Stronger Athlete

Strength & Conditioning

Coach

Jakub Bednarczyk

Plany treningowe dostępne w internecie Cię nudzą? Nie są interesujące?

Dołącz do zespołu Stronger Athlete i trenuj w nowatorski sposób.

Cykle treningowe mają średnio 8 tygodni. Trenujesz w 4ro dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień odpoczynku.

1 dzień budujesz siłę 1 dzień budujesz wytrzymałość 1 dzień trenujesz "funkcjonalnie" - nosząc, pchając ciężar i pracując na wysokiej intensywności

Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.

$20 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Buduj siłę

Każdy cykl treningowy dostarczy Ci nowych treningów budujących siłę z wykorzystaniem różnych ćwiczeń.

Buduj wytrzymałość

Jeden z każdego z 4 dni cyklu jest przeznaczony na budowanie wytrzymałości, która jest niezbędna do bycia zdrowym.

Funkcjonalność

1 trening w 4 dniowym mikrocyklu będzie odpowiedzialny za trening funkcjonalny, w którym pchasz, ciągniesz lub nosisz obciążenie.

Features

Dostęp do trenera

Zawsze możesz zadać pytanie trenerowi odpowiedzialnemu za programowanie treningów.

Programming 7 days per week

Programowanie treningowe 5-6 dni treningowych z 1-2 dniami odpoczynku.

Demo Video

Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.

Dokładne instrukcje

W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.

Dostarczone przez TrainHeroic

Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.

Equipment

Required

Sztanga // Kettlebelle // Hantle // Sled // Kółka gimnastyczne // Skrzynia // Drążek // Obciążenie // Skakanka // Gumy oporowe

Recommended

Kamizelka z obciążeniem

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

SAF Testing Max Squat Bench

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

3 super serie (Wykonaj je nie na czas, wykonaj je jako rozgrzewkę - skaluj gdy potrzebujesz) 10 GHD 10 KB Halo 10 Band Pull Aparts

Barbell Back Squat

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

Barbell Flat Bench Press

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

DBs I Raise

6 x 6

DB DBs Bent Over Row

6 x 10

AirBike

5 x 15 @ 8

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Monday

SAF Sprinty 1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - podciąganie pięty pod pośladek 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - skoki jednonóż

Sprint

8 x 100 @ 8

Run

1 x 10:00

Tuesday

SAF Grunt 1

Circuit

3 rundy 10 Single Arm KB Swing (5 na rękę) 6 KB High Pull (3 na rękę) 10 Cossack Squats (5 na stronę) 10 Down and Up

Mobility Flow

Circuit

5 Rund- Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz między seriami 40m DB KB Suitcase Carry AHAP (Z jak największym ciężarem) 10m>10m>20m>20m> Shuttle Sprint 10 Burpees

TRX Sled Drag

5 x 40

Walk

1 x 5:00

Wednesday

odpoczynek

Thursday

SAF Testing Max DL & ovh press

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

3 super serie (Wykonaj je jako część rozgrzewkową) 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB Press

Deadlift

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

Overhead Press

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

Strict Chin Ups

6 x 6

Banded Face Pull

6 x 10

AirBike

5 x 15 @ 8

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Friday

SAF Tempo Runs 1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)

Run

2 x 2500 @ 8

Run

1 x 10:00

Saturday

SAF Basic Grunt 2

Circuit

3 rounds 10 Single Arm KB Swing (5 na ręke) 6 KB High Pull (3 na rękę) 6 KB Halo to Back Lunge (3 na stronę) 10 Down and Up

Mobility Flow

Circuit

4 Rundy - Wypoczywaj do pełnej regeneracji między rundami. 5 KB Snatch lewa 1 KB Windmill lewa 2 KB Turkish Get Ups lewa 5 KB Snatch prawa 1 KB Windmill prawa 2 KB Turkish Get Ups prawa

Suitcase KB Carry

1 x 15:00

Hollow Body Rock

1 x 3:00

Walk

1 x 5:00

Coach