New

Stronger Fighter Forge

Stronger Athlete

Martial Arts, Combat Sports, General Fitness
Coach
Jakub Bednarczyk

Rozpocznij wsparcie dla swoich wysiłków na macie już teraz.

Odpocznij od obaw o nadmierny wysiłek podczas treningów siłowych — ten plan oferuje zaledwie 2 dni treningowe w tygodniu, skoncentrowane na wzmocnieniu kluczowych cech niezbędnych dla zawodników sztuk walki.

Zamiast tracić dynamikę, która jest niezbędna na macie podczas treningów kulturystycznych lub trójbojowych, wybierz treningi, które pomogą Ci ją utrzymać.

Sztuki walki mogą wpływać negatywnie na postawę, jednak nie musisz się tym martwić — ten plan treningowy został stworzony z myślą o korygowaniu ewentualnych dysfunkcji. Zapomnij o nieefektywności treningów kulturystycznych; teraz możesz skupić się na planie, który zadba o Twoje słabe punkty. Odkryj, jak może Cię on przybliżyć do osiągnięcia szczytu w swojej dziedzinie! 🥋💪🔥

benefit-image-0
Siła
Zbuduj siłę niezbędną do knock outowania przeciwników.
benefit-image-1
Dynamika
Budujesz dynamikę niezbędną do szybkiej reakcji
benefit-image-2
Popraw stabilizację
Dzięki dedykowanym ćwiczeniom
Features
feature-icon
Programming 2 days per week
2 treningi w tygodniu, które wspierają Twoje starania na macie.
feature-icon
Trening oddechowy
Każdego dnia treningowego, pracujesz nad oddechem.
feature-icon
Filmy Demo
Wszystkie ćwiczenia mają filmy demo aby było jasne co i jak wykonać.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Dokładne instrukcje do każdego treningu.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Zostaw excela i pdf w domu. Teraz wszystko możesz śledzić przez TrainHeroic.
Equipment
Required
Sztanga // Hantle // Kettlebelle // Gumy Oporowe // Skrzynie do wskoków // Ławka do wyciskania // Wioślarz/AirBike/Rower // Piłki Lekarskie
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Tydzień 1 Dzień 1

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

Hip Opening

1 x 10

A3

Banded Shoulder Dislocates

1 x 20

B1

Zercher Squat

5 x 6

B2

Seated Box Jumps

5 x 2

B3

Sled Sprints

5 x 10

C1

KB Roll

2 x 20

C2

KB T-Spine Twist

2 x 20

C3

Bottom Up KB Press

2 x 10

D

DB KB Front Rack Carry

3 x 0:30

E

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Wednesday
Tydzień 1 Dzień 2

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

B1

Bench Press

5 x 6

B2

Jumping Push Ups

5 x 5

B3

Supine Medball Throw

5 x 3

C

Ring Rows

1 x 3:00

D1

Seated Barbell Good Morning

3 x 10

D2

Weighted Plank

3 x 1:00

E

Single arm KB Swing

10 x 5

F

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Bądź pełniejszym fajterem

Trenuj z głową i buduj formę na matę.

Get Stronger Fighter Forge
closer-image-3
Stronger Fighter Forge