💥 Hipertrofia Express - 3X 💥
Stratum Fitness Mexico
BodybuildingMétodos avanzados de hipertrofia muscular para maximizar resultados y ahorrar tiempo en el gimnasio.
3 entrenamientos por semana.
Ideal para personas que disfrutan hacer diferentes tipos de actividades físicas fuera del gym.
Calentamiento general
A
12 Straight Leg Swings por pierna 12 Cross Body Leg Swings por pierna 12 Forward & Back Arm Swings 12 Cross Body Arm Swings 15 Cable Single Arm External Rotations por lado CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Después de tu calentamiento general, para calentar cada movimiento específicamente, completa 1-3 sets: > 1 set de calentamiento para movimientos con pesos bajos (60% de tu peso de trabajo). > 2 sets de calentamiento para movimientos con pesos moderados (50% y 70% de tu peso de trabajo). > 3 sets de calentamiento para movimientos con pesos altos (45%, 65% y 85% de tu peso de trabajo).
B
DB Incline Bench Press
2 x 10
C
Seated Leg Curl
1 x 12
D
T-Bar Row
2 x 12
E
Hack Squat
6, 10
F
DB Twist Curl
1 x 15
G
DB Lateral Raise
1 x 15
H
Rope Crunch
1 x 15
Calentamiento general
A
12 Straight Leg Swings por pierna 12 Cross Body Leg Swings por pierna 12 Forward & Back Arm Swings 12 Cross Body Arm Swings 15 Cable Single Arm External Rotations por lado CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Después de tu calentamiento general, para calentar cada movimiento específicamente, completa 1-3 sets: > 1 set de calentamiento para movimientos con pesos bajos (60% de tu peso de trabajo). > 2 sets de calentamiento para movimientos con pesos moderados (50% y 70% de tu peso de trabajo). > 3 sets de calentamiento para movimientos con pesos altos (45%, 65% y 85% de tu peso de trabajo).
B
DB Bench Press
6, 10
C
2 Grip Lat Pulldown
2 x 12
D
Seated DB Shoulder Press
2 x 12
E
Seated Cable Row
2 x 12
F1
EZ Bar Skull Crusher
2 x 15
F2
EZ Bar Curl
2 x 15
Calentamiento general
A
12 Straight Leg Swings por pierna 12 Cross Body Leg Swings por pierna 12 Forward & Back Arm Swings 12 Cross Body Arm Swings 15 Cable Single Arm External Rotations por lado CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Después de tu calentamiento general, para calentar cada movimiento específicamente, completa 1-3 sets: > 1 set de calentamiento para movimientos con pesos bajos (60% de tu peso de trabajo). > 2 sets de calentamiento para movimientos con pesos moderados (50% y 70% de tu peso de trabajo). > 3 sets de calentamiento para movimientos con pesos altos (45%, 65% y 85% de tu peso de trabajo).
B
Romanian Deadlift
2 x 12
C
Leg Press
3 x 12
D
Leg Extension
1 x 12
E1
Seated Calf Raise
2 x 15
E2
Rope Crunch
2 x 15
Jose Ramon Chacon
Más de 10 años de experiencia como entrenador
