SFO - Con mancuernas: Training by José Ramón Chacón in TrainHeroic

SFO - Con mancuernas

Stratum Fitness Mexico

Functional Training
Coach
José Ramón Chacón

Este programa NO es para ti...

  • Si no tienes la disciplina y constancia para hacer ejercicio por tu cuenta.
  • Si crees que puedes obtener los mismos resultados con rutinas gratis y al azar de YouTube, Facebook, Pinterest, Instagram, etc.
  • Si tu motivación para ir al gym es platicar y tomarte selfies.
  • Si sólo buscas una solución milagrosa y rápida para verte y sentirte mejor.

Este programa es PERFECTO para ti...

  • Si disfrutas de hacer ejercicio consistentemente.
  • Si quieres olvidarte de estar adivinando o investigando sobre qué hacer para conseguir los resultados que buscas.
  • Si viajas mucho o tienes días muy ocupados.
  • Si reconoces que la verdadera y única forma de verte y sentirte mejor es a través de la constancia y el esfuerzo.
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Quema grasa
Movimientos funcionales a alta intensidad. ¡La combinación perfecta para quemar más grasa que nunca!
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Desarrolla fuerza
Ponerte fuerte es la única forma de acelerar tu metabolismo.
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Mejora tu condición
¡Fortalece tu corazón y pulmones!
Features
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Comunicación
Comunícate directamente a cualquier hora del día con uno de nuestros coaches expertos a través del messenger integrado en la app.
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Programming 5 days per week
Sin importar tu nivel de experiencia o condición física, cada entrenamiento lo podrás realizar tan tranquilo o tan intenso como quieras.
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Videos de todos los movimientos asignados.
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Explicaciones a detalle
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Todo a través de la app de TrainHeroic
La mejor plataforma de la actualidad para programas de ejercicio a distancia.
Equipment
Required
¡Sólo necesitas un par de mancuernas!
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Monday
LUNES

WARMUP

A

3 Rounds: 10 Yoga Push-Ups 10 Calf Toe Pumps (5/side) 10 Bootstrappers

PARTE 1

B

3 Rounds: 8-10 Standing One Arm Arnold Press (R) 8-10 Standing One Arm Arnold Press (L) 80 Plyo Skiers *Rest 90sec. between sets

PARTE 2

C

EMOM for as long as possible: 4 Double DB Snatches 4 Burpees 4 Air Squats *Add 1 rep to each movement every 2 rounds until you fail

COOLDOWN

D

Eagle: Mantén la postura durante 2 mins de cada lado. Respira profundo y relájate lo más que puedas.

Tuesday
MARTES

WARMUP

A

3 Rounds: 10 Kneeling Scap Circles 10 Plank Tricep Extensions 10 Glute Bridges

WORKOUT

B

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Bent Over Rows 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Push-Ups 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3 DB Hip Thrusts

COOLDOWN

C

Spider: Mantén la postura durante 2 mins. Respira profundo y relájate lo más que puedas.

Wednesday
MIERCOLES

WARMUP

A

3 Rounds: 10 Bootstrappers 10 Plank Shoulder Taps (5/side) 10 Seated Knee Tucks

WORKOUT

B

21min. EMOM: Min. 1) 15 Goblet Squats Min. 2) 50sec. Plank Hold Min. 3) 12-15 V-Ups

COOLDOWN

C

Dragon: Mantén la postura durante 2 mins de cada lado. Respira profundo y relájate lo más que puedas.

Friday
VIERNES

WARMUP

A

3 Rounds: 10 Toy Soldiers (5/side) 10 Pike Shoulder Taps (5/side) 10 Yoga Push-Ups

PARTE 1

B

4 Rounds: 20 Alt DB Snatches 10 DB Power Cleans 10 DB Push Press *Rest 60sec. between rounds

PARTE 2

C

5min. AMRAP: DB Dips

PARTE 3

D

3min. AMRAP: DB Russian Twists

COOLDOWN

E

Panda: Mantén la postura durante 2 mins. Respira profundo y relájate lo más que puedas.

