Trenuj w Domu
Stronger Athlete
General Fitness, Functional Fitness, Combat Sports**NIe masz czasu by chodzić na siłownię? **
Nie ma sprawy, z minimum sprzętu jesteś w stanie trenować w domu i być sprawnym.
Wystarczy, że masz kawałek miejsca i
- 1 (lub więcej) Kettlebell (rekomendowany dla Panów to 24kg, a dla Pań 12-16kg)
- Gumę oporową ze średnim oporem
- Gumę na kolana
- Skakankę
- System do podciągania - TRX lub drążek lub (preferowane) kółka gimnastyczne
to wszystko pozwala na cieszenie się zdrowiem i sprawnością, bez wychodzenia z domu.
Trenujesz 4 dni w tygodniu!
Circuit
A
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj 45 sekund pracy na każdym z ćwiczeń. Czyli: pierwsza minuta 45 sekund 1 druga minuta 2, trzecia 3, czwartka 1 i tak dalej, aż wykonasz 3 takie rundy. Czyli 9' EMOM (3 rundy) 1. 45 sekund Luźnych skoków lub skakania na skakance 2. 45 sekund Down and Up 3. 45 sekund Banded Shoulder Dislocates
Circuit
B
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj założoną ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Czyli: pierwsza minuta założona liczba powtórzeń 1, druga minuta 2, trzecia 3, czwartka 1 i tak dalej, aż wykonasz 6 takich rundy. Czyli 18' EMOM 1. 20 RU KB Swings 2. 15 HR Push Ups 3. 20 Seated Band Row
C
Double Unders
8 x 20
D
Walk
1 x 5:00
Circuit
A
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj 45 sekund pracy na każdym z ćwiczeń. Czyli: pierwsza minuta 45 sekund 1 druga minuta 2, trzecia 3, czwartka 1 i tak dalej, aż wykonasz 3 takie rundy. Czyli 9' EMOM (3 rundy) 1. 45 sekund Luźnych skoków lub skakania na skakance 2. 45 sekund KB Halo 3. 45 sekund Hollow Body Rock
Circuit
B
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj 40 sekund pracy na każdym z ćwiczeń 1-3. Czyli: pierwsza minuta 40 sekund 1, druga minuta 40 sekund 2, trzecia 40 sekund 3, czwarta 1 i tak dalej, aż wykonasz 6 takich rund. Czyli 18' EMOM 1. Bear Crawl - pokonaj jak największy dystans, 2. Goblet Carry - pokonaj jak największy dystans, 3. Burpees
C
Walk
1 x 5:00
Circuit
A
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj 45 sekund pracy na każdym z ćwiczeń. Czyli: pierwsza minuta 45 sekund 1 druga minuta 2, trzecia 3, czwartka 1 i tak dalej, aż wykonasz 3 takie rundy. Czyli 9' EMOM (3 rundy) 1. 45 sekund Luźnych skoków lub skakania na skakance 2. 45 sekund Cossack Squats 3. 45 sekund Plank
Circuit
B
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj założoną ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Czyli: pierwsza minuta założona liczba powtórzeń 1, druga minuta 2, trzecia 3, czwarta 1 i tak dalej, aż wykonasz 5 takich rund. Czyli 15' EMOM (5 rund) 1. 4 Broad Jump 2. 10 Goblet KB Press 3. 20 Band Pull Down
C
Walk
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 0:05
B
Pulling Heel to The Glute
3 x 20
C
Run
1 x 5:00
D
Sprint
6 x 100
E
Run
1 x 5:00
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Nie trać czasu na dojazdy na siłownię, trenuj w domu z minimum sprzętu.
Start My 7-Day Free Trial
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Trenuj w Domu
Trenuj w Domu
Trenuj w Domu
