Kettlebell Runner 2.0 to plan treningowy przygotowujący Cię do dystansów 5 i 10km, wykorzystujący metodę AXE - Antyglycolitic Training oraz Strong Endurance oraz podejście biegowe Dr Romanova.
Daje to kompletny plan treningowy pozwalający poprawić swoje wyniki w bieganiu z wykorzystaniem kettli.
Trenujesz 6 dni w tygodniu - 2 dni stricte kettlowe, 3 dni biegowe, 1 dzień łączony.
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
KB Halo
1 x 30
A3
Hip Opening
1 x 10
Kettlebell Swings EMOM
B
Puść stoper i co 1 pełną minutę wykonaj założone powtórzenia (resztę czasu odpoczywasz). Wykonaj 20 takich rund, czyli: 20' EMOM 6 RU KB Swings - Ciężkim Kettlem Oddychaj jedynie nosem
C1
DB KB Press
10 x 3
C2
Strict Pull Ups
10 x 2
D
Toes to Bar
1 x 30
E
Cool Down Stretch
For Completion
A1
Walk
1 x 3:00
A2
Pulling Heel to The Glute
3 x 20
A3
Jump Rope Running
3 x 40
A4
Jog
1 x 5:00
B
Sprint
5 x 200
C
Sprint
8 x 200
D
Jog
1 x 5:00
A
Jog
1 x 3000
B1
Walking Lunges
3 x 2:00
B2
KB Halo
3 x 2:00
C
Cool Down Stretch
For Completion
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
KB Turkish Get Up
3 x 2
A3
Active Foot Goblet KB Bulgarian Split Squat
3 x 10
Kettlebell Swings EMOM
B
Puść stoper i co 1 pełną minutę wykonaj założone powtórzenia (resztę czasu odpoczywasz). Wykonaj 20 takich rund, czyli: 20' EMOM 6 RU KB Swings - Ciężkim Kettlem Oddychaj jedynie nosem
C1
Ring Dips
10 x 2
C2
Ring Rows
10 x 4
D
V-Ups
1 x 30
E
Cool Down Stretch
For Completion
A1
Walk
1 x 3:00
A2
Pulling Heel to The Glute
3 x 20
A3
Jog
1 x 5:00
A4
Jump Rope Running
3 x 40
B
Sprint
4 x 400
C
Sprint
6 x 400
D
Jog
1 x 5:00
A1
Walk
1 x 3:00
A2
Pulling Heel to The Glute
3 x 20
A3
Jump Rope Running
3 x 40
A4
Jog
1 x 5:00
B
Run
1 x 20:00
C
Run
1 x 40:00
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Nie trać więcej czasu, wykorzystaj kettle i plan treningowy oparty o sprawdzone metody treningowe.
Get Kettlebell Runner 2.0