3D Athlete
Stronger Athlete
Strength & Conditioning, Combat Sports, Martial Arts, Obstacle Course Racing, General Fitness, Functional Fitness, Functional TrainingPlany treningowe dostępne w internecie Cię nudzą? Nie są interesujące?
Dołącz do zespołu Stronger Athlete i trenuj w nowatorski, interesujący sposób.
Cykle treningowe mają średnio 8 tygodni. Trenujesz w 4ro dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień odpoczynku.
1 dzień budujesz siłę 1 dzień budujesz wytrzymałość 1 dzień trenujesz "funkcjonalnie" - nosząc, pchając ciężar i pracując na wysokiej intensywności
Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 rundy 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB press
Circuit
C
Wybierz 2 najlepsze ćwiczenia na poprawę mobilności barków i bioder.
D
Offset KB One Leg Deadlift
5 x 10
Circuit
E
5 rund 10 DB KB Swings 10 DB KB Press 8 Strict Pull Ups
F
AirBike/Row/Bike
8 x 20 @ 10
G
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
Circuit
B
3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)
C
Run
2 x 2500 @ 8
D
Run
1 x 10:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 Rundy 10 Single Arm KB Swing 6 KB High Pull 6 KB Halo to back lunge 10 Down and Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
4 Rundy 10 KB Snatch Lewa 1 KB Windmill Lewa 10 KB Snatch Prawa 1 KB Windmill Prawa 12 Asymmetric Single Arm Push Ups on KB
E
Suitcase KB Carry
1 x 15:00
F
Hollow Body Rock
1 x 3:00
G
Walk
1 x 5:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 rundy 10 Down and Up 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Band Pull Aparts
Circuit
C
Wybierz 2 najlepsze ćwiczenia na poprawę mobilności barków i bioder.
D
Goblet KB Skater Squat
5 x 10
Circuit
E
5 rund : 1 Runda to 8* (1 DB KB Clean + 1 DB KB Squat)
Circuit
F
5 rund: 10 DB KB Glute Bridge Floor Press 10 Gorilla Row
G
AirBike/Row/Bike
8 x 20 @ 10
H
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
Circuit
B
3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)
C
Run
1 x 45:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 Rundy 10 Single Arm KB Swing 6 KB High Pull 10 Cossack Squats 10 Down and Up
C
Mobility Flow
Circuit
D
6 Rundy (40 pracy na każdej stacji, 20 sekund przerwy między stacjami i między rundami) Max Distance Overhead KB Carry AHAP Max Distance Suitcase KB Carry AHAP Max Reps Taters
E
AB Roller
3 x 15
F
Walk
1 x 5:00
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Trenuj z przyjemnością i zdobywaj nowe szczyty swoich możliwości z programem Stronger Athlete
Start My 7-Day Free Trial
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
3D Athlete
3D Athlete
3D Athlete
