300 KB Swings
Stronger Athlete
General FitnessPlan treningowy 300KB Swings, to wariacja wyzwania trwającego 30 dni w trakcie, którego wykonujesz 300KB Swing dziennie. Ten plan dodaje trochę życia do tego wyzwania i stawia kilka ciekawych wyzwań w wielu treningach. Przetestuj się i zrób formę w 28 dni.
A
Shoulder Warm Up
B
Hip Warm Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
10 rund - Puść stoper i co 90 sekund wykonaj 1 rundę 30 RU KB Swings 5 Push Ups
E
Hollow Body Rock
5 x 10
F
Cool Down Stretch
A
Shoulder Warm Up
B
Hip Warm Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
30 rund - Puść stoper i co minutę wykonaj 1 rundę (30' EMOM) 10 RU KB Swings 6 Goblet KB Lateral Lunges
E
Cool Down Stretch
A
Shoulder Warm Up
B
Hip Warm Up
C
Mobility Flow
D1
Hand to Hand KB Swings
1 x 300
D2
KB Halo
1 x 12
E
Cool Down Stretch
A
Shoulder Warm Up
B
Hip Warm Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
5 rund - odpoczywaj między rundami do pełnej regeneracji oddychając jedynie nosem 15 Single Arm KB Swings Lewa 30 RU KB Swings 15 Single Arm KB Swings Prawa 10 Goblet KB Press
E
Hollow Body Rock
1 x 3:00
F
Cool Down Stretch
A
Shoulder Warm Up
B
Hip Warm Up
C
Mobility Flow
D
RU KB Swing
1 x 300
E
Asymmetric Push Ups on KB
1 x 60
Circuit
F
3 super serie 10 Hollow Body Rock 10 V-Ups
G
Cool Down Stretch
A
Shoulder Warm Up
B
Hip Warm Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
20 rund - Puść stoper i co 90 sekund wykonaj 1 rundę 15 Single Arm KB Swings (zmieniaj rękę co rundę) 3 Offset Front Rack KB Pumping Back Lunge
E
V-Ups
2 x MAX
F
Cool Down Stretch
A
Shoulder Warm Up
B
Hip Warm Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
15 rund - puść stoper i co 2,5 minuty wykonaj 20 Hand to Hand KB Swings 2 TGU (po 1 na stronę)
E
Cool Down Stretch
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Trenując każdego dnia, wyrobisz sobie ten nawyk i zyskasz więcej niż kiedykolwiek.
Get 300 KB Swings
