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Stratum Fitness Mexico
BodybuildingEste programa es perfecto para alguien que quiere aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio sin tener que pasar horas ahí. En estos entrenamientos utilizarás altos niveles de intensidad y técnicas avanzadas para ahorrar tiempo, haciendo que cada sesión sea lo más eficiente posible.
2 entrenamientos por semana.
Ideal como complemento de deportes y disciplinas de alto rendimiento.
Calentamiento general
A
12 Straight Leg Swings por pierna 12 Cross Body Leg Swings por pierna 12 Forward & Back Arm Swings 12 Cross Body Arm Swings 15 Cable Single Arm External Rotations por lado CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Después de tu calentamiento general, para calentar cada movimiento específicamente, completa 1-3 sets: > 1 set de calentamiento para movimientos con pesos bajos (60% de tu peso de trabajo). > 2 sets de calentamiento para movimientos con pesos moderados (50% y 70% de tu peso de trabajo). > 3 sets de calentamiento para movimientos con pesos altos (45%, 65% y 85% de tu peso de trabajo).
B
DB Bench Press
6, 10
C
Romanian Deadlift
2 x 10
D
2 Grip Lat Pulldown
2 x 12
E
DB Walking Lunge
1 x 10
F
DB Skull Crusher
1 x 15
G
DB Lateral Raise
1 x 15
H
Seated Calf Raise
1 x 15
Calentamiento general
A
12 Straight Leg Swings por pierna 12 Cross Body Leg Swings por pierna 12 Forward & Back Arm Swings 12 Cross Body Arm Swings 15 Cable Single Arm External Rotations por lado CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Después de tu calentamiento general, para calentar cada movimiento específicamente, completa 1-3 sets: > 1 set de calentamiento para movimientos con pesos bajos (60% de tu peso de trabajo). > 2 sets de calentamiento para movimientos con pesos moderados (50% y 70% de tu peso de trabajo). > 3 sets de calentamiento para movimientos con pesos altos (45%, 65% y 85% de tu peso de trabajo).
B
DB Incline Bench Press
2 x 10
C
Seated Leg Curl
1 x 12
D
T-Bar Row
2 x 12
E
Hack Squat
6, 10
F
EZ Bar Curl
1 x 15
G
Rope Crunch
1 x 15
Jose Ramon Chacon
Más de 10 años de experiencia como entrenador
Maximiza tus resultados sin tener que estar horas en el gimnasio.
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