3D Athlete

Stronger Athlete

Strength & Conditioning, Combat Sports, Martial Arts, Obstacle Course Racing, General Fitness, Functional Fitness, Functional Training
Coach
Jakub Bednarczyk

Plany treningowe dostępne w internecie Cię nudzą? Nie są interesujące?

Dołącz do zespołu Stronger Athlete i trenuj w nowatorski, interesujący sposób.

Cykle treningowe mają średnio 7-16 tygodni. Trenujesz w 4 razy w tygodniu

Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.

$25 / mo
Start My 7-Day Free Trial
benefit-image-0
Buduj siłę
Pożegnaj się z przyziemnymi treningami i skorzystaj z programu treningowego, który nieustannie stawia przed Tobą wyzwania. Stosujemy niekonwencjonalne metody, korzystamy z kettlebelli, sztangi, sanek oporowych, kółek gimnastycznych i innych niekonwencjonalnych sprzętów.
benefit-image-1
Buduj wytrzymałość
Jeden z każdego z 4 dni cyklu jest przeznaczony na budowanie wytrzymałości, która jest niezbędna do bycia zdrowym.
benefit-image-2
Funkcjonalność
1 trening w 4 dniowym mikrocyklu będzie odpowiedzialny za trening funkcjonalny, cykle są przygotowane tak aby trenować Twoje ciało w funkcjonalnych ruchach pozwalających sprostać wymaganiom życia codziennego. Nie ma znaczenia czy jesteś zabieganym profesjonalistą szukającym dodatkowego wyzwania na siłowni, czy jesteś weekendowym wojownikiem. Treningi zwiększą Twoją stabilizację, mobilność i siłę.
Features
feature-icon
Dostęp do trenera
Zawsze możesz zadać pytanie trenerowi odpowiedzialnemu za programowanie treningów.
feature-icon
Programming 7 days per week
Programowanie treningowe 5-6 dni treningowych z 1-2 dniami odpoczynku.
feature-icon
Demo Video
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.
feature-icon
Dokładne instrukcje
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
Sztanga // Kettlebelle // Hantle // Sled // Kółka gimnastyczne // Skrzynia // Drążek // Obciążenie // Skakanka // Gumy oporowe
Recommended
Kamizelka z obciążeniem
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
GRUNT 4

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 20

B2

Hip Airplane

3 x 10

C1

DB KB Half Snatch

10 x 4

C2

Toes to Bar

10 x 4

D

DB KB Waiters Carry

4 x 40

E

AirBike/Row/Bike

F

AirBike/Row/Bike

Tuesday
PUSH Day

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Halo

1 x 30

A3

Hip Opening

1 x 10

B1

Zercher Squat

4 x 3

B2

Shin Hop to Vertical Jump

4 x 1

C1

Incline DB DBs Bench Press

4 x 4

C2

Jumping Push Ups

4 x 5

D

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

E1

T-Spine Stretch

E2

Agile 8

For Completion

E3

Wall Lat Stretch

E4

Couch Stretch

Thursday
GRUNT 5

A1

Walk

1 x 3:00

A2

Easy Jumping or Jump Rope Skips

B1

KB Halo to Kossack Squat

3 x 20

B2

Hip Airplane

3 x 10

C1

DB split Snatch

10 x 4

C2

DB Push Press

10 x 4

C3

Slamballs

10 x 2

D

High Handles Sled Push

5 x 20

E

AirBike/Row/Bike

F

AirBike/Row/Bike

Saturday
Pull Day 

A1

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

A2

KB Halo

1 x 30

A3

Hip Opening

1 x 10

B1

Deadlift

4 x 3

B2

Shin Hop to Broad Jump

4 x 1

C1

Weighted Chin Ups

4 x 3

C2

Band Pull Down

4 x 5

D

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

E1

Couch Stretch

E2

Agile 8

For Completion

E3

T-Spine Stretch

E4

Wall Lat Stretch

Coach
More from Stronger Athlete
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
#livestrongerlife

Trenuj z przyjemnością i zdobywaj nowe szczyty swoich możliwości z programem Stronger Athlete

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

3D Athlete
screenshot1
3D Athlete
screenshot2
3D Athlete
screenshot3

More from Stronger Athlete

teams
programs
3D Athlete
Start My 7-Day Free Trial