Co minutę
Stronger Athlete
General Fitness, Powerlifting, Functional FitnessNie masz czasu na trening? Możesz poświęcić co najwyżej 45 minut? Nie ma sprawy! Plan treningowy pozwoli Ci w ustruktyryzowany sposób trenować i zakończyć trening po 45 minutach od rozpoczęcia rozgrzewki. Trening jest dostosowany do każdego poziomu umiejętności, gdyż to Ty i Twoje odczucia decydują z jakim ciężarem będziesz pracować. Trenujesz w 4 dniowych interwałach: 1 dzień siłowy 1 dzień cardio 1 dzień siłowy 1 dzień przerwy
Nie marnuj czasu na siłowni i zacznij działać w ustruktyryzowany sposób już dzisiaj!
A
Walk
1 x 3:00
B1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
3 x 0:45
B2
Hand to Hand KB Swings
3 x 0:45
B3
Hollow Body Rock
3 x 0:45
C1
Barbell Back Squat
5, 5, 3, 3, 3, 3 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7
C2
Push Ups
6 x 12
C3
Ring Rows
6 x 15
D
AirBike
5 x 0:10
E
Plank
4 x 0:30
A
Walk
1 x 3:00
B
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
C
Pulling Heel to The Glute
3 x 20
D
Run
1 x 30:00
E
Cool Down Stretch
A
Walk
1 x 3:00
B1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
3 x 0:45
B2
Down and Up
3 x 0:45
B3
Plank
3 x 0:45
C1
Overhead Press
5, 5, 3, 3, 3, 3 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7
C2
Strict Pull Ups
6 x 6
C3
RU KB Swing
6 x 15
D
DB KB Suitcase Carry
1 x 5:00
E
Side Plank
4 x 0:30
A
Walk
1 x 3:00
B1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
3 x 0:45
B2
Hand to Hand KB Swings
B3
Hollow Body Rock
3 x 0:45
C1
Deadlift
5, 5, 2, 2, 2, 2 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7
C2
Bottom Up KB Press
6 x 10
C3
Strict Chin Ups
6 x 8
D
AirBike
5 x 0:10
E
Plank
4 x 0:30
A
Walk
1 x 3:00
B
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
C
Pulling Heel to The Glute
3 x 20
D
Run
1 x 30:00
E
Cool Down Stretch
A
Walk
1 x 3:00
B1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
3 x 0:45
B2
Down and Up
3 x 0:45
B3
Plank
3 x 0:45
C1
Barbell Flat Bench Press
5, 5, 3, 3, 3, 3 @ 5, 6, 7, 7, 7, 7
C2
DB DBs Chest Supported Row
6 x 8
C3
Jumping Lunges
6 x 14
D
DB KB Front Rack Carry
1 x 5:00
E
Side Plank
4 x 0:30
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Nie trać czasu i korzystaj z ustrukturyzowanego planu, który pozwoli Ci szybko i efektywnie zdobywać sprawność, siłę i zdrowie.
Get Co minutę
