Ondřej Mareda
Coach
Ondřej Mareda
Kompletní tactical athlete program pro budování širokého fyzického základu.
Program rozvíjí:
sílu
rychlost
vytrvalost
anaerobní kapacitu
odolnost pod únavou
Obsahuje:
silové tréninky
sprinty
intervaly
carries
conditioning
bodyweight práci
4 tréninky týdně.
8 týdnů.
Protože tactical athlete musí zvládnout všechno.
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1
A
Box Squat
5 x 5
B
Trap Bar Deadlift
3 x 8
C
TrapBar Jump
5 x 3
D
Sled Push
6 x 20
E
Plank
3 x 0:40
Monday
Week 1 Day 2
A
Bench Press
5 x 5
B
Pull-Up
4 x 6
C
DB Shoulder Press
3 x 10
D
Cable Facepull
3 x 12
E
Farmers carry
4 x 30
Wednesday
Week 1 Day 4
A1
KB swings
6 x 12
A2
Goblet Squat
6 x 10
A3
Push-Up
6 x 10
A4
Kettlebell Deadlift
6 x 12
A5
Plank
6 x 0:30
Thursday
Week 1 Day 5
A
Bulgarian Split Squat
3 x 16
B
Neutral Lat Pulldown
3 x 10
C
Chest-Supported DB Row
3 x 10
D
KB swings
3 x 12
E
Z2 Easy Run
1 x 30:00
More from Ondřej Mareda
programs
