Ondřej Mareda
Coach
Ondřej Mareda
8týdenní hybridní program kombinující silový trénink a běžeckou přípravu na 10 km.
Program obsahuje:
2 silové tréninky
2 běžecké tréninky
Běhy:
Z2
tempo
intervaly
Síla:
squat
deadlift
bench
overhead press
doplňky
Program je postavený tak, aby se síla a běh navzájem nepřetahovaly o regeneraci.
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1a
A
Back Squat
5 x 5
B
Bench Press
5 x 5
C
Bulgarian Split Squat
3 x 20
D
Chest-Supported DB Row
4 x 10
E
Incline DB Bench Press
3 x 10
F
Hanging Knee Raise
3 x 12
Monday
Week 1 Day 2
A
Z2 Easy Run
1 x 50:00
Wednesday
Week 1 Day 4b
A
Deadlift
5 x 4
B
Overhead Press
5 x 5
C
RDL
3 x 8
D
Pull-Up
4 x 6
E
Seated DB Press
3 x 10
F
Weighted Plank
3 x 45
Friday
Week 1 Day 6
A
Interval Run
6 x 400
More from Ondřej Mareda
programs
