New

Stronger Athlete Kontrast 2.0

Stronger Athlete

Coach
Jakub Bednarczyk

Chcesz zbudować siłę i dynamikę. Być sprawny/a i atletyczny/a

Wykorzystaj metodę kontrastową.

Trenuj 4 dni w tygodniu i buduj swoje sprawny ciało.

benefit-image-0
Budujesz Atletyzm
Dzięki ćwiczeniom w różnych płaszczyznach budujesz możliwość łączenia pierwotnych wzorców ruchowych.
benefit-image-1
Budujesz siłę
Wykorzystuj podstawowe ćwiczenia do budowy siły!
benefit-image-2
Budujesz kondycję
Nie marnuj czasu, na niekończące się treningi kondycyjne i wykorzystaj HIIT do budowy kondycji.
Features
feature-icon
Dostęp do trenerów
Zawsze możesz zadać pytanie trenerowi odpowiedzialnemu za programowanie treningów.
feature-icon
Programming 4 days per week
Treningi 4 dni w tygodniu przez 12 tygodni.
feature-icon
Filmy demo
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.
feature-icon
Dokładne instrukcje
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
Sztanga // Hantle // Kettlebelle // Sled // Kółka gimnastyczne // Poręcze do dipów // Drążek do podciągania // Ławka do wyciskania // Wioślarz // AirBike
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Test 1

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Halo

1 x 30

A3

Hip Opening

1 x 10

B1

RU KB Swing

3 x 10

B2

Lateral front leg jumps with high knee and offset punch

3 x 10

C

Front Squat

5 x 6

Conditioning

D

Kondycja HIIT

8' EMOM (co minutę wykonaj sprint / wykonaj 8 rund) na wybranej przez siebie maszynie, resztę czasu luźno na niej pracuj. W zależności od maszyny jaką wybierzesz wykonaj takiej długości sprint vs pracy luźno. Rower - 10 sek sprint / 50 sek luźno Wioślarz - 10 sek sprint / 50 sek luźno Ski Erg - 10 sek sprint / 50 sek luźno AirBike - 6 sekund sprint / 54 sek luźno TrueForm Runner (Bieżnia samonapędzająca) - 6 sekund / 54 sekundy spacer

E

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

F1

Agile 8

For Completion

F2

T-Spine Stretch

F3

Wall Lat Stretch

F4

Couch Stretch

Tuesday
Test 2

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

DBs Cuban Press

3 x 6

B2

DBs Y Raise

3 x 6

B3

Jumping Air Squats

3 x 10

C1

Barbell Flat Bench Press

5 x 6

C2

DB KB Bent Over Row

5 x 8

D

High Handles Sled Push

3 x 20

E

DB KB Suitcase March

1 x 2:00

F

AirBike/Row/Bike

Thursday
Test 3

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Halo

1 x 30

A3

Hip Opening

1 x 10

B1

RU KB Swing

3 x 10

B2

Lateral Jumping Lunges

3 x 6

C

Deadlift

5 x 6

Conditioning

D

Kondycja HIIT

8' EMOM (co minutę wykonaj sprint / wykonaj 8 rund) na wybranej przez siebie maszynie, resztę czasu luźno na niej pracuj. W zależności od maszyny jaką wybierzesz wykonaj takiej długości sprint vs pracy luźno. Rower - 10 sek sprint / 50 sek luźno Wioślarz - 10 sek sprint / 50 sek luźno Ski Erg - 10 sek sprint / 50 sek luźno AirBike - 6 sekund sprint / 54 sek luźno TrueForm Runner (Bieżnia samonapędzająca) - 6 sekund / 54 sekundy spacer

E

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

F1

Agile 8

For Completion

F2

T-Spine Stretch

F3

Couch Stretch

F4

Wall Lat Stretch

Friday
Test 4

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

Single Leg KB Halo

2 x 20

B2

Banded Shoulder Dislocates

2 x 10

C1

Weighted Strict Pullup

5 x 6

C2

DB KB Press

5 x 5

D

DB KB Waiters Carry

3 x 40

E

AirBike/Row/Bike

F

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

Stronger Athlete Kontrast 2.0