Trenuj Codziennie z KB

Stronger Athlete

General Fitness

Coach

Jakub Bednarczyk

To plan treningowy pozwalający na codzienny trening z kettlebellem bez wizyt na siłowni. Każdy trening jest inny i każdy trening zwiększa Twoją sprawność i siłę.

$29

Get Trenuj Codziennie z KB

Różnorodność

Każdy trening jest inny, co zapewni nowe wyzwania każdego dnia!

Minimum sprzętu

Wystarczy 1 kettlebell, skakanka, system podciągania (TRX, drążek lub kółka), guma oporowa, guma na kolana.

Codzienna dawka ruchu

Trenuj codziennie, wyrabiając nawyk ruchu!

Features

Dostęp do trenera

Pytaj bez ogródek. Uzyskasz odpowiedź gdy potrzebujesz zmianę ćwiczenia.

Programming 7 days per week

Codzienne dawka treningu.

Video Demonstracyjna

Otrzymaj video demonstrujące poprawną technikę wykonania ćwiczeń.

Dokładna instrukcja do wykonania ćwiczeń

Każdy zestaw ćwiczeń jest dokładnie opisany dając Ci poprawną instrukcję wykonania ćwiczeń.

Dostarczone na TrainHeroic

Plan dostępny w aplikacji TrainHeroic.

Equipment

Required

Kettlebell // System podciągania (TRX lub Drążek lub <preferowany> kółka gimna // Guma oporowa // Skakanka // Guma na kolana

Sample Week

Week 1 of 4-week program

Sunday

TC KB1 Week 1 Day 1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

Burpees

1 x 50

Band Pull Aparts

3 x 10

Mobility Flow

Circuit

10 rund 6 Goblet Bulgarian Split Squat (3 na stronę) 6 KB Push Press (3 na stronę) 3 Strict Pull Ups Wykonaj ćwiczenia w super serii. W ćwiczeniach pierwszym i drugim wykorzystaj tempo 3:1:0:1, czyli 3 sekundy w dół, sekunda w dole, jak najszybciej do góry, sekunda w górze.

Walk

1 x 5:00

Monday

TC KB1 Week 1 Day 2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

Circuit

3 super serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Banded Good Mornings

Mobility Flow

Circuit

10' AMRAP (w 10 minut wykonaj jak najwięcej super serii poniższych ćwiczeń) 10 US KB Swings 10 Push Ups

Walk

Tuesday

TC KB1 Week 1 Day 3

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

Circuit

3 super serie 10 Down and Up 10 Deadbugs

Run

1 x 30:00

Walk

1 x 5:00

Wednesday

TC KB1 Week 1 Day 4

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

Circuit

3 super serie 20 Down and Up 20 Banded Shoulder Dislocates

KB Turkish Get Up

1 x 30

Walk

1 x 5:00

Thursday

TC KB1 Week 1 Day 5

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

Burpees

1 x 50

Band Pull Aparts

3 x 10

Mobility Flow

Circuit

10 rund 6 Offset KB One Leg Deadlift (3 na stronę) 6 KB Floor Press (3 na stronę) 6 Bent Over KB Row (3 na stronę) Wykonaj ćwiczenia w super serii. W ćwiczeniach pierwszym i drugim wykorzystaj tempo 3:1:0:1, czyli 3 sekundy w dół, sekunda w dole, jak najszybciej do góry, sekunda w górze.

Walk

1 x 5:00

Friday

TC KB1 Week 1 Day 6

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

Circuit

3 super serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Banded Good Mornings

Mobility Flow

Circuit

5 rund na czas 6 KB Thrusters 10 KB Sumo Deadlift High Pull 14 Jumping AirSquats Wykonaj ćwiczenia w super serii na czas (6 thursterów, 10 sumo deadlift high pull, 14 Jumping Air Squats i powtórz 5 razy). Thrustery wykonaj po 3 na stronę.

Walk

Saturday

TC KB1 Week 1 Day 7

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 5:00

Circuit

3 super serie 10 Down and Up 10 Deadbugs

Suitcase KB Carry

1 x 15:00

Side Plank

3 x 1:00

Walk