Ondřej Mareda
Coach
Ondřej Mareda
První pořádný silový program.
8 týdnů zaměřených na:
techniku
základní sílu
svalovou hmotu
správné návyky
Program využívá lineární progresi a základní cviky:
squat
bench press
deadlift
overhead press
row
pull-up varianty
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1
A
Back Squat
4 x 8
B
Bench Press
4 x 8
C
Chest-Supported DB Row
3 x 10
D
RDL
3 x 10
E
KB Farmer's Walk
3 x 30
Tuesday
Week 1 Day 3
A
Deadlift
4 x 6
B
Overhead Press
4 x 8
C
Lat Pulldown
3 x 10
D
Walking Lunges
3 x 20
E
Plank
3 x 30
Thursday
Week 1 Day 5
A
Front Squat
4 x 8
B
Incline DB Bench Press
4 x 10
C
Hip Thrust
3 x 10
D
Seated Row
3 x 10
E
KB swings
3 x 15
More from Ondřej Mareda
programs
