B Attitude 70.3 è un programma di allenamento di 16 settimane pensato per chi vuole prepararsi al meglio per il 70.3 di Jesolo. Nasce dalla mia esperienza di oltre 30 anni di agonismo e, soprattutto, dalla voglia di rendere lo sport accessibile a tutti.
La mia filosofia: Be Yourself Credo che lo sport sia un percorso di scoperta interiore, capace di ispirarci e farci crescere. Come padre di due bambini, ho imparato che la determinazione e la disciplina non tolgono nulla alla gioia: con il giusto equilibrio, possiamo allenarci, divertirci e dare valore al tempo con le persone che amiamo. Be Yourself significa trovare la propria strada: ognuno può raggiungere l’obiettivo, se guidato con passione e metodo.
Come funziona il programma Durata: 16 settimane, strutturate in blocchi progressivi che aiutano a sviluppare resistenza, forza e tecnica.
Fasi principali: Base: costruiamo la resistenza aerobica con sessioni di nuoto, bici e corsa a bassa intensità, consolidando la tecnica e la mobilità.
Forza e ritmo: aumentiamo gradualmente l’intensità, inserendo lavori di potenziamento mirato e sessioni di velocità controllata.
Specificità: ci avviciniamo sempre di più alle richieste del 70.3, unendo le frazioni in allenamenti combinati (brick workout) e simulazioni gara.
Tapering: riduciamo il carico nelle ultime settimane per arrivare freschi, ma reattivi, al giorno della gara.
Be Yourself, credi nel tuo potenziale e affronta questa sfida con disciplina e serenità. Nulla è impossibile se lo affronti con il giusto equilibrio e tanta determinazione!
A
Run
1 x 30:00
A
Back Squat
4 x 8 @ 65 %
Circuit
B
3 Rounds 10 Bb Reverse Lunge rpe 8 10 bb Hip Thuster rpe 8
C
RDL
3 x 10
D
Biking
Circuit
A
4 Rounds 8 Bench Press 65% 8 Barbell Row 60%
Circuit
B
3 Rounds 10 Db press rpe 8 10 Db Bent Over Row rpe 8
Circuit
C
3 Rounds 10 Alzate Lat rpe8 10 Banded Face Pull rpe 8
D
Swimming
A
Run
1 x 30:00
A
Rest
A
Deadlift
3 x 5
Circuit
B
3 Rounds 10 Press rpe 8 10 Lat Machine rpe 8
Circuit
C
Totalizzare 50 Bb Curl 50 Cable Pushdown Ogni volta che ci si ferma con uno partire con l'altro
A
Biking
1 x 75:00
La mia esperienza nel fitness è iniziata con un interesse per quasi tutti gli sport. Se potevo praticarlo a livello competitivo, volevo farlo. Ho praticato canottaggio ad alto livello, crossfit e ora mi dedico con passione al triathlon e alle gare di endurance La mia filosofia è che lo sport debba essere accessibile a tutti.
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