Un programa de cuerpo completo con énfasis en desarrollar al máximo tus glúteos.
4 sesiones por semana. Cada sesión dura menos de 40 minutos.
A
Lateral Band Walks
3:00, 2:00, 1:00
B1
Barbell Bulgarian Split Squat
4 x 6
B2
Single Arm Supported DB Row
4 x 8
A
Barbell Sumo Good Mornings
3 x 10
B1
Barbell Hip Thrust
4 x 6
B2
Seated DB Military Press
4 x 8
A
Banded Side Lying Clam
90, 60, 30
B1
Bulgarian Deadlift
4 x 6
B2
DB Bench Press
4 x 8
Calentamiento
A
3 Rondas: 10 Bootstrappers 10 Sit-Ups
B
Back Squat
1 x 100
C
DB Sit-Ups
1 x 100
Head Coach de Stratum Fitness desde el 2015