GVT Stronger Athlete
Stronger Athlete
Powerlifting, Bodybuilding, General Fitness*To doskonała modyfikacja programu German Volume Training, która buduje możliwości do wykonywania 10 serii po 10 powtórzeń w głównych bojach - przysiad, wyciskanie na ławce oraz martwy ciąg. *
**Plan ma 12 tygodni **
**Trenujesz 3 dni i 1 dzień odpoczywasz. ** W trakcie tych 3 dni masz: 2 dni treningu siłowego, 1 dzień treningu cardio.
W trakcie tych 12 tygodni zbudujesz silne i wytrzymałe ciało. Jest to plan doskonały do wykorzystania w trakcie "offseason", w trakcie którego zbudujesz siłę i masę mięśniową.
A1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
A2
Walk
1 x 3:00
B
Mobility Flow
C
TRX Leg Curls
3 x 10
D
Barbell Back Squat
6 x 3
Circuit
E
12 minut na wykonanie jak największej ilości rund 10kcal na wioślarzu 20m DB KB Suitcase Carry - Może wykorzystać KB lub Hantle staraj się aby nieść minimum 30% masy ciała w jednej ręce
F
Cool Down Stretch
A
Light Jog
1 x 40:00
A1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
A2
Walk
1 x 3:00
B
Mobility Flow
C
KB Halo to 90/90
3 x 10
D1
Overhead Press
6 x 3
D2
Strict Chin Ups
6 x 5
Circuit
E
Puść stoper i co minutę przez 10 minut wykonaj (w sumie 5 serii): W minuty nieparzyste 10kcal na AirBike W minuty parzyste 10 Windmill (5 na stronę)
F
Cool Down Stretch
A1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
A2
Walk
1 x 3:00
B
Mobility Flow
C
Banded Good Morning
3 x 20
D
Sumo Deadlift
6 x 3
Circuit
E
12 minut na wykonanie jak największej ilości rund 10kcal na wioślarzu 20m DB KB Waiters Carry
F
Cool Down Stretch
A
AirBike/Row/Bike
1 x 45:00
A1
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
A2
Walk
1 x 3:00
B
Mobility Flow
C
Banded Shoulder Dislocates
3 x 10
D1
Barbell Flat Bench Press
6 x 3
D2
DB DBs Bent Over Row
6 x 8
Circuit
E
Puść stoper i co minutę przez 10 minut wykonaj (w sumie 5 serii): W minuty nieparzyste 10kcal na AirBike W minuty parzyste 10 Figure 8 to catch to back lunge with rotation (5 na stronę)
F
Cool Down Stretch
Jaku Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Ten plan pozwoli Ci zbudować solidną bazę do budowania siły.
Get GVT Stronger Athlete
