Quick Fit
Stronger Athlete
General Fitness, Strength & Conditioning, Functional Fitness, Functional TrainingNie masz czasu na treningi? Nie wiesz jak zrobić szybki i konkretny trening?
Trenuj planem Quick Fit, 4 dni w tygodniu po 30 minut.
Plan podzielony jest na treningi siłowe i kondycyjne.
Każdy trening jest rozpisany tak by nie tracić w ogóle czasu na siłowni. Masz rozplanowaną każdą minutę treningu.
W dni nietreningowe również masz instrukcje jak dbać o zdrowie.
Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.
Pierwsze 7 dni za free!
A1
Barbell Warm Up
A2
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
B
Deadlift
10 x 5
A1
Couch Stretch
A2
Wall Lat Stretch
A3
T-Spine Stretch
A4
Agile 8
For Completion
Circuit
A
Oddychaj jedynie nosem przez cały okres rozgrzewki w 10 minut wykonaj jak najwięcej rund (10' AMRAP) 45 sekund truchtu na bieżni elektrycznej (nachylenie 3-5%) 10 down and up
Circuit
B
Puść stoper i przez 10 minut co każdą pełnąminutę wykonaj (10' EMOM) Minuty Nieparzyste 5-8kcal na AirBike/Wioślarzu Minuty Parzyste 10 DBs Snatch (co powt zmieniaj rękę)
Circuit
C
10' AMRAP przez 10 minut wykonaj jak najwięcej super serii 7-10kcal na AirBike/Wioślarzu 5 DB DBs Squat Clean Thruster
A1
Couch Stretch
A2
Wall Lat Stretch
A3
T-Spine Stretch
A4
Agile 8
For Completion
Circuit
A
Oddychaj jedynie nosem przez cały okres rozgrzewki Puść stoper i co 2 minuty wykonaj całą rundę 10 Plate Halo to Back Lunge (5 powtórzeń na stronę) 15 sekund Hollow Body Hold Reszta czasu do pełnych 2 minut wiosłuj na wioślarzu
B1
Pendlay Row
10 x 5
B2
DB KB Glute Bridge Floor Press
10 x 5
Circuit
A
Oddychaj jedynie nosem przez cały okres rozgrzewki Puść stoper i wykonaj 5 rund. 60 sekund pedałowania na rowerze 60 sekund AMRAP 5 Air Squats 5 Push Ups 5 seated band rows
B1
Goblet KB Walking Lunges
1 x 4:00
B2
KB Clean and Press
1 x 4:00
B3
Leg Raises Holding a Bell
1 x 2:00
B4
Bent Over KB Row
1 x 4:00
A1
Couch Stretch
A2
Wall Lat Stretch
A3
T-Spine Stretch
A4
Agile 8
For Completion
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Nie czekaj więcej, wykorzystaj sprawdzoną metodę na zbudowanie sprawnego i silnego ciała.
Start My 7-Day Free Trial
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Quick Fit
Quick Fit
Quick Fit
