Stronger Athlete
General Fitness, Functional FitnessFeatures
4 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Circuit
A
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj 45 sekund pracy na każdym z ćwiczeń. Czyli: pierwsza minuta 45 sekund 1 druga minuta 2, trzecia 3, czwartka 1 i tak dalej, aż wykonasz 3 takie rundy. Czyli 9' EMOM (3 rundy) 1. 45 sekund Luźnych skoków lub skakania na skakance 2. 45 sekund Down and Up 3. 45 sekund Banded Shoulder Dislocates
B
Mobility Flow
For Completion
Circuit
C
Puść stoper i pracuj bez przerwy przez 7 minut lub z minimalnymi przerwami. Kończysz 1 ćwiczenie, zaczynasz drugie i tak przez 7 minut. Czyli 7' AMRAP 10 KB Press (5 na rękę) 16 KB Row (8 na rękę)
D
Walking Lunges
1 x 5:00
E
Walk
1 x 5:00
F
Circuit
A
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj 45 sekund pracy na każdym z ćwiczeń. Czyli: pierwsza minuta 45 sekund 1 druga minuta 2, trzecia 3, czwartka 1 i tak dalej, aż wykonasz 3 takie rundy. Czyli 9' EMOM (3 rundy) 1. 45 sekund Luźnych skoków lub skakania na skakance 2. 45 sekund KB Halo 3. 45 sekund Hollow Body Rock
B
Mobility Flow
For Completion
Circuit
C
Puść stoper i przez 12 minut wykonaj jak najwięcej super serii poniższych ćwiczeń. Czyli 12' AMRAP 10m Bear Crawl 10m Goblet Carry
D
Push Ups
1 x 1:00
E
Cool Down Stretch
1 x 5:00
Circuit
A
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj 45 sekund pracy na każdym z ćwiczeń. Czyli: pierwsza minuta 45 sekund 1 druga minuta 2, trzecia 3, czwartka 1 i tak dalej, aż wykonasz 3 takie rundy. Czyli 9' EMOM (3 rundy) 1. 45 sekund Luźnych skoków lub skakania na skakance 2. 45 sekund Cossack Squats 3. 45 sekund Plank
Circuit
B
Puść stoper i przez 6 minut wykonaj jak najwięcej super serii tych dwóch ćwiczeń: 6' AMRAP 10 Leg Curls 6 Banded Leg Extensions
C
Strict Chin Ups
1 x 3:00
D
Cool Down Stretch
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 0:05
B
Pulling Heel to The Glute
3 x 20
C
Run
1 x 5:00
D
Sprint
6 x 100
E
Light Jog
1 x 5:00
