12 Straight Leg Swings por pierna 12 Cross Body Leg Swings por pierna 12 Forward & Back Arm Swings 12 Cross Body Arm Swings 15 Cable Single Arm External Rotations por lado CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Después de tu calentamiento general, para calentar cada movimiento específicamente, completa 1-3 sets: > 1 set de calentamiento para movimientos con pesos bajos (60% de tu peso de trabajo). > 2 sets de calentamiento para movimientos con pesos moderados (50% y 70% de tu peso de trabajo). > 3 sets de calentamiento para movimientos con pesos altos (45%, 65% y 85% de tu peso de trabajo).

Machine Chest Press

6, 10

Smith Machine Romanian Deadlift

2 x 10

Cross-Body Lat Pull-Around

2 x 12

Machine Glute Kickbacks

1 x 10

EZ Bar Skull Crusher

1 x 15

Side Incline Lateral Raise

1 x 15

Leg Press Calf Jumps

1 x 15

12 Straight Leg Swings por pierna 12 Cross Body Leg Swings por pierna 12 Forward & Back Arm Swings 12 Cross Body Arm Swings 15 Cable Single Arm External Rotations por lado CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Después de tu calentamiento general, para calentar cada movimiento específicamente, completa 1-3 sets: > 1 set de calentamiento para movimientos con pesos bajos (60% de tu peso de trabajo). > 2 sets de calentamiento para movimientos con pesos moderados (50% y 70% de tu peso de trabajo). > 3 sets de calentamiento para movimientos con pesos altos (45%, 65% y 85% de tu peso de trabajo).

Smith Machine Incline Press

2 x 10

Standing Leg Curl

1 x 12

Chest-Supported Machine Row

2 x 12

Feet Forward Smith Squat

6, 10

Cable EZ Bar Curl

1 x 15

Machine Crunch

1 x 15