Stronger Athlete Kontrast
Stronger Athlete
General Fitness, Martial Arts, Combat Sports, Obstacle Course Racing, Functional Fitness, Field Sports, Functional TrainingStronger Athlete Kontrast, to 8 tygodniowy cykl treningowy, w trakcie którego poznasz system treningu Stronger Athlete i zbudujesz atletyzm . Został tak napisany, że możesz go powtarzać ile razy chcesz. Trenujesz w 4 dniowych interwałach: 3 dni treningu, 1 dzień przerwy. W treningu wliczone są dni z mniejszą objętością.
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
KB Halo
1 x 30
A3
Hip Opening
1 x 10
B1
Zercher Squat
5 x 6
B2
Shin Hop to Vertical Jump
5 x 1
C1
Incline DB DBs Bench Press
5 x 8
C2
Jumping Push Ups
5 x 5
D
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
E1
Agile 8
For Completion
E2
T-Spine Stretch
E3
Wall Lat Stretch
E4
Couch Stretch
A
AirBike/Row/Bike
1 x 45:00
B
Run
1 x 45:00
A1
Walk
1 x 3:00
A2
Easy Jumping or Jump Rope Skips
B1
KB Halo to Kossack Squat
3 x 20
B2
Hip Airplane
3 x 10
C1
Deadstop KB Clean
10 x 4
C2
KB Push Press
10 x 4
C3
V-Ups
10 x 3
D
High Handles Sled Push
3 x 20
E
AirBike/Row/Bike
F
AirBike/Row/Bike
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
KB Halo
1 x 30
A3
Hip Opening
1 x 10
B1
Deadlift
5 x 6
B2
Shin Hop to Broad Jump
5 x 1
C1
Weighted Chin Ups
5 x 6
C2
Band Pull Down
5 x 5
D
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
E1
Couch Stretch
E2
Wall Lat Stretch
E3
T-Spine Stretch
E4
Agile 8
For Completion
A
AirBike/Row/Bike
1 x 45:00
B
Run
1 x 45:00
A1
Walk
1 x 3:00
A2
Easy Jumping or Jump Rope Skips
B1
KB Halo to Kossack Squat
3 x 20
B2
Hip Airplane
3 x 10
C1
KB Snatch
10 x 5
C2
Toes to Bar
10 x 4
D
DB KB Waiters Carry
3 x 40
E
AirBike/Row/Bike
F
AirBike/Row/Bike
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Buduj swoją sprawność fizyczną wykorzystując metodę kontrastową.
Get Stronger Athlete Kontrast
