New

Fundament Kettlebell

Stronger Athlete

Functional Fitness
Coach
Jakub Bednarczyk

Fundament Kettlebell, to 8 tygodniowy cykl treningowy, w trakcie którego poznasz system treningu Stronger Athlete z wykorzystaniem tylko i wyłącznie kettlebelli jako głównego obciążenia. Został tak napisany, że możesz go powtarzać ile razy chcesz. Trenujesz w 4 dniowych interwałach: 3 dni treningu, 1 dzień przerwy. W treningu wliczone są dni z mniejszą objętością.

benefit-image-0
Siła
Zbuduj siłę całego organizmu z wykorzystaniem kettlebelli.
benefit-image-1
Funkcjonalność
W każdym 4 dniowym cyklu będziesz nosić, pchać, ciągnąć oraz podnosić różne rzeczy. Dzięki czemu siłę, którą budujesz wykorzystujesz w funkcjonalny sposób.
benefit-image-2
Wytrzymałość
Jeden dzień w 4 dniowym cyklu poświęcony jest budowaniu wytrzymałości - to dzień biegowy.
Features
feature-icon
Access to your coaches
Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow
feature-icon
Programming 6 days per week
Trening 5-6 dni w tygodniu. 3 dni treningu 1 dzień przerwy.
feature-icon
Filmy demo ćwiczeń
Filmy demonstracyjne z techniką ćwiczeń.
feature-icon
Dostęp przez Train Heroic
Interaktywny dostęp przez aplikację Train Heroic.
Equipment
Required
Kettlebelle // Gumy oporowe // Skrzynia // Sled // Drążek // Poręcze do dipów // Airbike // Wioślarz // Skakanka // Rower
Recommended
Kółka gimnastyczne // Kamizelka z obciążeniem
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Fundament KB Sila 1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 rundy 10 Down and Up 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparts

Circuit

C

Wybierz 2 najlepsze ćwiczenia na poprawę mobilności barków i bioder.

D

Goblet KB Skater Squat

5 x 10

Circuit

E

5 rund : 1 Runda to 8* (1 DB KB Clean + 1 DB KB Squat)

Circuit

F

5 rund: 10 DB KB Glute Bridge Floor Press 10 Gorilla Row

G

AirBike/Row/Bike

8 x 20 @ 10

H

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Monday
Fundament KB Sprinty 1 

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

B

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)

C

Sprint

8 x 100 @ 8

D

Run

1 x 10:00

Tuesday
Fundament KB GRUNT 1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 Rundy 10 Single Arm KB Swing 6 KB High Pull 10 Cossack Squats 10 Down and Up

C

Mobility Flow

Circuit

D

5 rund 40m DB KB Suitcasse Carry - najciężej jak możesz 4 KB Turkish Get Up Max Rind Dips

E

Side Plank

3 x 1:00

F

Walk

1 x 5:00

Wednesday
Odpoczynek
Thursday
Fundament KB Siła 2

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 rundy 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB press

Circuit

C

Wybierz 2 najlepsze ćwiczenia na poprawę mobilności barków i bioder.

D

Offset KB One Leg Deadlift

5 x 10

Circuit

E

5 rund 10 DB KB Swings 10 DB KB Press 8 Strict Pull Ups

F

AirBike/Row/Bike

8 x 20 @ 10

G

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Friday
Fundament KB Tempo 1

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

B

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)

C

Run

2 x 2500 @ 8

D

Run

1 x 10:00

Saturday
Fundament KB GRUNT 2

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 Rundy 10 Single Arm KB Swing 6 KB High Pull 6 KB Halo to back lunge 10 Down and Up

C

Mobility Flow

Circuit

D

4 Rundy 10 KB Snatch Lewa 1 KB Windmill Lewa 10 KB Snatch Prawa 1 KB Windmill Prawa 12 Asymmetric Single Arm Push Ups on KB

E

Suitcase KB Carry

1 x 15:00

F

Hollow Body Rock

1 x 3:00

G

Walk

1 x 5:00

closer-image-1
closer-image-2
Zbuduj Fundament z Kettlami

Ten plan pozwoli Ci na zbudowanie silnego i sprawnego ciała wykorzystując głównie kettlebelle.

Get Fundament Kettlebell
closer-image-3
Fundament Kettlebell