Ondřej Mareda
Coach
Ondřej Mareda
Pokročilý silový program inspirovaný Conjugate Method.
Program je určený pro zkušenější liftery, kteří:
umí techniku velkých cviků
chtějí sílu i svaly
nechtějí stagnovat
Čeká tě:
rotace hlavních cviků
max effort práce
dynamic effort práce
hypertrofie
doplňky zaměřené na slabiny
3 tréninky týdně.
8 týdnů progresivní práce.
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1
A
Safety Bar Squat
5 x 3
B
DB Bench Press
4 x 10
C
Pull-Up
4 x 6
D
Bulgarian Split Squat
3 x 20
E
KB Farmer's Walk
4 x 30
Tuesday
Week 1 Day 3
A
Speed Box Squat
10 x 2
B
Speed Bench Press
8 x 3
C
RDL
4 x 8
D
Chest-Supported DB Row
4 x 10
E
KB swings
4 x 15
Thursday
Week 1 Day 5
A
Floor Press
5 x 3
B
Front Squat
4 x 8
C
Lat Pulldown
4 x 10
D
Hip Thrust
4 x 10
E
Hanging Leg Raise
3 x 12
More from Ondřej Mareda
programs
