Kettlebell Runner 2.0

Stronger Athlete

Marathon, Track & Field, Strength & Conditioning, General Fitness, Cycling, Rucking
Coach
Jakub Bednarczyk

Kettlebell Runner 2.0 to plan treningowy przygotowujący Cię do dystansów 5 i 10km, wykorzystujący metodę AXE - Antyglycolitic Training oraz Strong Endurance oraz podejście biegowe Dr Romanova.

Daje to kompletny plan treningowy pozwalający poprawić swoje wyniki w bieganiu z wykorzystaniem kettli.

Trenujesz 6 dni w tygodniu - 2 dni stricte kettlowe, 3 dni biegowe, 1 dzień łączony.

benefit-image-0
Prosty do wykonania
System treningowy i progresji jest prosty i łatwy w wykonaniu.
benefit-image-1
Jakość nad ilość
Wykonuj treningi, które przynoszą najlepsze rezultaty. Wyrzuć śmieciową objętość.
Features
feature-icon
Zapytaj trenera
Gdy masz pytanie, zawsze może zapytać jak wymienić ćwiczenia.
feature-icon
Programming 6 days per week
6 treningów w tygodniu. Jeżeli masz swój plan biegowy to 3.
feature-icon
Filmy demo
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.
feature-icon
Dokładne instrukcje
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.
feature-icon
Program dostarczony przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
Kettlebell // Skakanka // Guma oporowa // Kółka gimnastyczne // Drążek do podciągania // Wioślarz/Airbike/Rower
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Halo

1 x 30

A3

Hip Opening

1 x 10

Kettlebell Swings EMOM

B

Puść stoper i co 1 pełną minutę wykonaj założone powtórzenia (resztę czasu odpoczywasz). Wykonaj 20 takich rund, czyli: 20' EMOM 6 RU KB Swings - Ciężkim Kettlem Oddychaj jedynie nosem

C1

DB KB Press

10 x 3

C2

Strict Pull Ups

10 x 2

D

Toes to Bar

1 x 30

E

Cool Down Stretch

For Completion

Monday
Week 1 Day 2

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A3

Jump Rope Running

3 x 40

A4

Jog

1 x 5:00

B

Sprint

5 x 200

C

Sprint

8 x 200

D

Jog

1 x 5:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Jog

1 x 3000

B1

Walking Lunges

3 x 2:00

B2

KB Halo

3 x 2:00

C

Cool Down Stretch

For Completion

Wednesday
Week 1 Day 4

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Turkish Get Up

3 x 2

A3

Active Foot Goblet KB Bulgarian Split Squat

3 x 10

Kettlebell Swings EMOM

B

Puść stoper i co 1 pełną minutę wykonaj założone powtórzenia (resztę czasu odpoczywasz). Wykonaj 20 takich rund, czyli: 20' EMOM 6 RU KB Swings - Ciężkim Kettlem Oddychaj jedynie nosem

C1

Ring Dips

10 x 2

C2

Ring Rows

10 x 4

D

V-Ups

1 x 30

E

Cool Down Stretch

For Completion

Thursday
Week 1 Day 5

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A3

Jog

1 x 5:00

A4

Jump Rope Running

3 x 40

B

Sprint

4 x 400

C

Sprint

6 x 400

D

Jog

1 x 5:00

Friday
Week 1 Day 6

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A3

Jump Rope Running

3 x 40

A4

Jog

1 x 5:00

B

Run

1 x 20:00

C

Run

1 x 40:00

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Wzmocnij swoje bieganie kettlami

Nie trać więcej czasu, wykorzystaj kettle i plan treningowy oparty o sprawdzone metody treningowe.

Get Kettlebell Runner 2.0
closer-image-3
Kettlebell Runner 2.0