Hybrid: Budowa Bazy

Stronger Athlete

Powerlifting, Power Sports , Obstacle Course Racing, Triathlon, Track & Field, Multi-sport

Coach

Jakub Bednarczyk

Brakuje Ci planów łączących siłę i wytrzymałość? Nie musisz szukać więcej!

Rozpocznij budowanie bazy siłowej oraz wytrzymałości tlenowej jednocześnie.

Cykl ma 12 tygodni. Trenujesz 6 dni w tygodniu, 3 dni na siłowni, 3 dni wytrzymałościowo (Biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz lub robisz zakładki).

Treningi bazują na budowaniu siły w podstawowych bojach (przysiad, wyciskanie i martwy ciąg) oraz budowaniu wytrzymałości tlenowej i techniki.

Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.

$79

Get Hybrid: Budowa Bazy

Praca u podstaw

Szlifujesz technikę w podstawowych ćwiczeniach jednocześnie budując siłę.

Prosty system progresji

Nie martw się o stale zmieniający się system progresji lub dodatkowe narzędzia, które musisz mieć by sprawdzać progresję. Plan jest jasny i klarowny.

Budujesz solidną bazę tlenową

Dzięki długiej pracy w zakresie tlenowym, zbudujesz solidną bazę do startów w kolejnym roku w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz siłowych.

Features

Programming 6 days per week

Dostajesz 6 dni treningowych w tygodniu z 1 dniem wolnym. 3 dni siłowe, 3 wytrzymałościowe.

Demo Video

Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.

Dokładne instrukcje

W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.

Dostarczone przez TrainHeroic

Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.

Equipment

Required

Sztanga // Obciążenie // Drążek // Poręcze do dipów // Kettlebelle // Hantle // Sled // Wiosełka // 8ka do pływania // Płetwy // Rower // Skrzynia do wskoków // guma oporowa // Skakanka // Kółka gimnastyczne / TRX

Recommended

AirBike/Wioślarz

Sample Week

Week 1 of 12-week program

Sunday

Week 1 Day 1

Walk

Mobility Flow

Circuit

10' AMRAP (wykonaj jak najwięcej rund w 10 minut, technika ma być idealna w każdym powtórzeniu). 5 Chin Ups 10 Push Ups 15 Banded Leg Curls

Barbell Back Squat

7 x 5

Double Banded Good Morning

3 x 30

Banded Leg extensions

3 x 30

Cool Down Stretch

Monday

Rower Baza

Walk

1 x 3:00

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

AirBike/Row/Bike

1 x 45:00

Cool Down Stretch

Tuesday

Week 1 Day 3

Walk

Mobility Flow

Circuit

10' AMRAP (wykonaj jak najwięcej rund w 10 minut, technika ma być idealna w każdym powtórzeniu). 5 Banded Dislocates 10 RU KB Swings 15 Air Squats

Barbell Flat Bench Press

7 x 5

Dips

3 x 10

Ring Rows

3 x 30

Cool Down Stretch

Wednesday

Bieganie Baza

Walk

1 x 3:00

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

Run

1 x 40:00

Cool Down Stretch

Thursday

Week 1 Day 5

Walk

Mobility Flow

Circuit

10' AMRAP (wykonaj jak najwięcej rund w 10 minut, technika ma być idealna w każdym powtórzeniu). 10 Bottom UP KB Press (5 na rękę) 5 Pull Ups 10 Back Lunges

Deadlift

7 x 5

RU KB Swing

3 x 15

Ring Rows

3 x 12

Cool Down Stretch

Friday

Week 1 Day 6

crawl with 8 btw legs

3 x 50

alternating hands to the board in the crawl