Kuźnia

Stronger Athlete

General Fitness, Functional Fitness, Multi-sport
Coach
Jakub Bednarczyk

**Postanowienie noworoczne nigdy nie dochodziły do skutku? ** Twój plan nie był dostosowany do Twojego poziomu. Wykuj swoją wymarzoną formę z Kuźnią - rocznym planem treningowy, który:

  • Ma dokładne opisy tego co masz zrobić danego dnia, aktywność fizyczna itp.
  • W 100% jest do wykonania w domu. Dlatego już nie stracisz czasu na dojazdy na siłownię, ani nie będziesz się denerwować, że sprzęt jest zajęty i trening, który miał zająć 45 minut zajmuje 90.
  • Wszystkie 364dni w roku mają zadania do wykonania, które poprawią Twoje samopoczucie.
  • Plan ten ma dodatkowe wskazówki dietetyczne dotyczące każdego dnia treningowego.

**Plany na zakup sprzętu: **

1 miesiąc - guma i skakanka

2 miesiąc - kółka gimnastyczne (4ty tydzień)

3 miesiąc - lekki ketteleell (8ty tydzień)

4 miesiąc - średni kettlebell (13ty tydzień)

5 miesiąc - ciężki kettlebell (17ty tydzień)

6 miesiąc - guma na kolana i theraband (21szy tydzień)

7 miesiąc - lekki kettlebell (25ty tydzień)

8 miesiąc - średni kettlebell (29ty tydzień)

9 miesiąc - dwie gumy oporowe (33ty tydzień)

10 miesiąc - ciężki kettlebell (37ty tydzień)

11 miesiąc - piłka fitness 55-65 cm (41szy tydzień)

benefit-image-0
w 100 % do wykonania w domu
Plan jest tak skonstruowany, że jest w 100% do wykonania w domu. Dzięki temu ominiesz korki oraz kolejki do sprzętów na siłowni.
benefit-image-1
Twoja domowa siłownia będzie rosła
Dzięki współpracy z producentem sprzętu, otrzymasz kody zniżkowe i co 4 tygodnie będziesz potrzebował rozszerzał swój asortyment.
benefit-image-2
Ucz się z każdym miesiącem
Nie umiesz wykonać wszystkiego? Nie ma sprawy, każdy kolejny miesiąc, to nowa progresja danego ruchu, tak aby był wykonywany poprawnie.
benefit-image-3
Rady żywieniowe
Nie wiesz jak się odżywiać by było widać efekty? Nie ma sprawy. W planie masz komentarz jak powinno wyglądać żywienie, a w bonusie otrzymasz kalkulator, który pozwoli Ci wyliczyć ile kcal masz spożywać.
Features
feature-icon
Programming 7 days per week
Plan na każdy dzień tygodnia ze wskazówkami dietetycznymi również.
feature-icon
Filmy Demo
Filmy demo do wszystkich ćwiczeń.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Dokładne instrukcje do wszystkich ćwiczeń.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Przestań się męczyć z PDFami i excelami, skorzystaj z najlepszej aplikacji na rynku.
Equipment
Required
Skakanka // Gumy Oporowe // Kettlebelle // Kółka gimnastyczna // Piłka Fitness
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 52-week program
Sunday
Dzień 1

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 2:00

B1

Push Ups

3 x MAX

B2

Seated Band Row

3 x MAX

Monday
Dzień 2

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

2 x 3:00

B

Walk

1 x 30:00

Tuesday
Dzień 3

A

Back Lunges

1 x 5:00

B

Cool Down Stretch

Wednesday
Dzień 4

A

Walk

1 x 5:00

B

Run

1 x 30:00

C

Cool Down Stretch

Thursday
Dzień 5

A

Standing Band Press

3 x 20

B

Single Arm Band Pull Down

3 x 30

Friday
Dzień 3

A

Forward Bear Crawl

1 x 10:00

Saturday
Dzień 7

A

Mobility Flow

1 x 3

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Zacznij Kuć Swoją Formę Już Dziś

Przestań próbować planów nie stworzonych do Twojego poziomu. Zacznij od podstaw w domu i wykuj swoją formę w Kuźni!

Get Kuźnia
closer-image-3