Trenuj z kettlebell w domu
Stronger Athlete
General Fitness**NIe masz czasu by chodzić na siłownię? **
Nie ma sprawy, z minimum sprzętu jesteś w stanie trenować w domu i być sprawnym.
Wystarczy, że masz kawałek miejsca i
- 1 (lub więcej) Kettlebell (rekomendowany dla Panów to 24kg, a dla Pań 12-16kg)
- Gumę oporową ze średnim oporem
- Gumę na kolana
- Skakankę
- System do podciągania - TRX lub drążek lub (preferowane) kółka gimnastyczne
to wszystko pozwala na cieszenie się zdrowiem i sprawnością, bez wychodzenia z domu.
Plan ma 8 tygodni i 4 dni treningowe w tygodniu!
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
B
Burpees
1 x 50
C
Band Pull Aparts
3 x 10
D
Mobility Flow
Circuit
E
10 rund 6 Goblet Bulgarian Split Squat (3 na stronę) 6 KB Push Press (3 na stronę) 3 Strict Pull Ups Wykonaj ćwiczenia w super serii. W ćwiczeniach pierwszym i drugim wykorzystaj tempo 3:1:0:1, czyli 3 sekundy w dół, sekunda w dole, jak najszybciej do góry, sekunda w górze.
F
Walk
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
Circuit
B
3 super serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Banded Good Mornings
C
Mobility Flow
Circuit
D
10' AMRAP (w 10 minut wykonaj jak najwięcej super serii poniższych ćwiczeń) 10 US KB Swings 10 Push Ups
E
Walk
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
Circuit
B
3 super serie 10 Down and Up 10 Deadbugs
C
Run
1 x 30:00
D
Walk
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
Circuit
B
3 super serie 20 Down and Up 20 Banded Shoulder Dislocates
C
KB Turkish Get Up
1 x 30
D
Walk
1 x 5:00
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
