Fundament Kettlebell 2.0

Stronger Athlete

Functional Fitness, General Fitness, Obstacle Course Racing, Functional Training, Tactical, Tactical / Military
Coach
Jakub Bednarczyk

Fundament Kettlebell 2.0, to 12 tygodniowy cykl treningowy, w trakcie którego poznasz system treningu Stronger Athlete z wykorzystaniem tylko i wyłącznie kettlebelli jako głównego obciążenia. Został tak napisany, że możesz go powtarzać ile razy chcesz. Trenujesz w 4 dniowych interwałach: 3 dni treningu, 1 dzień przerwy. W treningu wliczone są dni z mniejszą objętością.

$69
Get Fundament Kettlebell 2.0
benefit-image-0
Siła
Zbuduj siłę całego organizmu z wykorzystaniem kettlebelli.
benefit-image-1
Funkcjonalność
W każdym 4 dniowym cyklu będziesz nosić, pchać, ciągnąć oraz podnosić różne rzeczy. Dzięki czemu siłę, którą budujesz wykorzystujesz w funkcjonalny sposób.
benefit-image-2
Wytrzymałość
Jeden dzień w 4 dniowym cyklu poświęcony jest budowaniu wytrzymałości - to dzień biegowy.
Features
feature-icon
Dostęp do trenera
Zawsze możesz zadać pytanie.
feature-icon
Programming 6 days per week
Trening 5-6 dni w tygodniu. 3 dni treningu 1 dzień przerwy.
feature-icon
Filmy demo ćwiczeń
Filmy demonstracyjne z techniką ćwiczeń.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Każdy zestaw ćwiczeń ma bardzo dokładne instrukcje.
feature-icon
Dostęp przez Train Heroic
Interaktywny dostęp przez aplikację Train Heroic.
Equipment
Required
Kettlebelle // Gumy oporowe // Skrzynia // Sled // Drążek // Poręcze do dipów // Airbike // Wioślarz // Skakanka // Rower
Recommended
Kółka gimnastyczne // Kamizelka z obciążeniem
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Fundament 2.0 S1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 rundy 10 Down and Up 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparts

C

Goblet KB Split Squat

3 x 12

Circuit

D

3 kompleksy 4 DB KB Clean From The Ground 4 DB KB Squat Wybierz ciężar, który będzie wymagający

Circuit

E

3 super serie 10 DB KB Floor Press 10 DB KB Bent Over Row Wybierz ciężar, który będzie wymagający

F

AirBike/Row/Bike

5 x 10 @ 80

G1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

G2

Cool Down Stretch

For Completion

Monday
Fundament KB LSE

A1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A2

Run

1 x 45:00

B

AirBike/Row/Bike

1 x 45:00

Tuesday
Fundament 2.0 F1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 rundy 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB press

C

Staggered Stance KB Deadlift

3 x 10

Circuit

D

3 rundy 8 DB KB Swings 4 DB KB Press 4-6 Strict Pull Ups 40m DB KB Suitcase Carry (najciężej jak możesz) między rundami odpoczywaj 2 minuty

E

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Wednesday
Odpoczynek
Thursday
Fundament 2.0 S1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 rundy 10 Down and Up 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparts

C

Goblet KB Split Squat

4 x 12

Circuit

D

4 kompleksy 4 DB KB Clean From The Ground 4 DB KB Squat Wybierz ciężar, który będzie wymagający

Circuit

E

4 super serie 10 DB KB Floor Press 10 DB KB Bent Over Row Wybierz ciężar, który będzie wymagający

F

AirBike/Row/Bike

5 x 10 @ 80

G1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

G2

Cool Down Stretch

For Completion

Friday
Fundament KB LSE

A1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A2

Run

1 x 45:00

B

AirBike/Row/Bike

1 x 45:00

Saturday
Fundament 2.0 F1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 rundy 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB press

C

Staggered Stance KB Deadlift

4 x 10

Circuit

D

4 rundy 8 DB KB Swings 4 DB KB Press 4-6 Strict Pull Ups 40m DB KB Suitcase Carry (najciężej jak możesz) między rundami odpoczywaj 2 minuty

E

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca

closer-image-1
closer-image-2
Zbuduj Fundament z Kettlami

Ten plan pozwoli Ci na zbudowanie silnego i sprawnego ciała wykorzystując głównie kettlebelle.

Get Fundament Kettlebell 2.0
closer-image-3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Fundament Kettlebell 2.0
Join Today!