Stronger Athlete
Stronger Athlete
Strength & ConditioningPlany treningowe dostępne w internecie Cię nudzą? Nie są interesujące?
Dołącz do zespołu Stronger Athlete i trenuj w nowatorski, interesujący sposób.
Cykle treningowe mają średnio 8 tygodni. Trenujesz w 4ro dniowych interwałach - 3 dni treningu, 1 dzień odpoczynku.
1 dzień budujesz siłę 1 dzień budujesz wytrzymałość 1 dzień trenujesz "funkcjonalnie" - nosząc, pchając ciężar i pracując na wysokiej intensywności
Treningi są angażujące i dostosowane do każdego trenującego.
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 super serie (Wykonaj je nie na czas, wykonaj je jako rozgrzewkę - skaluj gdy potrzebujesz) 10 GHD 10 KB Halo 10 Band Pull Aparts
C
Barbell Back Squat
6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX
D1
Barbell Flat Bench Press
6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX
D2
DBs I Raise
6 x 6
D3
DB DBs Bent Over Row
6 x 10
E
AirBike
5 x 15 @ 8
F
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
Circuit
B
3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - podciąganie pięty pod pośladek 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 reps per leg) - skoki jednonóż
C
Sprint
8 x 100 @ 8
D
Run
1 x 10:00
Circuit
A
3 rundy 10 Single Arm KB Swing (5 na rękę) 6 KB High Pull (3 na rękę) 10 Cossack Squats (5 na stronę) 10 Down and Up
B
Mobility Flow
Circuit
C
5 Rund- Odpoczywaj tyle ile potrzebujesz między seriami 40m DB KB Suitcase Carry AHAP (Z jak największym ciężarem) 10m>10m>20m>20m> Shuttle Sprint 10 Burpees
D
TRX Sled Drag
5 x 40
E
Walk
1 x 5:00
A
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
Circuit
B
3 super serie (Wykonaj je jako część rozgrzewkową) 10 Banded Good Morning 10 Cossack Squats 10 Bottom UP KB Press
C
Deadlift
6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX
D1
Overhead Press
6, 6, 6, 6, 6, 6, MAX
D2
Strict Chin Ups
6 x 6
D3
Banded Face Pull
6 x 10
E
AirBike
5 x 15 @ 8
F
AirBike/Row/Bike
1 x 5:00
A
Easy Jumping or Jump Rope Skips
1 x 3:00
Circuit
B
3 rundy 20 Pulling Heel to the Glute (10 na nogę) 20 Single Leg Jumps Pulling Heel to the Glute (10 na nogę)
C
Run
2 x 2500 @ 8
D
Run
1 x 10:00
Circuit
A
3 rounds 10 Single Arm KB Swing (5 na ręke) 6 KB High Pull (3 na rękę) 6 KB Halo to Back Lunge (3 na stronę) 10 Down and Up
B
Mobility Flow
Circuit
C
4 Rundy - Wypoczywaj do pełnej regeneracji między rundami. 5 KB Snatch lewa 1 KB Windmill lewa 2 KB Turkish Get Ups lewa 5 KB Snatch prawa 1 KB Windmill prawa 2 KB Turkish Get Ups prawa
D
Suitcase KB Carry
1 x 15:00
E
Hollow Body Rock
1 x 3:00
F
Walk
1 x 5:00
Jakub Bednarczyk
Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.
Trenuj z przyjemnością i zdobywaj nowe szczyty swoich możliwości z programem Stronger Athlete
Start My 7-Day Free Trial
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
Stronger Athlete
Stronger Athlete
Stronger Athlete
