Stronger Athlete Kontrast

Stronger Athlete

General Fitness, Martial Arts, Combat Sports, Obstacle Course Racing, Functional Fitness, Field Sports, Functional Training
Coach
Jakub Bednarczyk

Stronger Athlete Kontrast, to 7 tygodniowy cykl treningowy, w trakcie którego poznasz system treningu Stronger Athlete i zbudujesz atletyzm . Został tak napisany, że możesz go powtarzać ile razy chcesz. Trenujesz w 4 dni w tygodniu. W treningu wliczone są dni z mniejszą objętością.

benefit-image-0
Buduj siłę
Buduj siłę treningiem na wysokiej intensywności
benefit-image-1
Buduj dynamikę
Dzięki parowaniu ćwiczeń siłowych i dynamicznych buduj wielką dynamikę
benefit-image-2
Buduj wytrzymałość tlenową
Regularnie pracuj nad budową swojej wytrzymałości tlenowej, która pozwoli Ci na lepsze zdrowie i pracę w treningach siłowych.
benefit-image-3
Buduj wytrzymałość anaerobową
Buduj możliwości beztlenowe organizmu dzięki treningowi ataktycznemu.
Features
feature-icon
Programming 7 days per week
Plan dostarczony 7 dni w tygodniu.
feature-icon
Trening oddechowy
Każdy trening ma ćwiczenia oddechowe.
feature-icon
Filmy Demo
Każde ćwiczenie ma film demo, aby było jasne jak masz wykonać ćwczenia.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Każda część treningu ma dokładne instrukcje.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Zapomnij o excelach i pdfach, trenuj korzystając z TrainHeroic.
Equipment
Required
Sztangi // Gumy Oporowe // Kettlebelle // Hantle // Kółka Gimnastyczne / TRX // Skrzynie do wskoków // Sled // Airbike/Wioślarz/Rower // Bieżnia elektryczna // Drążek do podciągania // Ławka do wyciskania
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 7-week program
Sunday
Test Push

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Halo

1 x 30

A3

Hip Opening

1 x 10

B1

Zercher Squat

5 x 6

B2

Shin Hop to Vertical Jump

5 x 1

C1

Incline DB DBs Bench Press

5 x 8

C2

Jumping Push Ups

5 x 5

D

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

E1

Agile 8

For Completion

E2

T-Spine Stretch

E3

Wall Lat Stretch

E4

Couch Stretch

Tuesday
GRUNT 1

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 20

B2

Hip Airplane

3 x 10

C1

Deadstop KB Clean

10 x 4

C2

KB Push Press

10 x 4

C3

V-Ups

10 x 3

D

High Handles Sled Push

3 x 20

E

AirBike/Row/Bike

F

AirBike/Row/Bike

Thursday
Test Pull

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Halo

1 x 30

A3

Hip Opening

1 x 10

B1

Deadlift

5 x 6

B2

Shin Hop to Broad Jump

5 x 1

C1

Weighted Chin Ups

5 x 6

C2

Band Pull Down

5 x 5

D

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

E1

Agile 8

For Completion

E2

Couch Stretch

E3

Wall Lat Stretch

E4

T-Spine Stretch

Friday
GRUNT 2

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 20

B2

Hip Airplane

3 x 10

C1

KB Snatch

10 x 5

C2

Toes to Bar

10 x 4

D

DB KB Waiters Carry

3 x 40

E

AirBike/Row/Bike

F

AirBike/Row/Bike

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Nie czekaj zacznij swoją przygodę już dziś

Buduj swoją sprawność fizyczną wykorzystując metodę kontrastową.

Get Stronger Athlete Kontrast
closer-image-3
Stronger Athlete Kontrast