Stronger Bell
Stronger Athlete
General Fitness, Functional Fitness, Functional Training, Obstacle Course Racing, Combat SportsStronger Bell to program treningowy dla osób chcących budować swoje ciało, sprawność fizyczną i atletyzm z wykorzystaniem głównie kettli. Trenujesz 3 razy w tygodniu 45-70 minut. Cykle trwają 4-16 tygodni.
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
B1
Side Plank
3 x 0:30
B2
Banded Good Morning
3 x 15
B3
Hollow Body Rock
3 x 10
C1
Band Pull Aparts
3 x 10
C2
KB Halo
3 x 10
D1
RU KB Swing
6 x 10
D2
Lateral Steps with two punches
6 x 0:20
E1
DB KB Front Rack Split Squat
5 x 12
E2
Push Ups
6, 10, 12, 12, 12
F
DB KB Bent Over Row
6, 8, 12, 12, 12
G
Cool Down Stretch
For Completion
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
B1
Cossack squats
3 x 10
B2
TRX Leg Curls
3 x 10
B3
V-Ups
3 x 10
B4
Supermans
3 x 10
C
Banded Shoulder Warm Up
For Completion
D1
RU KB Swing
6 x 10
D2
Same arm ball throw and catch against the wall
6 x 0:30
E1
KB Press
5 x 12
E2
Strict Pull Ups
5 x 6
Circuit
F
3 kompleksy (ciężar dobierz indywidualnie) 5 KB Squats lewa 5 KB Clean and Press lewa 1 Up Down TGU (po ostatnim wyciśnięciu pozostaw KB nad głową i wykonaj TGU zejdź w dół i wejdź do góry) Lewa 5 KB Squats prawa 5 KB Clean and Press prawa 1 Up Down TGU (po ostatnim wyciśnięciu pozostaw KB nad głową i wykonaj TGU zejdź w dół i wejdź do góry) prawa Między kompleksami odpoczywaj 2 minuty.
G
Cool Down Stretch
For Completion
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 5:00
B1
Deadbug Upper Position Hold
3 x 0:30
B2
Seesaw Walk
3 x 6
B3
KB Lateral Hip Shifts
3 x 20
C
Banded Shoulder Warm Up
For Completion
D1
RU KB Swing
6 x 10
D2
Same arm ball throw and catch against the wall
6 x 0:40
E1
Ring Dips
5 x 5
E2
Ring Rows
8, 10, 15, 15, 15
F
Goblet KB Squat
3 x 12
G1
KB Suitcase March
3 x 30
G2
KB Biceps Curls in Deep Squat
3 x 12
H
Cool Down Stretch
For Completion
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Trenuj z tym świetnym narzędziem treningowy i wykorzystaj jego benefity!
Start My 7-Day Free Trial
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Stronger Bell
Stronger Bell
Stronger Bell
