Stratum Football Off-Season
Stratum Fitness Mexico
Football🚨 ¡Estar en la banca lastimado o sentirte lento y débil en cada jugada es lo peor que te puede pasar en un partido! 🚨
Sorprende a tus coaches y empieza tu siguiente temporada como uno de los jugadores con mejor condición física de toda la liga a través de nuestro programa de entrenamiento creado específicamente para que aumentes tu fuerza, explosividad, agilidad y velocidad al mismo tiempo que previenes las lesiones más comunes en el fútbol americano.
¿Qué incluye nuestro programa de entrenamiento?
🎯 3 entrenamientos semanales de 90 minutos cada uno durante 8 semanas
⚒ Videos y explicaciones a detalle de cada entrenamiento
🗣 Interacción personalizada a distancia de un coach experto
📊 Seguimiento y monitoreo de progreso
A1
American KB Swing
3 x 4
A2
Depth Jump
3 x 3
A3
Banded Pull Through
3 x 15
A4
Banded T, W, Y
3 x 8
B
Power Clean
4 x 3 @ 60, 62, 64, 70 %
C1
Front Squat
3, 8, 6, 5, 4 @ 50, 55, 65, 73, 80 %
C2
Spanish Squat
3 x 10
D
Barbell Incline Bench Press
3 x 15 @ 50, 55, 65 %
E1
Weighted Pull Ups
3 x 8
E2
Band Face Pull
3 x 25
F1
Barbell Glute Bridge
4 x 8
F2
DB Shrug
3 x 20
A1
DB Push Press
3 x 4
A2
Medicine Ball Chest Pass
3 x 4
A3
Banded Cuban Press
3 x 10
A4
3-Way Shoulder Raise
3 x 10
B1
Barbell Bench Press
5 x 5 @ 60, 62, 67, 72, 77 %
B2
Single Arm Band Pull Apart
2 x 15
C
Pronated Grip Bar Hang
2 x 20
D1
1-Arm DB Row
3 x 12
D2
Inverted Row
3 x 15
D3
Bent Over Rear Delt Fly
3 x 15
E
DB Floor Press
A1
Box Jump
3 x 4
A2
Cossack Squat
3 x 10
A3
DB Reverse Lunge
3 x 10
A4
DB Squat Jump
3 x 3
B1
Back Squat
5 x 5 @ 60, 62, 67, 72, 77 %
B2
Banded TKE
3 x 15
C
Barbell Deadlift
4 x 5 @ 60, 62, 65, 67 %
D1
Single Leg Step Down
3 x 8
D2
DB Lunges
3 x 8
E1
Straight Leg Deadlift
4 x 5
E2
Partner Nordic Hamstring Curl
3 x 8
E3
Physioball Leg Curl
3 x 15
Jose Ramon Chacon
Head Coach de Stratum Fitness desde el 2015
Empieza tu siguiente temporada más fuerte, más rápido y a prueba de lesiones
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