Athletic Bodybuilding
Stronger Athlete
Zwiększ swoją zręczność, dynamikę i eksplozywność, jednocześnie budując masę mięśniową.
Athletic Bodybuilding program łączy atletyczne kombinacje rozgrzewkowe z intensywnymi ćwiczeniami, które stymulują wzrost mięśni.
Przez 16 tygodni będziesz trenować 4 razy w tygodniu, a każdy trening zajmie od 45 do 75 minut.
Wykorzystaj naukowo potwierdzone metody, które maksymalizują efekty budowy masy mięśniowej. Ten plan koncentruje się na wzroście klatki piersiowej oraz ramion, co pozwoli Ci osiągnąć harmonijną i silną sylwetkę.
Nie czekaj! Dołącz do nas i zacznij swoją transformację już dziś!
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
B1
Deadbug
3 x 10
B2
High Knee Walk Hold
3 x 10
C1
Front Jumps with front arm punches
2 x 20
C2
Ball catch changing hands
2 x 20
D
Barbell Back Squat
6 x 10
E1
Cross Body Band Lat Pulldown
16, MAX, MAX
E2
Push Ups on KBs
10, MAX, MAX
F
Cool Down Stretch
For Completion
Prep
A
Rozgrzewka HIIT
6' EMOM (co minutę wykonaj sprint / wykonaj 6 rund) na wybranej przez siebie maszynie, resztę czasu luźno na niej pracuj. W zależności od maszyny jaką wybierzesz wykonaj takiej długości sprint vs pracy luźno. Rower - 10 sek sprint / 50 sek luźno Wioślarz - 10 sek sprint / 50 sek luźno Ski Erg - 10 sek sprint / 50 sek luźno AirBike - 6 sekund sprint / 54 sek luźno TrueForm Runner (Bieżnia samonapędzająca) - 6 sekund / 54 sekundy spacer
B1
DB DBs Bent Over Row
6 x 10
B2
High DBs Lateral Raise
6 x 8
C1
DB DBs Incline Biceps Curls
10, MAX
C2
Incline DBs skull Crushers
10, MAX
D
Mobility Flow
For Completion
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
B1
DBs Cuban Press
3 x 10
B2
DBs Y Raise
3 x 10
C1
Same arm ball throw and catch against the wall
3 x 20
C2
Supine Medball Throw
3 x 3
D1
Barbell Flat Bench Press
6 x 10
D2
Staggered stance Bent over DB row
6 x 16
E1
Goblet KB Bulgarian Split Squat
2 x 20
E2
V-Ups
2 x 10
F
Cool Down Stretch
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 2:00
B1
Cossack squats
3 x 16
B2
Single Leg Lateral Jump To Single Leg Vertical Jump
3 x 2
C
Single arm KB Swing
8 x 6
D1
Pumping Dips
5, 8, MAX
D2
Banded Face Pull
3 x 15
E
Calf Raise
2 x MAX
F1
Alternating DB Biceps Curls with rest at the bottom
3 x 20
F2
DB Katana Extension
3 x 20
G
Mobility Flow
For Completion
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Nie czekaj, ten plan pomoże Ci w osiągnięciu lepszej sylwetki i poprawi sprawność jak i atletyzm.
Get Athletic Bodybuilding
