Ondřej Mareda
Coach
Ondřej Mareda
Ideální přechod mezi základním lineárním tréninkem a pokročilou conjugate metodou.
Program kombinuje:
lineární progres
variace cviků
silovou práci
hypertrofii
lepší řízení únavy
3 tréninky týdně.
Každý trénink je fullbody.
Cíl:
více síly
více svalů
lepší technika
lepší pracovní kapacita
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1
A
Back Squat
5 x 3
B
Bench Press
4 x 8
C
Chest-Supported DB Row
4 x 10
D
DB Walking Lunge
3 x 20
E
Plank
3 x 0:45
Tuesday
Week 1 Day 3
A
Speed Box Squat
8 x 2
B
Overhead Press
5 x 5
C
RDL
4 x 8
D
Pull-Up
4 x 8
E
Farmers carry
4 x 30
Thursday
Week 1 Day 5
A
Deadlift
5 x 3
B
Incline DB Bench Press
4 x 10
C
Front Squat
4 x 6
D
Seated Cable Row
4 x 10
E
Hanging Knee Raise
3 x 12
More from Ondřej Mareda
programs
