Hybrid: Hypertrophy + 5K

Stronger Athlete

Bodybuilding, Endurance, Track & Field, Functional Fitness
Coach
Jakub Bednarczyk

11 tygodniowy hyrbydowy plan treningowy budowy mięśni oraz poprawy wyniku w biegu na 5km. 5-6 dni treningowych. Każdy trening 50-90 minut. Trenuj zgodnie z metodologią Hybrid Athlete. Podział dni treningowych

  1. Dół ciała
  2. Sprinty (możesz połączyć z dołem ciała)
  3. Góra ciała
  4. Tempówki
  5. FBW
  6. Długie biegi
  7. Wolne.
$69
Get Hybrid: Hypertrophy + 5K
benefit-image-0
Buduj sylwetkę
Wykorzystaj naukowo potwierdzone metody budowy masy mięśniowej
benefit-image-1
Buduj szybkość
Wykorzystaj sprawdzone metody w budowaniu szybkości w bieganiu
Features
feature-icon
Dostęp do trenera
Zawsze możesz zadać pytanie.
feature-icon
Programming 6 days per week
Dokładnie opisane treningi 6 dni w tygodniu.
feature-icon
Filmy Demo
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo jak wykonać ćwiczenia.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Nie tylko serie i powtórzenia, ale i konkretny opis ćwiczeń.
feature-icon
W TrainHeroic
Dostarczone przez TrainHeroic.
Equipment
Required
Sztanga // Hantle // Poręcze do dipów // Kettlebelle // Drążek do podciągania // Ławeczka do wyciskania // Leg press (suwnica) // Obciążenie
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 11-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

Barbell Warm Up

A3

V-Ups

1 x 2:00

B1

Weighted Butterfly

3 x 10

B2

Side Plank

3 x 0:40

B3

Seated Leg Curls

3 x 12

C

Legs Press

6 x 10

D

DBs RDL

6 x 12

E

DB Goblet Squat

3 x 12

F

Cool Down Stretch

For Completion

Monday
Week 1 Day 2

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A3

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A4

Jump Rope Running

3 x 20

B

Sprint

8 x 200

C

Jog

1 x 10:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

V-Ups

1 x 2:00

A3

KB Warm Up

B1

Overhead Press

6 x 10

B2

Strict Pull Ups

6 x 5

C1

DB DBs Flat Bench press

6 x 10

C2

Staggered stance Bent over DB row

6 x 20

D1

Band Katana Extension

2 x MAX

D2

DBs Preacher Curls

1 x MAX

E

Cool Down Stretch

For Completion

Wednesday
Week 1 Day 4

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A3

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A4

Jump Rope Running

3 x 20

B

Run

4 x 800

C

Jog

1 x 10:00

Thursday
Week 1 Day 5

A1

Hip Opening

1 x 10

A2

Best Stretch

1 x 30

A3

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A4

DB Warm Up

B1

Barbell Bent Over Row

6 x 12

B2

DB Goblet Lunges

6 x 16

C

Dips

6 x 10

D1

High DBs Lateral Raise

3 x 10

D2

AB Roller

3 x 8

E

KB Goblet Surrender

1 x 20

F

Mobility Flow

For Completion

Friday
Week 1 Day 6

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A3

Jump Rope Running

3 x 40

A4

Light Jog

1 x 5:00

B

Run

1 x 3200

C

Jog

1 x 10:00

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
#livestrongerlive

Trenuj z przyjemnością i zdobywaj nowe szczyty swoich możliwości z programem Stronger Athlete

Get Hybrid: Hypertrophy + 5K
closer-image-3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Hybrid: Hypertrophy + 5K
Join Today!