Stronger Athlete

Stronger Athlete

Strength & Conditioning
Coach
Jakub Bednarczyk

Plany treningowe dostępne w internecie Cię nudzą? Nie są interesujące?

Dołącz do zespołu Stronger Athlete i trenuj w nowatorski, interesujący sposób.

Cykle treningowe mają średnio 8 tygodni. Trenujesz w 4ro dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień odpoczynku.

1 dzień budujesz siłę 1 dzień budujesz wytrzymałość 1 dzień trenujesz "funkcjonalnie" - nosząc, pchając ciężar i pracując na wysokiej intensywności

Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.

benefit-image-0
Buduj siłę
Pożegnaj się z przyziemnymi treningami i skorzystaj z programu treningowego, który nieustannie stawia przed Tobą wyzwania. Stosujemy niekonwencjonalne metody, korzystamy z kettlebelli, sztangi, sanek oporowych, kółek gimnastycznych i innych niekonwencjonalnych sprzętów.
benefit-image-1
Buduj wytrzymałość
Jeden z każdego z 4 dni cyklu jest przeznaczony na budowanie wytrzymałości, która jest niezbędna do bycia zdrowym.
benefit-image-2
Funkcjonalność
1 trening w 4 dniowym mikrocyklu będzie odpowiedzialny za trening funkcjonalny, cykle są przygotowane tak aby trenować Twoje ciało w funkcjonalnych ruchach pozwalających sprostać wymaganiom życia codziennego. Nie ma znaczenia czy jesteś zabieganym profesjonalistą szukającym dodatkowego wyzwania na siłowni, czy jesteś weekendowym wojownikiem. Treningi zwiększą Twoją stabilizację, mobilność i siłę.
Features
feature-icon
Dostęp do trenera
Zawsze możesz zadać pytanie trenerowi odpowiedzialnemu za programowanie treningów.
feature-icon
Programming 7 days per week
Programowanie treningowe 5-6 dni treningowych z 1-2 dniami odpoczynku.
feature-icon
Demo Video
Do każdego ćwiczenia masz filmy demo.
feature-icon
Dokładne instrukcje
W planie są dokładne instrukcje dotyczące ćwiczeń, super serii i innych zestawów.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Program dostarczony przez Train Heroic doskonałą aplikację do śledzenia swojego progresu i wyników.
Equipment
Required
Sztanga // Kettlebelle // Hantle // Sled // Kółka gimnastyczne // Skrzynia // Drążek // Obciążenie // Skakanka // Gumy oporowe
Recommended
Kamizelka z obciążeniem
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
SAF  Testing Max Squat Bench

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 super serie (Wykonaj je nie na czas, wykonaj je jako rozgrzewkę - skaluj gdy potrzebujesz) 10 GHD 10 KB Halo 10 Band Pull Aparts

C

Barbell Back Squat

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

D1

Barbell Flat Bench Press

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

D2

DBs I Raise

6 x 6

D3

DB DBs Bent Over Row

6 x 10

E

AirBike

5 x 15 @ 8

F

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Monday
SAF Sprinty 1 

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

B

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - podciąganie pięty pod pośladek 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - skoki jednonóż

C

Sprint

8 x 100 @ 8

D

Run

1 x 10:00

Tuesday
SAF Grunt 1

Circuit

A

3 rundy 10 Single Arm KB Swing (5 na rękę) 6 KB High Pull (3 na rękę) 10 Cossack Squats (5 na stronę) 10 Down and Up

B

Mobility Flow

Circuit

C

5 Rund- Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz między seriami 40m DB KB Suitcase Carry AHAP (Z jak największym ciężarem) 10m>10m>20m>20m> Shuttle Sprint 10 Burpees

D

TRX Sled Drag

5 x 40

E

Walk

1 x 5:00

Wednesday
odpoczynek
Thursday
SAF Testing Max DL & ovh press

A

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Circuit

B

3 super serie (Wykonaj je jako część rozgrzewkową) 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB Press

C

Deadlift

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

D1

Overhead Press

6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX

D2

Strict Chin Ups

6 x 6

D3

Banded Face Pull

6 x 10

E

AirBike

5 x 15 @ 8

F

AirBike/Row/Bike

1 x 5:00

Friday
SAF Tempo Runs 1

A

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

Circuit

B

3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)

C

Run

2 x 2500 @ 8

D

Run

1 x 10:00

Saturday
SAF Basic Grunt 2

Circuit

A

3 rounds 10 Single Arm KB Swing (5 na ręke) 6 KB High Pull (3 na rękę) 6 KB Halo to Back Lunge (3 na stronę) 10 Down and Up

B

Mobility Flow

Circuit

C

4 Rundy - Wypoczywaj do pełnej regeneracji między rundami. 5 KB Snatch lewa 1 KB Windmill lewa 2 KB Turkish Get Ups lewa 5 KB Snatch prawa 1 KB Windmill prawa 2 KB Turkish Get Ups prawa

D

Suitcase KB Carry

1 x 15:00

E

Hollow Body Rock

1 x 3:00

F

Walk

1 x 5:00

Coach
coach-avatar Jakub Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
#livestrongerlife

Trenuj z przyjemnością i zdobywaj nowe szczyty swoich możliwości z programem Stronger Athlete

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Stronger Athlete
screenshot1
Stronger Athlete
screenshot2
Stronger Athlete
screenshot3