New

Athletic Bodybuilding

Stronger Athlete

Coach
Jakub Bednarczyk

Zwiększ swoją zręczność, dynamikę i eksplozywność, jednocześnie budując masę mięśniową.

Athletic Bodybuilding program łączy atletyczne kombinacje rozgrzewkowe z intensywnymi ćwiczeniami, które stymulują wzrost mięśni.

Przez 16 tygodni będziesz trenować 4 razy w tygodniu, a każdy trening zajmie od 45 do 75 minut.

Wykorzystaj naukowo potwierdzone metody, które maksymalizują efekty budowy masy mięśniowej. Ten plan koncentruje się na wzroście klatki piersiowej oraz ramion, co pozwoli Ci osiągnąć harmonijną i silną sylwetkę.

Nie czekaj! Dołącz do nas i zacznij swoją transformację już dziś!

benefit-image-0
Zręczność
Popraw swoją zręczność i reakcję ze specjalnymi ćwiczeniami.
benefit-image-1
Eksplozywność
Popraw produkcję mocy przed ćwiczeniami siłowymi.
benefit-image-2
Zbuduj mięśnie
Zbuduj mięśnie klatki piersiowej i ramion naukowo popartymi metodami.
Features
feature-icon
Dostęp do terenera.
Zawsze możesz zadać pytanie trenerowi odpowiedzialnemu za programowanie treningów.
feature-icon
Programming 4 days per week
16 tygodni, 4 dni treningowe w tygodni, tyle wystarczy by wykonać ten plan.
feature-icon
Filmy Demo
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.
feature-icon
Dokładny Opis
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów
feature-icon
Dostarczy przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
sztanga // obciążenie // drążek // kółka gimnastyczne // gumy oporowe // poręcze do dipów // slamball // piłka tenisowa // ławeczka do wyciskania // Kettlebelle // Hantle
Recommended
airbike/rower/wioślarz/bieżnia/skierg
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 16-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

B1

Deadbug

3 x 10

B2

High Knee Walk Hold

3 x 10

C1

Front Jumps with front arm punches

2 x 20

C2

Ball catch changing hands

2 x 20

D

Barbell Back Squat

6 x 10

E1

Cross Body Band Lat Pulldown

16, MAX, MAX

E2

Push Ups on KBs

10, MAX, MAX

F

Cool Down Stretch

For Completion

Tuesday
Week 1 Day 3

Circuit

A

6' EMOM (co minutę wykonaj sprint / wykonaj 6 rund) na wybranej przez siebie maszynie, resztę czasu luźno na niej pracuj. W zależności od maszyny jaką wybierzesz wykonaj takiej długości sprint vs pracy luźno. Rower - 10 sek sprint / 50 sek luźno Wioślarz - 10 sek sprint / 50 sek luźno Ski Erg - 10 sek sprint / 50 sek luźno AirBike - 6 sekund sprint / 54 sek luźno TrueForm Runner (Bieżnia samonapędzająca) - 6 sekund / 54 sekundy spacer

B1

DB DBs Bent Over Row

6 x 10

B2

High DBs Lateral Raise

6 x 8

C1

DB DBs Incline Biceps Curls

10, MAX

C2

Incline DBs skull Crushers

10, MAX

D

Mobility Flow

For Completion

Thursday
Week 1 Day 5

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

B1

DBs Cuban Press

3 x 10

B2

DBs Y Raise

3 x 10

C1

Same arm ball throw and catch against the wall

3 x 20

C2

Supine Medball Throw

3 x 3

D1

Barbell Flat Bench Press

6 x 10

D2

Staggered stance Bent over DB row

6 x 16

E1

Goblet KB Bulgarian Split Squat

2 x 20

E2

V-Ups

2 x 10

F

Cool Down Stretch

Friday
Week 1 Day 6

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 2:00

B1

Cossack squats

3 x 16

B2

Single Leg Lateral Jump To Single Leg Vertical Jump

3 x 2

C

Single arm KB Swing

8 x 6

D1

Pumping Dips

5, 8, MAX

D2

Banded Face Pull

3 x 15

E

Calf Raise

2 x MAX

F1

Alternating DB Biceps Curls with rest at the bottom

3 x 20

F2

DB Katana Extension

3 x 20

G

Mobility Flow

For Completion

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Zbuduj sprawne ciało, które wygląda dobrze nago!

Nie czekaj, ten plan pomoże Ci w osiągnięciu lepszej sylwetki i poprawi sprawność jak i atletyzm.

Get Athletic Bodybuilding
closer-image-3
Athletic Bodybuilding