Field Ready

Stronger Athlete

Tactical / Military, Tactical, General Fitness
Coach
Jakub Bednarczyk

Program treningowy przygotowany stricte dla służb mundurowych (wojsko). Program hybrydowy - 3 treningi siłowe, 2 treningi wytrzymałościowe (do wyboru między pływaniem, bieganiem, ruckingiem czy rowerem) Trenujesz 5 dni w tygodniu. Program dzieli się na cykle trwające 4-16 tygodni.

$25 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
Siła
Zbuduj siłę niezbędną do utrzymania zdrowia i zaliczania testów sprawnościowych.
benefit-image-1
Wytrzymałość
Zbuduj wytrzymałość niezbędną do zaliczenia wszystkich testów sprawnościowych
Features
feature-icon
Dostęp do trenera
Zawsze masz dostęp do trenera aby zadać pytania.
feature-icon
Programming 5 days per week
5 dni treningowych. Dokładnie opisanych z możliwością śledzenia swoich postępów.
feature-icon
Demo Video
Wszystkie ćwiczenia mają filmy demo.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Każde ćwiczenia ma dokładne instrukcje.
feature-icon
Trenuj z innymi
Społeczność, która może się ze sobą komunikować.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Dostarczone przez najlepszą aplikację na rynku z możliwością śledzenia swoich postępów.
Equipment
Required
Sztanga // Hantle // Kettlebell // Drążek do podciągania // Kółka gimnastyczne // Poręcze do dipów // Wioślarz/Rower/Airbike // Skakanka // Gumy oporowe
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Tuesday
Week 1 Day 1

A1

Barbell Warm Up

A2

Best Stretch

1 x 30

A3

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A4

90/90 Rises

1 x 20

B

Barbell Back Squat

6 x 5

C1

Push Ups

5 x 12

C2

Ring Rows

6 x 12

D

Cool Down Stretch

For Completion

Wednesday
Week 1 Day 2

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

Best Stretch

1 x 30

A3

90/90 Rises

1 x 20

A4

Barbell Warm Up

B

Barbell Flat Bench Press

6 x 5

C

Staggered stance Bent over DB row

5 x 16

D

DBs RDL

4 x 10

E

Cool Down Stretch

For Completion

Thursday
Week 1 Day 3

A1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

A2

Walk

1 x 3:00

A3

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

B1

Sprint

6 x 200

B2

Walk

6 x 200

C1

crawl with 8 btw legs

3 x 50

C2

alternating hands to the board in the crawl

3 x 50

C3

side swim with a board in fins

3 x 50

D

crawl

1 x 20:00

E1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

E2

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Rower część główna

F

Kondycja HIIT

20' EMOM (co minutę wykonaj sprint / wykonaj 20 rund) na rowerze, resztę czasu luźno pedałuj. Rower - 10 sek sprint / 50 sek luźno

Saturday
Week 1 Day 5

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

Best Stretch

1 x 30

A3

90/90 Rises

1 x 20

A4

Barbell Warm Up

B

Sumo Deadlift

6 x 5

C

DB DBs Press

6 x 5

D

Strict Chin Ups

1 x 20

E

Cool Down Stretch

For Completion

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Field Ready
screenshot1
Field Ready
screenshot2
Field Ready
screenshot3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Field Ready
Start My 7-Day Free Trial