Stronger Athlete Fundament

Stronger Athlete

General Fitness

Coach

Jakub Bednarczyk

Stronger Athlete Fundament, to 8 tygodniowy cykl treningowy, w trakcie którego poznasz system treningu Stronger Athlete i zbudujesz dobry fundament do kolejnych planów treningowych. Został tak napisany, że możesz go powtarzać ile razy chcesz. Trenujesz w 4 dniowych interwałach: 3 dni treningu, 1 dzień przerwy. W treningu wliczone są dni z mniejszą objętością.

$49

Get Stronger Athlete Fundament

Siła

Jeden dzień treningowy w każdym 4 dniowym cyklu dedykowany jest budowaniu siły.

Wytrzymałość

Jeden dzień w 4 dniowym cyklu poświęcony jest budowaniu wytrzymałości - to dzień biegowy.

Funkcjonalność

W każdym 4 dniowym cyklu będziesz nosić, pchać, ciągnąć oraz podnosić różne rzeczy. Dzięki czemu siłę, którą budujesz wykorzystujesz w funkcjonalny sposób.

Features

Dostęp do trenerów

Zawsze możesz zadać pytanie twórcy.

Programming 6 days per week

Trenujesz 5-6 dni w tygodniu.

Filmy Demo Do Ćwiczeń

Do wszystkich części treningu masz filmy demo i pisemną instrukcję jak wykonać daną część.

Dostarczone przez TrainHeroic

Cykl dostarczony na platformie Train Heroic, dzięki czemu łatwo możesz śledzić swój rozwój i kontaktować się z trenerem.

Equipment

Required

Sztanga // Kettlebell // Hantel // Drążek // Sled // Gumy oporowe // Skrzynia // AirBike // Obciążenie // Skakanka // TRX // Poręcze do dipów

Recommended

Wioślarz // Rower // Kamizelka obciążeniowa // Kółka gimnastyczne

Sample Week

Week 1 of 8-week program

Sunday

SAF Testing Max Squat Bench

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

3 super serie (Wykonaj je nie na czas, wykonaj je jako rozgrzewkę - skaluj gdy potrzebujesz) 10 GHD 10 KB Halo 10 Band Pull Aparts

Barbell Back Squat

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

Barbell Flat Bench Press

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

DBs I Raise

6 x 6

DB DBs Bent Over Row

6 x 10

AirBike

5 x 15 @ 8

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Monday

SAF Sprinty 1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - podciąganie pięty pod pośladek 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - skoki jednonóż

Sprint

8 x 100 @ 8

Run

1 x 10:00

Tuesday

SAF Grunt 1

Circuit

3 rundy 10 Single Arm KB Swing (5 na rękę) 6 KB High Pull (3 na rękę) 10 Cossack Squats (5 na stronę) 10 Down and Up

Mobility Flow

Circuit

5 Rund- Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz między seriami 40m DB KB Suitcase Carry AHAP (Z jak największym ciężarem) 10m>10m>20m>20m> Shuttle Sprint 10 Burpees

TRX Sled Drag

5 x 40

Walk

1 x 5:00

Wednesday

odpoczynek

Thursday

SAF Testing Max DL & ovh press

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

3 super serie (Wykonaj je jako część rozgrzewkową) 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB Press

Deadlift

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

Overhead Press

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

Strict Chin Ups

6 x 6

Banded Face Pull

6 x 10

AirBike

5 x 15 @ 8

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Friday

SAF Tempo Runs 1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)

Run

2 x 2500 @ 8

Run

1 x 10:00

Saturday

SAF Basic Grunt 2

Circuit

3 rounds 10 Single Arm KB Swing (5 na ręke) 6 KB High Pull (3 na rękę) 6 KB Halo to Back Lunge (3 na stronę) 10 Down and Up

Mobility Flow

Circuit

4 Rundy - Wypoczywaj do pełnej regeneracji między rundami. 5 KB Snatch lewa 1 KB Windmill lewa 2 KB Turkish Get Ups lewa 5 KB Snatch prawa 1 KB Windmill prawa 2 KB Turkish Get Ups prawa

Suitcase KB Carry

1 x 15:00

Hollow Body Rock

1 x 3:00

Walk

1 x 5:00

Coach