Ondřej Mareda
Nemáš čas trávit život ve fitku? Nevadí.
Tento 8týdenní silový program je postavený pro lidi, kteří chtějí budovat reálnou sílu i při pouhých 2 trénincích týdně.
Program kombinuje:
lineární progres
conjugate principy
velké cviky s osou
chytré doplňky
progresivní přetížení
Tréninky:
Fullbody A
Fullbody B
Primární cviky:
squat
bench press
deadlift
overhead press
Ideální pro zaneprázdněné lidi, sportovce a každého, kdo chce sílu bez zbytečného balastu.
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Back Squat
5 x 5
B
Overhead Press
5 x 5
C
Paused Front Squat
3 x 6
D
Neutral Lat Pulldown
4 x 8
E
DB Bulgarian Split Squat
3 x 20
F
DB Lateral Raise
3 x 15
G
Hanging Knee Raise
3 x 12
H
Farmers carry
4 x 40
A
Deadlift
5 x 5
B
Bench Press
5 x 5
C
RDL
3 x 8
D
Chest-Supported DB Row
4 x 10
E
Incline DB Bench Press
3 x 10
F
DB Walking Lunge
3 x 24
G
Rear Delt Flyes
3 x 15
H
Weighted Plank
4 x 0:45
