Ondřej Mareda
8týdenní kettlebell program pro lidi, kteří chtějí být silnější, kondičnější a funkčnější bez nutnosti chodit do fitka.
Stačí ti:
1 těžší kettlebell
2 lehčí kettlebells
prostor doma
Program kombinuje:
silové tréninky
swing dny
conditioning
komplexy
4 tréninky týdně.
Každý trénink má jasnou strukturu, progresi a přesné parametry.
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Double KB Front Squat
5 x 5
B
Double KB Floor Press
4 x 8
C
KB Bulgarian Split Squat
3 x 20
D
Push Ups
3 x MAX
E
Plank
3 x 0:45
A
KB swings
10 x 15
B
Single Arm KB Clean
5 x 10
C
KB High Pull
4 x 8
D
Standing KB Farmer Carry
5 x 40
A
Romanian Deadlift with KB
5 x 6
B
KB Overhead Press
4 x 6
C
KB Renegade Row
3 x 16
D
KB Hip Thrust
3 x 12
E
Dead Bug
3 x 24
Flow
A
EMOM 30 1. minuta 12 swings - 1x těžší 2. minuta 8 goblet squat - 1x těžší 3. minuta 6 push-ups - BW