Saturday
SABADO

WARMUP

A

3 Rounds: 10 Reverse Lunges with Knee Lift (5/side) 10 T Push-Ups (5/side) 10 Cat Camels

PARTE 1

B

10min. AMRAP: DB Step-Ups

PARTE 2

C

3 Rounds: Max Effort DB Close Grip Floor Press *Rest 90sec. between rounds

PARTE 3

D

3 Rounds: Single DB "21's" *Rest 90sec. between rounds

COOLDOWN

E

Half Butterfly: Mantén la postura durante 2 mins de cada lado. Respira profundo y relájate lo más que puedas.

Coach
coach-avatar José Ramón Chacón

Head Coach de Stratum Fitness desde el 2015

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¿Qué esperas?

¡Empieza tu cambio hoy!

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FAQs
Hace mucho que no hago ejercicio, ¿voy a morir?
Para nada. El programa es autorregulatorio, es decir, sin importar tu nivel de experiencia o condición física, cada entrenamiento lo podrás realizar tan tranquilo o tan intenso como quieras. El esfuerzo lo pones tu, no nosotros.
¿Hay días de pierna, brazo, espalda, etc?
No. Este programa utiliza en su mayoría movimientos funcionales, esto significa que usarás muchos músculos a la vez. No ignoramos ni un sólo músculo. Todo el tiempo trabajas todo y todos los entrenamientos son únicos y diferentes cada día.
¿Qué no es importante dejar descansar los músculos?
Es correcto. Es por eso que el volumen de trabajo de este programa está distribuido de manera semanal y no de manera diaria. Esto es simplemente un método diferente para que seguir el programa te sea menos rutinario y tedioso.
¿Qué pasa si sólo quiero hacer glúteos, abdomen y piernas?
Deja de creerte las mentiras de Instagram. Trabajar todos los músculos de tu cuerpo es la mejor forma de conseguir resultados. Si sólo trabajas ciertos músculos, eventualmente vas a dejar de progresar porque tu cuerpo no te va a permitir estar en desequilibrio, ya que esto compromete su integridad.
¡No quiero "verme como hombre"!
Lo sabemos. Ese es un miedo muy común y erróneamente fundamentado. Para “verte como hombre” tendrías que tener el tipo de genética perfecta que es tan raro como tener la genética de una mujer que mide 1.80m así es que no te preocupes por eso.
¿Y si sí quiero verme como Arnold?
Tampoco va a pasar. Ese no es el objetivo de este programa y este tipo de movimientos no son los ideales para eso. Con este programa te vas a ver como un/una atleta, no como un/una fisicoculturista.
No tengo tiempo de hacer ejercicio, ¿qué hago?
Deja de mentirte. Decir que no tienes tiempo de hacer algo es porque no le das prioridad. Absolutamente todos podemos designar 30 minutos al día para hacer ejercicio.
The Proof
verified-athlete-avatar Ricardo Kuri

18 meses con en el programa

Verified Athlete

"¡Me encanta Stratum Fitness Online! Las rutinas son super cortas y efectivas. Me gusta que cambian todos los días porque así no sientes tedioso hacerlas. ¡Yo baje 10kg en 2 meses! y lo mejor es que fue sin perder masa muscular. Lo recomiendo al 100%."

verified-athlete-avatar Ana Zafra

3 años con el programa

Verified Athlete

"¡Stratum Fitness Online es excelente! El programa y los coaches profesionales combinados con constancia y dedicación me han permitido lograr cambios evidentes en mí condición y fortaleza física. Lo mejor es que lo puedo hacer desde mi casa. Lo recomiendo ampliamente."

verified-athlete-avatar Carlos Araiza

9 meses con el programa

Verified Athlete

"En promedio corro 60 km a la semana y el programa me ha ayudado a fortalecer músculos que corriendo ignoraba. Mi condición y resistencia han mejorado significativamente. El programa cambia diario por lo que no debes preocuparte por la monotonía que enfrentan otros programas de ejercicio."

verified-athlete-avatar Miguel Ferrara

7 meses con el programa

Verified Athlete

"Gracias a la facilidad con la que se puede realizar este programa y el poco tiempo que toman sus rutinas he podido ser constante por primera vez. Al ser una rutina diferente todos los días nunca te aburres. Llevo más de medio año y he tenido un cambio radical en mi apariencia."

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