Functional Bodybuilding

Stronger Athlete

Bodybuilding, Functional Fitness, Functional Training
Coach
Jakub Bednarczyk

Plan na budowę mięśni w nietypowym stylu. Korzystaj z różnorodnych ćwiczeń bez powtarzalności i nudy. Plan ma 3 cykle po 3 tygodnie każdy, trenujesz 4 dni w tygodniu. W tygodniu masz 2 sesje na górę ciała, 2 sesje na dół ciała, każda skoncentrowana na czym innym i wszystkie treningi są inne.

$49
Get Functional Bodybuilding
benefit-image-0
Hipertrofia
Zbuduj mięśnie korzystając z ćwiczeń przynoszących największy zwrot z inwestycji.
benefit-image-1
Różnorodność
Każdy trening jest inny i stawia inne wyzwania.
benefit-image-2
Buduj siłę
Dzięki wykorzystaniu ćwiczeń wielostawowych zbudujesz siłę niezbędną do poprawy zdrowia.
Features
feature-icon
Dostęp do trenerów
Pytaj trenera w razie wątpliwości.
feature-icon
Programming 4 days per week
4 dniowy plan treningowy podzielony na dni w których trenujesz górę i dół ciała.
feature-icon
Filmy demo
Filmy demo pokazujące techniki wykonania ćwiczeń.
feature-icon
Dokładne instrukcje
Dokładne instrukcje do wykonania ćwiczeń.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Trening dostarczony przez interaktywną aplikację TrainHeroic dzięki czemu będziesz mógł śledzić swoje postępy.
Equipment
Required
Ławka // Sztanga // Drążek // Hantle // Kettlebelle // Kółka Gimnastyczne // Sled // Obciążenie // AirBike // Wioślarz // Gumy oporowe
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 9-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Rower

1 x 1000

Circuit

B

W 8 minut wykonaj jak najwięcej rund 5 Shoulders CARs 10 KB Halo

C

Incline Chest Fly

3 x 8

D1

Barbell Flat Bench Press

5 x 10

D2

W2I Press

5 x 5

D3

DB DBs Chest Supported Row

5 x 12

E1

DB KB Push Press

12, 10, 8

E2

Strict Chin Ups

3 x 8

F

KB Press

1 x MAX

G

Band Pull Down

1 x MAX

H

Plate Revolver Carry

3 x 3:00

Monday
Week 1 Day 2

A

Hip Warm Up

B

Hip Opening

C

Seated Leg Curls

3 x 12

D1

Pumping Front Squat

5 x 10

D2

Sumo KB Swing

5 x 10

E1

Barbell Good Morning

3 x 10

E2

Zercher back lunges

3 x 12

F

Legs Extensions

1 x 2:00

Wednesday
Week 1 Day 4

A

Rower

1 x 1000

Circuit

B

W 8 minut wykonaj jak najwięcej rund 5 Shoulders CARs 10 KB Halo

C

Bottom UP KB Z Press

3 x 12

D1

KB Press

5 x 10

D2

Band Pull Aparts

5 x 10

D3

Single Arm Rope Pull Down

5 x 20

E1

Ring Push-up

3 x MAX

E2

Seated Band Row

3 x MAX

F

Suitcase KB Carry

1 x 5:00

Thursday
Week 1 Day 5

A

Hip Warm Up

B

Hip Opening

C

Forward Bear Crawl

1 x 80

D1

Barbell Good Morning

5 x 10

D2

KB Halo To Back Lunge

5 x 10

E1

DB KB Front Rack Curtsy Squat

4 x 8

E2

TRX Leg Curls

4 x 8

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Stop nudnym planom kulturystycznym!

Zacznij budować siłę, mięśnie i stawiaj sobie wyzwania co każdy trening.

Get Functional Bodybuilding
closer-image-3

More from Stronger Athlete

teams
programs
Functional Bodybuilding
Join Today!