Sólo mancuernas
Stratum Fitness Mexico
Functional TrainingEste programa es PERFECTO para ti...
- ✅ Si buscas desarrollar el hábito de hacer ejercicio consistentemente.
- ✅ Si quieres olvidarte de estar adivinando o investigando sobre qué hacer para conseguir resultados.
- ✅ Si viajas mucho o tienes días muy ocupados.
- ✅ Si quieres hacer ejercicio en tu casa y no tienes mucho equipo.
- ✅ Si estás harto(a) de las rutinas de gym que son iguales todo el tiempo.
WARMUP
A
3 Rounds: 10 Yoga Push-Ups 10 Calf Toe Pumps (5/side) 10 Bootstrappers
PARTE 1
B
3 Rounds: 8-10 Standing One Arm Arnold Press (R) 8-10 Standing One Arm Arnold Press (L) 80 Plyo Skiers *Rest 90sec. between sets
PARTE 2
C
EMOM for as long as possible: 4 Double DB Snatches 4 Burpees 4 Air Squats *Add 1 rep to each movement every 2 rounds until you fail
COOLDOWN
D
Eagle: Mantén la postura durante 2 mins de cada lado. Respira profundo y relájate lo más que puedas.
WARMUP
A
3 Rounds: 10 Kneeling Scap Circles 10 Plank Tricep Extensions 10 Glute Bridges
WORKOUT
B
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Bent Over Rows 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Push-Ups 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 DB Hip Thrusts
COOLDOWN
C
Spider: Mantén la postura durante 2 mins. Respira profundo y relájate lo más que puedas.
WARMUP
A
3 Rounds: 10 Bootstrappers 10 Plank Shoulder Taps (5/side) 10 Seated Knee Tucks
WORKOUT
B
21min. EMOM: Min. 1) 15 Goblet Squats Min. 2) 50sec. Plank Hold Min. 3) 12-15 V-Ups
COOLDOWN
C
Dragon: Mantén la postura durante 2 mins de cada lado. Respira profundo y relájate lo más que puedas.
WARMUP
A
3 Rounds: 10 Toy Soldiers (5/side) 10 Pike Shoulder Taps (5/side) 10 Yoga Push-Ups
PARTE 1
B
4 Rounds: 20 Alt DB Snatches 10 DB Power Cleans 10 DB Push Press *Rest 60sec. between rounds
PARTE 2
C
5min. AMRAP: DB Dips
PARTE 3
D
3min. AMRAP: DB Russian Twists
COOLDOWN
E
Panda: Mantén la postura durante 2 mins. Respira profundo y relájate lo más que puedas.
WARMUP
A
3 Rounds: 10 Reverse Lunges with Knee Lift (5/side) 10 T Push-Ups (5/side) 10 Cat Camels
PARTE 1
B
10min. AMRAP: DB Step-Ups
PARTE 2
C
3 Rounds: Max Effort DB Close Grip Floor Press *Rest 90sec. between rounds
PARTE 3
D
3 Rounds: Single DB "21's" *Rest 90sec. between rounds
COOLDOWN
E
Half Butterfly: Mantén la postura durante 2 mins de cada lado. Respira profundo y relájate lo más que puedas.
Jose Ramon Chacon
Head Coach de Stratum Fitness desde el 2015
Empieza a formar parte del programa que te hará hacer ejercicio con gusto, sin tener que invertir mucho tiempo y que te hará ver los resultados que antes creías imposibles.
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Ricardo Kuri
18 meses con en el programa
Verified Athlete"¡Me encanta Stratum Fitness Online! Las rutinas son super cortas y efectivas. Me gusta que cambian todos los días porque así no sientes tedioso hacerlas. ¡Yo baje 10kg en 2 meses! y lo mejor es que fue sin perder masa muscular. Lo recomiendo al 100%."
Ana Zafra
3 años con el programa
Verified Athlete"¡Stratum Fitness Online es excelente! El programa y los coaches profesionales combinados con constancia y dedicación me han permitido lograr cambios evidentes en mí condición y fortaleza física. Lo mejor es que lo puedo hacer desde mi casa. Lo recomiendo ampliamente."
Carlos Araiza
9 meses con el programa
Verified Athlete"En promedio corro 60 km a la semana y el programa me ha ayudado a fortalecer músculos que corriendo ignoraba. Mi condición y resistencia han mejorado significativamente. El programa cambia diario por lo que no debes preocuparte por la monotonía que enfrentan otros programas de ejercicio."
Miguel Ferrara
7 meses con el programa
Verified Athlete"Gracias a la facilidad con la que se puede realizar este programa y el poco tiempo que toman sus rutinas he podido ser constante por primera vez. Al ser una rutina diferente todos los días nunca te aburres. Llevo más de medio año y he tenido un cambio radical en mi apariencia."
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