🍑 Big Booty Program
Stratum Fitness Mexico
Bodybuilding
Coach
Jose Ramon Chacon
Un programa de cuerpo completo con énfasis en desarrollar al máximo tus glúteos.
4 sesiones por semana. Cada sesión dura menos de 40 minutos.
Features
Coaches 24/7
Comunícate directamente con uno de nuestros coaches expertos a cualquier hora del día a través del messenger integrado en la app.
Programming 4 days per week
4 sesiones de cuerpo completo.
Videos
Cada movimiento asignado viene acompañado de un video para que nunca tengas dudas de la técnica correcta.
Explicaciones
Cada sesión viene con instrucciones a detalle.
Todo a través de la app de TrainHeroic
La mejor plataforma de la actualidad para programas de ejercicio a distancia.
Equipment
Required
Barra // Discos // Mancuernas // Mini bands (ligas de resistencia pequeñas) // Banco // Polea baja
Sample Week
Week 1 of 12-week program
Sunday
Semana 1 - Día 1 de 4
A
Lateral Band Walks
3:00, 2:00, 1:00
B1
Barbell Bulgarian Split Squat
4 x 6
B2
Single Arm Supported DB Row
4 x 8
Monday
Semana 1 - Día 2 de 4
A
Barbell Sumo Good Mornings
3 x 10
B1
Barbell Hip Thrust
4 x 6
B2
Seated DB Military Press
4 x 8
Wednesday
Semana 1 - Día 3 de 4
A
Banded Side Lying Clam
90, 60, 30
B1
Bulgarian Deadlift
4 x 6
B2
DB Bench Press
4 x 8
Thursday
Semana 1 - Día 4 de 4
Calentamiento
A
3 Rondas: 10 Bootstrappers 10 Sit-Ups
B
Back Squat
1 x 100
C
DB Sit-Ups
1 x 100
Coach
Jose Ramon Chacon
Jose Ramon Chacon
Head Coach de Stratum Fitness desde el 2015
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