Co minutę

Stronger Athlete

General Fitness, Powerlifting, Functional Fitness
Coach
Jakub Bednarczyk

Nie masz czasu na trening? Możesz poświęcić co najwyżej 45 minut? Nie ma sprawy! Plan treningowy pozwoli Ci w ustruktyryzowany sposób trenować i zakończyć trening po 45 minutach od rozpoczęcia rozgrzewki. Trening jest dostosowany do każdego poziomu umiejętności, gdyż to Ty i Twoje odczucia decydują z jakim ciężarem będziesz pracować. Trenujesz w 4 dniowych interwałach: 1 dzień siłowy 1 dzień cardio 1 dzień siłowy 1 dzień przerwy

Nie marnuj czasu na siłowni i zacznij działać w ustruktyryzowany sposób już dzisiaj!

benefit-image-0
Szybkie treningi
Dzięki temu, że wykonujesz treningu w oparciu o puszczony stopę, zawsze wykonasz je w podobnym czasie.
benefit-image-1
Trenuj całe ciało
Każdy z treningów jest ustrukturyzowany w taki sposób aby pracowało całe ciało z akcentami na poszczególne grupy mięśniowe.
benefit-image-2
Buduj wytrzymałość tlenową
Jeden dzień treningowy z każdego mikrocyklu odpowiada za budowę wytrzymałości tlenowej, która jest niezbędna do poprawnego funkcjonowania organizmu.
Features
feature-icon
Programming 7 days per week
Trening 5-6 dni w tygodniu. 3 dni treningu 1 dzień przerwy.
feature-icon
Filmy demo ćwiczeń
Filmy demonstracyjne z techniką ćwiczeń.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Każdy zestaw ćwiczeń ma bardzo dokładne instrukcje.
feature-icon
Dostęp przez Train Heroic
Interaktywny dostęp przez aplikację Train Heroic.
Equipment
Required
sztanga // kettlebelle // hantle // ławka // skrzynia do wskoków // drążek do podciągania // poręcze do dipów // rower // wioślarz // airbike // skakanka // gumy oporowe
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
EMOM D1

A

Walk

1 x 3:00

B1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

3 x 0:45

B2

Hand to Hand KB Swings

3 x 0:45

B3

Hollow Body Rock

3 x 0:45

C1

Barbell Back Squat

5, 5, 3, 3, 3, 3 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7

C2

Push Ups

6 x 12

C3

Ring Rows

6 x 15

D

AirBike

5 x 0:10

E

Plank

4 x 0:30

Tuesday
EMOM D2

A

Walk

1 x 3:00

B1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

3 x 0:45

B2

Down and Up

3 x 0:45

B3

Plank

3 x 0:45

C1

Overhead Press

5, 5, 3, 3, 3, 3 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7

C2

Strict Pull Ups

6 x 6

C3

RU KB Swing

6 x 15

D

DB KB Suitcase Carry

1 x 5:00

E

Side Plank

4 x 0:30

Thursday
EMOM D3

A

Walk

1 x 3:00

B1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

3 x 0:45

B2

Hand to Hand KB Swings

B3

Hollow Body Rock

3 x 0:45

C1

Deadlift

5, 5, 2, 2, 2, 2 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7

C2

Bottom Up KB Press

6 x 10

C3

Strict Chin Ups

6 x 8

D

AirBike

5 x 0:10

E

Plank

4 x 0:30

Friday
EMOM D4

A

Walk

1 x 3:00

B1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

3 x 0:45

B2

Down and Up

3 x 0:45

B3

Plank

3 x 0:45

C1

Barbell Flat Bench Press

5, 5, 3, 3, 3, 3 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7

C2

DB DBs Chest Supported Row

6 x 8

C3

Jumping Lunges

6 x 14

D

DB KB Front Rack Carry

1 x 5:00

E

Side Plank

4 x 0:30

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
#livestrongerlife

Nie trać czasu i korzystaj z ustrukturyzowanego planu, który pozwoli Ci szybko i efektywnie zdobywać sprawność, siłę i zdrowie.

Get Co minutę
closer-image-3
Co minutę