New

Kettlebell Runner

Stronger Athlete

Functional Fitness, General Fitness, Strength & Conditioning, Adventure Race , Track & Field, Obstacle Course Racing, Endurance
Coach
Jakub Bednarczyk

Biegasz, ale nie wiesz jak poprawić bieganie? A może lubisz kettle i chcesz zacząć biegać?

Zacznij trenowac planem Kettlebell Runner.

Plan trwa 12 tygodni. Trenujesz 6 dni w tygodniu. 3 dni z kettlami, 3 dni biegasz.

Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.

Planem przygotujesz się do biegów na dystansie 5km i 10km.

benefit-image-0
Proste w wykonaniu.
Każdy z treningów jest prosty do wykonania i wykorzystuje minimum potrzebnych ćwiczeń, aby poprawić twoje bieganie.
benefit-image-1
Zbuduj wytrzymałość siłową
Wykorzystaj sowieckie metody budowania wytrzymałości siłowej oparte na badaniach. Przygotuj się do 5 lub 10 km.
benefit-image-2
Potrzebujesz niewiele sprzętu
Ćwiczenia z kettlebellami i ciężarem ciała doskonale będą wspomagać Twoje bieganie.
Features
feature-icon
Programming 6 days per week
Daily strength, conditioning, and skill training that’s accessible and challenging for athletes of any level or background
feature-icon
Filmy Demo
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo
feature-icon
Dokładne Instrukcje
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
Skakanka // Drążek do podciągania // Kettlebelle // Poręcze do dipów
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A1

KB Halo

1 x 30

A2

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A3

Hip Opening

1 x 10

B1

DB KB Clean from the Ground

10 x 2

B2

DB KB Squat

10 x 2

C1

DB KB Press

10 x 3

C2

Strict Pull Ups

10 x 2

D

Toes to Bar

1 x 30

E

Cool Down Stretch

For Completion

Monday
Week 1 Day 2

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A3

Jog

1 x 5:00

A4

Jump Rope Running

3 x 40

B

Sprint

5 x 200

C

Sprint

8 x 200

D

Jog

1 x 5:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

Banded Shoulder Warm Up

For Completion

A3

90/90 Rises

1 x 30

B

KB Turkish Get Up

1 x 12

C

RU KB Swing

10 x 8

D1

Suitcase KB Carry

1 x 8:00

D2

Suitcase KB Deadlift

1 x 8:00 @ 8

E

Hollow Body Rock

1 x 30

F

Cool Down Stretch

For Completion

Wednesday
Week 1 Day 4

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A3

Jump Rope Running

3 x 40

A4

Jog

1 x 5:00

B

Sprint

4 x 400

C

Sprint

6 x 400

D

Jog

1 x 5:00

Thursday
Week 1 Day 5

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

Banded Shoulder Warm Up

For Completion

A3

KB Halo to Kossack Squat

1 x 30

B1

Gorilla Row

4 x 12

B2

KB Lunge Complex

4 x 1

C1

Dips

10 x 3

C2

Goblet KB Cossack Squat

10 x 6

D

Side Plank

1 x 2:00

E

Cool Down Stretch

For Completion

Friday
Week 1 Day 6

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Pulling Heel to The Glute

3 x 20

A3

Jog

1 x 5:00

A4

Jump Rope Running

3 x 40

B

Run

1 x 20:00

C

Run

1 x 40:00

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Nie czekaj zacznij trenować z głową już dzisiaj!

Wystarczą kettle aby zbudować solidną wytrzymałość siłową do biegania.

Get Kettlebell Runner
closer-image-3
Kettlebell Runner