Ondřej Mareda
Silový a kondiční program pro lidi, kteří chtějí být všestranně výkonní.
Cíl:
síla
rychlost
kondice
pracovní kapacita
odolnost
Program kombinuje:
silový trénink
sprinty
plyometrii
intervaly
conditioning
4 tréninky týdně.
8 týdnů práce.
Program pro lidi, kteří nechtějí být jen silní nebo jen běžci.
Chtějí oboje.
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Box Squat
5 x 5
B
Deficit Deadlift
4 x 5
Conditioning
C
EMOM 16 (střídáš 2 stanoviště) Min 1: 15 KB Swings (těžší KB) Min 2: 10–12 Goblet Squats
Finisher
D
AMRAP 8 8 DB Snatch (4+4) 10 Walking Lunges 12 Sit-ups
A
Close Grip Bench Press
5 x 5
B
Weighted Pull Ups
4 x 6
C
Run
1 x 30:00
A
Speed Box Squat
8 x 2
B
Speed Deadlift
6 x 1
C1
Broad Jump
4 x 3
C2
Box Jump
4 x 3
Carry komplex
D
Heavy Carry komplex – 5 kol Farmer Carry 40 m (heavy) Front Rack KB Carry 20 m pauza 60–90 s
E
Sled Push
6 x 20
A
Speed Bench Press
8 x 3
B
Pendlay Row
4 x 6
C
Run
3 x 8:00
