Chcesz zbudować siłę i dynamikę. Być sprawny/a i atletyczny/a
Wykorzystaj metodę kontrastową.
Trenuj 4 dni w tygodniu i buduj swoje sprawny ciało.
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
KB Halo
1 x 30
A3
Hip Opening
1 x 10
B1
RU KB Swing
3 x 10
B2
Lateral front leg jumps with high knee and offset punch
3 x 10
C
Front Squat
5 x 6
Conditioning
D
Kondycja HIIT
8' EMOM (co minutę wykonaj sprint / wykonaj 8 rund) na wybranej przez siebie maszynie, resztę czasu luźno na niej pracuj. W zależności od maszyny jaką wybierzesz wykonaj takiej długości sprint vs pracy luźno. Rower - 10 sek sprint / 50 sek luźno Wioślarz - 10 sek sprint / 50 sek luźno Ski Erg - 10 sek sprint / 50 sek luźno AirBike - 6 sekund sprint / 54 sek luźno TrueForm Runner (Bieżnia samonapędzająca) - 6 sekund / 54 sekundy spacer
E
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
F1
Agile 8
For Completion
F2
T-Spine Stretch
F3
Wall Lat Stretch
F4
Couch Stretch
A1
Walk
1 x 3:00
A2
Easy Jumping or Jump Rope Skips
B1
DBs Cuban Press
3 x 6
B2
DBs Y Raise
3 x 6
B3
Jumping Air Squats
3 x 10
C1
Barbell Flat Bench Press
5 x 6
C2
DB KB Bent Over Row
5 x 8
D
High Handles Sled Push
3 x 20
E
DB KB Suitcase March
1 x 2:00
F
AirBike/Row/Bike
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
KB Halo
1 x 30
A3
Hip Opening
1 x 10
B1
RU KB Swing
3 x 10
B2
Lateral Jumping Lunges
3 x 6
C
Deadlift
5 x 6
Conditioning
D
Kondycja HIIT
8' EMOM (co minutę wykonaj sprint / wykonaj 8 rund) na wybranej przez siebie maszynie, resztę czasu luźno na niej pracuj. W zależności od maszyny jaką wybierzesz wykonaj takiej długości sprint vs pracy luźno. Rower - 10 sek sprint / 50 sek luźno Wioślarz - 10 sek sprint / 50 sek luźno Ski Erg - 10 sek sprint / 50 sek luźno AirBike - 6 sekund sprint / 54 sek luźno TrueForm Runner (Bieżnia samonapędzająca) - 6 sekund / 54 sekundy spacer
E
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
F1
Agile 8
For Completion
F2
T-Spine Stretch
F3
Couch Stretch
F4
Wall Lat Stretch
A1
Walk
1 x 3:00
A2
Easy Jumping or Jump Rope Skips
B1
Single Leg KB Halo
2 x 20
B2
Banded Shoulder Dislocates
2 x 10
C1
Weighted Strict Pullup
5 x 6
C2
DB KB Press
5 x 5
D
DB KB Waiters Carry
3 x 40
E
AirBike/Row/Bike
F
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.