Hybrid: Siła + Bieganie 10-21k
Stronger Athlete
Strength & Conditioning, Multi-sport, Power Sports , Powerlifting, Obstacle Course RacingPrzygotuj się do 3 dystansów 10, 15 lub 21km i jednocześniej zbuduj siłę. Bądź najsilniejszym z biegaczy i najlepiej biegającym z siłaczy. Plan ma 14 tygodni, każdy tydzień to 3 dni siłowe i 3 dni biegowe.
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
B
Mobility Flow
C
Hip Opening
D
Barbell Back Squat
6 x 6
E1
KB Halo to Kossack Squat
3 x 12
E2
Goblet KB Bulgarian Split Squat
3 x 20
E3
Banded Legs Curls
3 x 30
F
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
A
3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)
B
Run
1 x 5:00
C
Sprint
8 x 200
D
Sprint
8 x 300
E
Sprint
6 x 400
F
Run
1 x 5:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
B
Mobility Flow
C1
Banded Good Morning
3 x 10
C2
RU KB Swing
3 x 5
D
Deadlift
6 x 8
E1
Bottom Up KB Press
3 x 10
E2
Strict Chin Ups
3 x 6
F
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
A
3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)
B
Run
1 x 5:00
C
Sprint
8 x 400
D
Sprint
6 x 600
E
Sprint
5 x 800
F
Run
1 x 5:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
B
Mobility Flow
C1
KB Halo
3 x 10
C2
Bottom Up KB Press
3 x 10
D1
Barbell Flat Bench Press
6 x 6
D2
Barbell Bent Over Row
6 x 10
E
AB Roller
3 x 12
F
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
A
3 rundy do wykonania 1 minuta skoków na skakance 30 podciągnięć pięty pod pośladek (15 na nogę)
B
Run
1 x 5:00
C
Run
1 x 4000
D
Run
1 x 7000
E
Run
1 x 9000
F
Run
1 x 5:00
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Nie marnuj czasu, buduj siłę i wytrzymałość jednocześnie.
Get Hybrid: Siła + Bieganie 10-21k
