Fundament Kettlebell, to 8 tygodniowy cykl treningowy, w trakcie którego poznasz system treningu Stronger Athlete z wykorzystaniem tylko i wyłącznie kettlebelli jako głównego obciążenia. Został tak napisany, że możesz go powtarzać ile razy chcesz. Trenujesz w 4 dniowych interwałach: 3 dni treningu, 1 dzień przerwy. W treningu wliczone są dni z mniejszą objętością.
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 rundy 10 Down and Up 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparts
Circuit
C
Wybierz 2 najlepsze ćwiczenia na poprawę mobilności barków i bioder.
D
Goblet KB Skater Squat
5 x 10
Circuit
E
5 rund : 1 Runda to 8* (1 DB KB Clean + 1 DB KB Squat)
Circuit
F
5 rund: 10 DB KB Glute Bridge Floor Press 10 Gorilla Row
G
AirBike/Row/Bike
8 x 20 @ 10
H
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
Circuit
B
3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)
C
Sprint
8 x 100 @ 8
D
Run
1 x 10:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 Rundy 10 Single Arm KB Swing 6 KB High Pull 10 Cossack Squats 10 Down and Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
5 rund 40m DB KB Suitcasse Carry - najciężej jak możesz 4 KB Turkish Get Up Max Rind Dips
E
Side Plank
3 x 1:00
F
Walk
1 x 5:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 rundy 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB press
Circuit
C
Wybierz 2 najlepsze ćwiczenia na poprawę mobilności barków i bioder.
D
Offset KB One Leg Deadlift
5 x 10
Circuit
E
5 rund 10 DB KB Swings 10 DB KB Press 8 Strict Pull Ups
F
AirBike/Row/Bike
8 x 20 @ 10
G
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
Circuit
B
3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)
C
Run
2 x 2500 @ 8
D
Run
1 x 10:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 Rundy 10 Single Arm KB Swing 6 KB High Pull 6 KB Halo to back lunge 10 Down and Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
4 Rundy 10 KB Snatch Lewa 1 KB Windmill Lewa 10 KB Snatch Prawa 1 KB Windmill Prawa 12 Asymmetric Single Arm Push Ups on KB
E
Suitcase KB Carry
1 x 15:00
F
Hollow Body Rock
1 x 3:00
G
Walk
1 x 5:00
Ten plan pozwoli Ci na zbudowanie silnego i sprawnego ciała wykorzystując głównie kettlebelle.
Get Fundament Kettlebell