Ondřej Mareda
Coach
Ondřej Mareda
Základní program pro tactical athlete.
Cíl:
síla
kondice
pracovní kapacita
odolnost
pohybová připravenost
Program kombinuje:
silový trénink
běh
carries
bodyweight práci
conditioning
3 tréninky týdně.
8 týdnů.
Program vhodný pro:
vojáky
policii
hasiče
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1
A
Box Squat
5 x 5
B
Trap Bar Deadlift
3 x 8
C
TrapBar Jump
5 x 3
D
Sled Push
6 x 20
E
Plank
3 x 0:45
Tuesday
Week 1 Day 3
A
Bench Press
5 x 5
B
Pull-Up
4 x 6
C
DB Shoulder Press
3 x 10
D
Farmers carry
4 x 30
E
Z2 Easy Run
1 x 30:00
Thursday
Week 1 Day 5
A
Med Ball Slam
5 x 5
B
Front Squat
4 x 6
C
Barbell Row
4 x 8
D
KB swings
4 x 15
E
Interval Run
5 x 3:00
More from Ondřej Mareda
programs
