Hybrid: Siła + Bieganie 10-21k

Stronger Athlete

Strength & Conditioning, Multi-sport, Power Sports , Powerlifting, Obstacle Course Racing
Coach
Jakub Bednarczyk

Przygotuj się do 3 dystansów 10, 15 lub 21km i jednocześniej zbuduj siłę. Bądź najsilniejszym z biegaczy i najlepiej biegającym z siłaczy. Plan ma 14 tygodni, każdy tydzień to 3 dni siłowe i 3 dni biegowe.

$69
Get Hybrid: Siła + Bieganie 10-21k
benefit-image-0
Bądź silnym biegaczem
Zbuduj siłę w trzech bojach - przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce.
benefit-image-1
Zbuduj wytrzymałość
Przygotuj się do biegów 10, 15 i 21km.
Features
feature-icon
Dostęp do trenerów.
Masz wątpliwości - pytaj.
feature-icon
Programming 6 days per week
6 dni treningowych w tygodniu. 3 biegowe i 3 siłowe.
feature-icon
Filmy
Filmy demo z techniką wykonania ćwiczeń.
feature-icon
Dokładnie instrukcje
Dokładnie opis zadań do wykonania w treningu.
feature-icon
Dostęp przez TrainHeroic
Dostęp do planu przez aplikację TrainHeroic.
Equipment
Required
Sztanga // Hantle // Kettlebell // Drążek // Ławeczka // Sled // Airbike // Wioślarz // Rower // Gumy Oporowe // Skakanka
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 14-week program
Sunday
DFBG23 Week 1 Day 1

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

B

Mobility Flow

C

Hip Opening

D

Barbell Back Squat

6 x 6

E1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 12

E2

Goblet KB Bulgarian Split Squat

3 x 20

E3

Banded Legs Curls

3 x 30

F

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Monday
DFBG23 Week 1 Day 2

Circuit

A

3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)

B

Run

1 x 5:00

C

Sprint

8 x 200

D

Sprint

8 x 300

E

Sprint

6 x 400

F

Run

1 x 5:00

Tuesday
DFBG23 Week 1 Day 3

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

B

Mobility Flow

C1

Banded Good Morning

3 x 10

C2

RU KB Swing

3 x 5

D

Deadlift

6 x 8

E1

Bottom Up KB Press

3 x 10

E2

Strict Chin Ups

3 x 6

F

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Wednesday
DFBG23 Week 1 Day 4

Circuit

A

3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)

B

Run

1 x 5:00

C

Sprint

8 x 400

D

Sprint

6 x 600

E

Sprint

5 x 800

F

Run

1 x 5:00

Thursday
DFBG23 Week 1 Day 5

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

B

Mobility Flow

C1

KB Halo

3 x 10

C2

Bottom Up KB Press

3 x 10

D1

Barbell Flat Bench Press

6 x 6

D2

Barbell Bent Over Row

6 x 10

E

AB Roller

3 x 12

F

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Friday
DFBG23 Week 1 Day 6

Circuit

A

3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)

B

Run

1 x 5:00

C

Run

1 x 4000

D

Run

1 x 7000

E

Run

1 x 9000

F

Run

1 x 5:00

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Buduj siłę i wytrzymałość

Nie marnuj czasu, buduj siłę i wytrzymałość jednocześnie.

Get Hybrid: Siła + Bieganie 10-21k
closer-image-3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Hybrid: Siła + Bieganie 10-21k
Join Today!