Gęstość z Kettlebell

Stronger Athlete

Functional Fitness
Coach
Jakub Bednarczyk

Zbuduj gęsty i sprawny mięsień wykorzystując przy tym kettle. Korzystaj z roweru aby zbudować dobrą wytrzymałość. Pchaj i noś przedmioty w różnych pozycjach aby zyskać funkcjonalność organizmu. Tym jest Gęstość z Kettlebellami!

$49
Get Gęstość z Kettlebell
benefit-image-0
Pokonuj siebie
Każdy trening ma limit czasowy, dzięki czemu auto regulujesz swoje postępy.
benefit-image-1
Wytrzymałość
Dzięki treningom na rowerze zbudujesz solidną wytrzymałość!
benefit-image-2
Funkcjonalność
Noś i poruszaj się w różnych pozycjach, które są wymagające dla Twojego ciała.
Features
feature-icon
Dostęp do twórcy
Zadawaj pytania w razie wątpliwości
feature-icon
Programming 7 days per week
Codzienne programowanie z dokładnym opisem.
feature-icon
Ćwiczenia mentalne.
Ustruktyryzowane ćwiczenia oddechowe pozwalające wzmocnić Cię mentalnie.
feature-icon
Filmy Demo do ćwiczeń
Każde ćwiczenie ma film demo pokazujący jak je wykonać.
feature-icon
Dokładna instrukcja
Każdy zestaw ma dokładne instrukcje jak je wykonać.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Dzięki aplikacji, możesz śledzić swoje postępy i zobaczyć jak Twoje samopoczucie wpływa na trening.
Equipment
Required
Kettlebelle // Sled // Kółka Gimnastyczne // Rower Spiningowe / Ergometr Rowerowy // Drążek // Gumy Oporowe
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Gęstość Week 1 Day 1

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

Figure 8 to Catch to Back Lunge with rotation

3 x 20

B2

KB Halo

3 x 10

C1

DB KB Transverse Lunge

1 x 15:00 @ 8

C2

KB seesaw Press

1 x 15:00 @ 6

D1

DB KB Clean from the Ground

1 x 15:00 @ 3

D2

DB KB Glute Bridge Floor Press

1 x 15:00 @ 5

E

Biking

Monday
Gęstość Cardio Day 1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

B

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

C

AirBike/Row/Bike

1 x 20:00

D

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Tuesday
Gęstość Week 1 Day 3

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 20

B2

Hip Airplane

3 x 10

C

KB Turkish Get Up

1 x 5:00

D1

DB KB Suitcase Carry

1 x 20:00 @ 20

D2

High Handles Sled Push

1 x 20:00 @ 40

E

Biking

Wednesday
Wolny dzień
Thursday
Gęstość Week 1 Day 5

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

Figure 8 to Catch to Back Lunge with rotation

3 x 20

B2

KB Halo

3 x 10

C1

DB KB Transverse Lunge

1 x 15:00 @ 8

C2

KB seesaw Press

1 x 15:00 @ 6

D1

DB KB Clean from the Ground

1 x 15:00 @ 3

D2

DB KB Glute Bridge Floor Press

1 x 15:00 @ 5

E

Biking

Friday
Gęstość Cardio Day 2

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

B

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

C

AirBike/Row/Bike

4 x 4:00 @ 2:00

D

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Saturday
Gęstość Week 1 Day 7

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 20

B2

Hip Airplane

3 x 10

C1

Deadstop KB Clean and Push Jerk

1 x 7:00 @ 1

C2

KB Windmill

1 x 7:00 @ 1

D1

Backwards Sled Drag

1 x 20:00 @ 40

D2

DB KB Waiters Carry

1 x 20:00 @ 40

E

Biking

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Trenuj z Kettlami

Zbuduj twarde i gęste mięśnie, które są funkcjonalne z kettlami.

Get Gęstość z Kettlebell
closer-image-3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Gęstość z Kettlebell
Join Today!