Stronger Fighter Forge
Stronger Athlete
Martial Arts, Combat Sports, General FitnessRozpocznij wsparcie dla swoich wysiłków na macie już teraz.
Odpocznij od obaw o nadmierny wysiłek podczas treningów siłowych — ten plan oferuje zaledwie 2 dni treningowe w tygodniu, skoncentrowane na wzmocnieniu kluczowych cech niezbędnych dla zawodników sztuk walki.
Zamiast tracić dynamikę, która jest niezbędna na macie podczas treningów kulturystycznych lub trójbojowych, wybierz treningi, które pomogą Ci ją utrzymać.
Sztuki walki mogą wpływać negatywnie na postawę, jednak nie musisz się tym martwić — ten plan treningowy został stworzony z myślą o korygowaniu ewentualnych dysfunkcji. Zapomnij o nieefektywności treningów kulturystycznych; teraz możesz skupić się na planie, który zadba o Twoje słabe punkty. Odkryj, jak może Cię on przybliżyć do osiągnięcia szczytu w swojej dziedzinie! 🥋💪🔥
A1
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A2
Hip Opening
1 x 10
A3
Banded Shoulder Dislocates
1 x 20
B1
Zercher Squat
5 x 6
B2
Seated Box Jumps
5 x 2
B3
Sled Sprints
5 x 10
C1
KB Roll
2 x 20
C2
KB T-Spine Twist
2 x 20
C3
Bottom Up KB Press
2 x 10
D
DB KB Front Rack Carry
3 x 0:30
E
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
B1
Bench Press
5 x 6
B2
Jumping Push Ups
5 x 5
B3
Supine Medball Throw
5 x 3
C
Ring Rows
1 x 3:00
D1
Seated Barbell Good Morning
3 x 10
D2
Weighted Plank
3 x 1:00
E
Single arm KB Swing
10 x 5
F
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
