Hybrid: Siła + Triathlon (1/8 i1/4 IM)

Stronger Athlete

Triathlon, Strength & Conditioning, Powerlifting, Power Sports
Coach
Jakub Bednarczyk

Znudziły Cię zwykle treningowe szykujące do traithlonu? Zrób coś nowego! Przygotuj się do 2 dystansów 1/8 lub 1/4 Iron Mana i zbuduj jednocześnie siłę. Bądź najsilniejszym z triathlonistą i najlepiej triathlonistą z siłaczy. Plan trwa 9 tygodni: 2 dni siłowe wykorzystujące zmodyfikowaną metodę Westisde Barbell; 2 dni biegowo-rowerowe, trenując na zakładkę; 2 dni pływackie.

Nie trać czasu i zacznij już teraz!

$59
Get Hybrid: Siła + Triathlon (1/8 i1/4 IM)
benefit-image-0
Buduj siłę 2 dni w tygodniu
Zbuduj siłę w trzech bojach - przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.
benefit-image-1
Pływaj lepiej
Dzięki ćwiczeniom technicznym i odpowiedniemu podejściu zbudujesz bazę techniczną do pływania.
benefit-image-2
Zbuduj szybkość i wytrzymałość
Dzięki treningom na zakładkę wykonasz pracę interwałowa i tlenową w trakcie jednego treningu w dwóch dyscyplinach.
Features
feature-icon
Dostęp do trenerów.
Masz wątpliwości - pytaj!
feature-icon
Programming 7 days per week
6 dni treningowych w tygodniu. 2 siłowe i 2 biegowo-rowerowe, 2 pływackie.
feature-icon
Filmy demo
Filmy demo z techniką wykonania ćwiczeń.
feature-icon
Dokładnie instrukcje
Dokładnie opis zadań do wykonania w treningu.
feature-icon
Dostęp przez TrainHeroic
Dostęp do planu przez aplikację TrainHeroic.
Equipment
Required
Sztanga // drążek // wyciąg górny // kettlebell // hantle // guma oporowa // 8ka pływacka // deska pływacka // wiosełka // płetwy // maszyny do budowy nóg
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 9-week program
Sunday
Lower Max Effort / Upper Dynamic Effort

A

Walk

1 x 5:00

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 12

B2

Seated Leg Curls

3 x 12

B3

Banded Shoulder Dislocates

3 x 10

C

Sumo Deadlift

7 x 3

D

Banded Shoulder Warm Up

E

Banded Flat Bench Press

8 x 3

F

DB KB Bent Over Row

3 x MAX

G

Cool Down Stretch

Monday
pływanie baza 25m

A1

side swim with a board in fins

3 x 50

A2

alternating hands to the board in the crawl

3 x 50

A3

crawl with 8 btw legs

3 x 50

B

crawl

1 x 20:00 @ 25

C

crawl

1 x 30:00 @ 25

D

Swimming

1 x 100

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

B1

Run

1 x 4000

B2

AirBike/Row/Bike

3 x 3:00 @ 3:00

C1

Run

1 x 6000

C2

AirBike/Row/Bike

4 x 3:00 @ 3:00

D

Walk

1 x 5:00

Wednesday
Upper Max Effort / Lower Dynamic Effort

A

Walk

1 x 5:00

B1

External Band Pull Aparts

3 x 12

B2

Down and Up

3 x 12

B3

Banded Shoulder Dislocates

3 x 10

C1

Overhead Press

7 x 3

C2

Strict Chin Ups

7 x 5

D

Double Banded Good Morning

3 x 12

E

Sumo Deadlift

8 x 2

F

Banded Legs Curls

2 x MAX

G

Cool Down Stretch

Thursday
Week 1 Day 5

A1

side swim with a board in fins

3 x 50

A2

Crawl in paddles

3 x 50

A3

crawl with 8 btw legs

3 x 50

B

crawl

1 x 20:00

C

crawl

1 x 30:00

D

Swimming

1 x 100

Friday
Week 1 Day 6

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

B1

AirBike/Row/Bike

1 x 15000 @ 3:00

B2

Run

6 x 200

C1

AirBike/Row/Bike

1 x 30000

C2

Run

5 x 400

D

Walk

1 x 5:00

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Zakończ silnie swój pierwszy Triathlon

Zbuduj siłę i przygotuj się niekonwencjonalnym planem treningowym do Triathlon.

Get Hybrid: Siła + Triathlon (1/8 i1/4 IM)
closer-image-3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Hybrid: Siła + Triathlon (1/8 i1/4 IM)
Join Today!