GVT Stronger Athlete 2.0

Stronger Athlete

Powerlifting, Bodybuilding, General Fitness
Coach
Jaku Bednarczyk

*To doskonała modyfikacja programu German Volume Training, która buduje możliwości do wykonywania 10 serii po 10 powtórzeń w głównych bojach - przysiad, wyciskanie na ławce oraz martwy ciąg. *

**Plan ma 12 tygodni **

**Trenujesz 3 dni i 1 dzień odpoczywasz. ** W trakcie tych 3 dni masz: 2 dni treningu siłowego, 1 dzień treningu cardio.

W trakcie tych 12 tygodni zbudujesz silne i wytrzymałe ciało. Jest to plan doskonały do wykorzystania w trakcie "offseason", w trakcie którego zbudujesz siłę i masę mięśniową.

benefit-image-0
Budowa siły
Zbuduj siłę w podstawowych bojach - przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Pracuj w 4 dniowych cyklach treningowych. 1 dzień skupiony na dole ciała, 1 dzień skupiony na budowie wytrzymałości tlenowej, 1 dzień skupiony na górze ciała i 1 dzień przerwy.
benefit-image-1
Budowa objętości
Dzięki stałej progresji, zbudujesz możliwości organizmu do wykonania 10 serii po 10 powtórzeń w podstawowych bojach siłowych.
benefit-image-2
Nie zaniedbasz Kardio
W planie pracujesz w stałych interwałach czasowych, czyli budujesz swoją wytrzymałość siłową, ale również budujesz ją poprzez treningi cardio, które poprawiają Twoją wydolność i możliwości na siłowni.
Features
feature-icon
Dostęp do trenerów
Zawsze możesz zadać pytanie twórcy.
feature-icon
Programming 7 days per week
Codziennie dostanie instrukcje dotyczące planu, czy trenujesz czy nie.
feature-icon
Filmy Demo Do Ćwiczeń
Do wszystkich części treningu masz filmy demo i pisemną instrukcję jak wykonać daną część.
feature-icon
Dokładnie instrukcje
Każdy zestaw ćwiczeń jest dokładnie opisany.
feature-icon
Dostarczone przez TrainHeroic
Cykl dostarczony na platformie Train Heroic, dzięki czemu łatwo możesz śledzić swój rozwój i kontaktować się z trenerem.
Equipment
Required
Sztanga // Hantle // Kettlebelle // Drążek do odciągania // AirBike // Wioślarz // Skrzynia // Ławka do wyciskania // Guma oporowa // Skakanka // Rower
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Test Przysiad

A1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A2

Walk

1 x 3:00

B

Mobility Flow

C

TRX Leg Curls

3 x 10

D

Barbell Back Squat

6 x 3

Circuit

E

12 minut na wykonanie jak największej ilości rund 10kcal na wioślarzu 20m DB KB Suitcase Carry - Może wykorzystać KB lub Hantle staraj się aby nieść minimum 30% masy ciała w jednej ręce

F

Cool Down Stretch

Monday
Kardio 1

A

Light Jog

1 x 40:00

Tuesday
Test Wyciskanie nad głowę

A1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A2

Walk

1 x 3:00

B

Mobility Flow

C

KB Halo to 90/90

3 x 10

D1

Overhead Press

6 x 3

D2

Strict Chin Ups

6 x 5

Circuit

E

Puść stoper i co minutę przez 10 minut wykonaj (w sumie 5 serii): W minuty nieparzyste 10kcal na AirBike W minuty parzyste 10 Windmill (5 na stronę)

F

Cool Down Stretch

Wednesday
Rest Day
Thursday
Test Martwy

A1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A2

Walk

1 x 3:00

B

Mobility Flow

C

Banded Good Morning

3 x 20

D

Sumo Deadlift

6 x 3

Circuit

E

12 minut na wykonanie jak największej ilości rund 10kcal na wioślarzu 20m DB KB Waiters Carry

F

Cool Down Stretch

Friday
Kardio 2

A

AirBike/Row/Bike

1 x 45:00

Saturday
Test Wyciskanie na ławce

A1

Easy Jumping or Jump Rope Skips

1 x 3:00

A2

Walk

1 x 3:00

B

Mobility Flow

C

Banded Shoulder Dislocates

3 x 10

D1

Barbell Flat Bench Press

6 x 3

D2

DB DBs Bent Over Row

6 x 8

Circuit

E

Puść stoper i co minutę przez 10 minut wykonaj (w sumie 5 serii): W minuty nieparzyste 10kcal na AirBike W minuty parzyste 10 Figure 8 to catch to back lunge with rotation (5 na stronę)

F

Cool Down Stretch

Coach
coach-avatar Jaku Bednarczyk

Twórca - jeden z pierwszych trenerów CrossFit w Polsce z wieloletni doświadczeniem w prowadzeniu treningów siłowych, siłowo kondycyjnych oraz sztuk walki. Dodatkowo analityk finansowy, wykorzystujący analityczne podejście w planach Stronger Athlete. Dodatkowo zapalony tester nowych koncepcji treningowych.

closer-image-1
closer-image-2
Nie czekaj - buduj swoją siłę już dziś

Ten plan pozwoli Ci zbudować solidną bazę do budowania siły.

Get GVT Stronger Athlete 2.0
closer-image-3
GVT Stronger Athlete 2.0