PowerBuilding
Stronger Athlete
Bodybuilding, Powerlifting, Power Sports16 tygodniowy plan treningowy budujący skupiający się na budowie siły i hipertrofii.
4 dni treningowe w tygodniu. Podział dni na górę i na dół ciała.
2 razy góra ciała, 2 razy dół ciała.
A1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
A2
Barbell Warm Up
A3
Seated Legs Curls
4 x 12
B
Shin Hops
1 x 8
C
Barbell Back Squat
6 x 5
D1
Seated Barbell Good Morning
3 x 8
D2
Weighted Plank
3 x 0:30
E
Cool Down Stretch
A1
Rower
1 x 5:00
A2
DBs Cuban Press
3 x 8
A3
DBs Y Raise
3 x 8
B1
Barbell Flat Bench Press
6 x 5
B2
DB DBs Chest Supported Row
6 x 10
C1
DBs Preacher Curls
3 x 8
C2
High DBs Lateral Raise
3 x 8
D1
Suitcase KB Carry
3 x 40
D2
Cross Body Lat Pulldown
3 x 24
E1
Banded Shoulder Dislocates
1 x 30
E2
Cool Down Stretch
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
Barbell Warm Up
For Completion
A3
Goblet KB Bulgarian Split Squat
4 x 12
B
Deadlift
6 x 5
C1
Legs Press
4 x 12
C2
AB Roller
4 x 12
D
Mobility Flow
For Completion
A1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
A2
Banded Shoulder Warm Up
For Completion
A3
Banded Face Pull
3 x 15
B1
Overhead Press
6 x 5
B2
Strict Chin Ups
6 x 5
C1
Pumping Dips
3 x 8
C2
Ring Rows
3 x 14
C3
DB Katana Extension
3 x 20
D
Mobility Flow
For Completion
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Skup się na podstawach i zbuduj silne, dobrze wyglądające ciało.
Get PowerBuilding
