Kettlebell Runner 2.0

Stronger Athlete

Marathon, Track & Field, Strength & Conditioning, General Fitness, Cycling, Rucking

Coach

Jakub Bednarczyk

Kettlebell Runner 2.0 to plan treningowy przygotowujący Cię do dystansów 5 i 10km, wykorzystujący metodę AXE - Antyglycolitic Training oraz Strong Endurance oraz podejście biegowe Dr Romanova.

Daje to kompletny plan treningowy pozwalający poprawić swoje wyniki w bieganiu z wykorzystaniem kettli.

Trenujesz 6 dni w tygodniu - 2 dni stricte kettlowe, 3 dni biegowe, 1 dzień łączony.

$69

Get Kettlebell Runner 2.0

Prosty do wykonania

System treningowy i progresji jest prosty i łatwy w wykonaniu.

Jakość nad ilość

Wykonuj treningi, które przynoszą najlepsze rezultaty. Wyrzuć śmieciową objętość.

Features

Zapytaj trenera

Gdy masz pytanie, zawsze może zapytać jak wymienić ćwiczenia.

Programming 6 days per week

6 treningów w tygodniu. Jeżeli masz swój plan biegowy to 3.

Filmy demo

Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.

Dokładne instrukcje

W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.

Program dostarczony przez TrainHeroic

Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.

Equipment

Required

Kettlebell // Skakanka // Guma oporowa // Kółka gimnastyczne // Drążek do podciągania // Wioślarz/Airbike/Rower

Sample Week

Week 1 of 12-week program

Sunday

Week 1 Day 1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

KB Halo

1 x 30

Hip Opening

1 x 10

Kettlebell Swings EMOM

Puść stoper i co 1 pełną minutę wykonaj założone powtórzenia (resztę czasu odpoczywasz). Wykonaj 20 takich rund, czyli: 20' EMOM 6 RU KB Swings - Ciężkim Kettlem Oddychaj jedynie nosem

DB KB Press

10 x 3

Strict Pull Ups

10 x 2

Toes to Bar

1 x 30

Cool Down Stretch

For Completion

Monday

Week 1 Day 2

Walk

1 x 3:00

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

Jump Rope Running

3 x 40

Jog

1 x 5:00

Sprint

5 x 200

Sprint

8 x 200

Jog

1 x 5:00

Tuesday

Week 1 Day 3

Jog

1 x 3000

Walking Lunges

3 x 2:00

KB Halo

3 x 2:00

Cool Down Stretch

For Completion

Wednesday

Week 1 Day 4

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

KB Turkish Get Up

3 x 2

Active Foot Goblet KB Bulgarian Split Squat

3 x 10

Kettlebell Swings EMOM

Puść stoper i co 1 pełną minutę wykonaj założone powtórzenia (resztę czasu odpoczywasz). Wykonaj 20 takich rund, czyli: 20' EMOM 6 RU KB Swings - Ciężkim Kettlem Oddychaj jedynie nosem

Ring Dips

10 x 2

Ring Rows

10 x 4

V-Ups

1 x 30

Cool Down Stretch

For Completion

Thursday

Week 1 Day 5

Walk

1 x 3:00