Programming 4 days per week
4 dni treningowe w tygodniu. 3 dni nietreningowe z instrukcjami co robić aby zadbać o zdrowie.
feature-icon
Demo Video
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.
feature-icon
Dokładne instrukcje
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.
feature-icon
Wspólni trenujący
Tętniąca życiem społeczność, która sprawi, że będziesz dążyć do odblokowania tego, co najlepsze.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
Sztangi // Obciążenie // Kettlebelle // Hantle // Drążek do podciągania // Gumy oporowe // Wyciągi // Ławka // Skrzynie // Wioślarz // Rower // Airbike // Maszyny
Recommended
Trening na siłowni
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Cardio 1.4

A

AirBike/Row/Bike

2 x 5:00

Circuit

B

20 rund bez przerwy na rowerze 6 sek na maksa 54 sek luźno

Monday
Odpoczynek

A1

Elevated 7 Stretch

A2

Wall Lat Stretch

1 x 1:00

A3

Hip Opening

1 x 10

A4

Thoracic Extension on Foam Roller

Tuesday
FBW 2.1

A

Barbell Warm Up

B1

Legs Press

10, 10, 7, 7, 7

B2

DBs RDL

5 x 8

C1

Dips

8, 8, 4, 4, 4

C2

Strict Chin Ups

6, 6, 2, 2, 2

D

V-Ups

1 x 30

Wednesday
Odpoczynek

A1

Elevated 7 Stretch

A2

Wall Lat Stretch

1 x 1:00

A3

Hip Opening

1 x 10

A4

Thoracic Extension on Foam Roller

Thursday
FBW 2.2

A

DB Warm Up

B

Deadlift

10, 8, 6, 4, 4, 4

C1

DB DBs Press

10, 8, 6, 4, 4, 4

C2

DB DBs Bent Over Row

6 x 10

D

DB DBs Bulgarian Split Squat

1 x 40

E1

Templin Chest Flies

3 x 7

E2

Squeeze DB Curls

3 x 11

Saturday
FBW 2.3

A

Barbell Warm Up

B1

Incline DB DBs Bench Press

12, 8, 6, 4, 4, 4

B2

DB DBs Chest Supported Row

12, 12, 12, 8, 8, 8

C1

Seated Legs Curls

5 x 12

C2

Assisted Sissy Squat

5 x 8

D

High DBs Lateral Raise

3 x 9

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Wykorzystaj na maksa czas który masz

Nie czekaj więcej, wykorzystaj sprawdzoną metodę na zbudowanie sprawnego i silnego ciała.

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Full Body Foundation
screenshot1
Full Body Foundation
screenshot2
Full Body Foundation
screenshot3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Full Body Foundation
Start My 7-Day Free Trial