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🍑 Big Booty Program

Stratum Fitness Mexico

Bodybuilding
Coach
Jose Ramon Chacon

Un programa de cuerpo completo con énfasis en desarrollar al máximo tus glúteos.

4 sesiones por semana. Cada sesión dura menos de 40 minutos.

Features
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Coaches 24/7
Comunícate directamente con uno de nuestros coaches expertos a cualquier hora del día a través del messenger integrado en la app.
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Programming 4 days per week
4 sesiones de cuerpo completo.
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Videos
Cada movimiento asignado viene acompañado de un video para que nunca tengas dudas de la técnica correcta.
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Explicaciones
Cada sesión viene con instrucciones a detalle.
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Todo a través de la app de TrainHeroic
La mejor plataforma de la actualidad para programas de ejercicio a distancia.
Equipment
Required
Barra // Discos // Mancuernas // Mini bands (ligas de resistencia pequeñas) // Banco // Polea baja
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Semana 1 - Día 1 de 4

A

Lateral Band Walks

3:00, 2:00, 1:00

B1

Barbell Bulgarian Split Squat

4 x 6

B2

Single Arm DB Row

4 x 8

Monday
Semana 1 - Día 2 de 4

A

Barbell Sumo Good Mornings

3 x 10

B1

Barbell Hip Thrust

4 x 6

B2

Seated DB Military Press

4 x 8

Wednesday
Semana 1 - Día 3 de 4

A

Banded Side Lying Clam

90, 60, 30

B1

Bulgarian Deadlift

4 x 6

B2

DB Bench Press

4 x 8

Thursday
Semana 1 - Día 4 de 4

Calentamiento

A

3 Rondas: 10 Bootstrappers 10 Sit-Ups

B

Back Squat

1 x 100

C

DB Sit-Ups

1 x 100

Coach
coach-avatar Jose Ramon Chacon

Head Coach de Stratum Fitness desde el 2015

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