LA COMBI COMPLETA
TOGO TRAINING
En la combi completa buscamos entrenar la mayor cantidad de cualidades físicas de tu cuerpo, nos enfocaremos en trabajar un poco de fuerza, potencia, movilidad, hipertrofia y resistencia aeróbica.
Ideal para aquellas personas que buscan "ESTAR EN FORMA", no nos enfocamos en un objetivo en particular sino que trabajaremos un poco de todo para llegar a un estado físico ideal.
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B
Cargadas con barra
3 x 3
C1
Press pecho plano con barra
6, 6, 4, 4, 2
C2
Lanzamiento de pecho con medicine ball
5 x 3
D1
Peso muerto con TB
3 x 8
D2
Curl isquios en SB
3 x 12
Conditioning
E
CORE 1
Circuito de 25"x15"x4series - Crunch Cortos - Plancha baja lateral con carga D - Plancha baja lateral con carga I - Cuadrupedia Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 16 Rounds - 25s Work - 15s Rest - 10s Count in)
F1
Press hombros sentado con barra
3 x 6
F2
Vuelos laterales con mancuernas
3 x 12
F3
Extensiones de tríceps con banda de resistencia
3 x 24
TABATA AERÓBICO
G
20"x20"x6vueltas - Bici / Cinta / Soga / Remo... (Podés usar el timer de la app (TABATA 6 rounds - 20" Work - 20" Rest - 5" Count in))
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Iso push de talón
3 x 8
B2
CMJ
3 x 3
C1
Sentadilla frontal con barra
6, 6, 4, 4, 2
C2
CMJ
6, 6, 4, 4, 2
D1
Remo 90° con TB
3 x 8
D2
Dominadas bicipitales sentado
3 x 12
Conditioning
E
CORE 2
Circuito de 20"x20"x4series - Hollow lateral isométrico DERECHA - Hollow lateral isométrico IZQUIERDA - Grulla con Marcha alternada asimétrica con KB o mancuerna DERECHA - Grulla con Marcha alternada asimétrica con KB o mancuerna IZQUIERDA (en este último hay que ponerle un peso interesante para que desestabilice el cuerpo al levantar un pie del suelo y el abdomen trabaje para evitarlo) Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 16 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
F1
Sentadilla Búlgara con KB's Suitcase
3 x 6
F2
Gemelos parado con KB's suitcase
3 x MAX
G1
Curl bíceps en banco inclinado invertido con mancuernas
2 x 15
G2
Curl Bíceps Bayesian con banda de resistencia
2 x 15
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
Conditioning
B
CORE 3
20"x20"x3series - Hollow isométrico - Marcha estática en Zercher con barra - Plancha baja a 1 brazo DERECHA - Plancha baja a 1 brazo IZQUIERDA Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 12 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
CIRCUITO MIXTO
C
20"x20"x5series - Fondos en banco - Remo sentado con banda de resitencia - Aeróbico (bici,cinta,soga) - Vuelos frontales con disco - FFBB - Aeróbico (bici,cinta,soga) Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 30 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B
Arranque a fuerza con barra
3 x 3
C1
Dominadas
6, 6, 4, 4, 2
C2
Med Ball Slam
5 x 3
D1
Sentadilla al cajón con barra
3 x 8
D2
Estocadas fijas
3 x 12
Conditioning
E
CORE 4
20"x20"x3series - Caminata lateral en Cuadrupedia - SIt Ups - Plancha baja copenhague DERECHA - Plancha baja copenhague IZQUIERDA Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 12 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
F1
Remo T en LM
3 x 6
F2
Vuelos posteriores con mancuernas
3 x 12
F3
Curl bíceps con banda de resistencia
3 x 24
TABATA AERÓBICO
G
40"x40"x3vueltas - Bici / Cinta / Soga / Remo... (Podés usar el timer de la app (TABATA 3 rounds - 40" Work - 40" Rest - 5" Count in))
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Puente glúteo iso-switch
3 x 3
B2
Saltos adelante
3 x 3
C1
Hip thrust con barra
6, 6, 4, 4, 2
C2
Swing con KB
6, 6, 4, 4, 2
D1
Press pecho inclinado con barra
3 x 8
D2
Aperturas en piso con mancuernas
3 x 12
Conditioning
E
CORE 5
Circuito 20"x20"x4series - Escaladores - Twist soviético con disco - Plancha alta lateral DERECHA - Plancha alta lateral IZQUIERDA Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 16 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
F1
RDL con mancuernas
3 x 8
F2
Tibiales en pared
3 x 12
G1
Rompecráneos con mancuernas
2 x 15
G2
Vuelos laterales con banda de resistencia
2 x 15
FONDO
A
30 min continuos en bici o corriendo, no importa la intensidad, vamos a ir progresando
A
YOGA 2
Sumate a esta planificación y trabajá tu fuerza, potencia, resistencia aeróbica y movilidad, convertite en un atleta completo.
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Juan Rolón
Deportista Amateur
Verified Athlete"Los entrenamientos son completos y muy dinámicos, sentís que hacés de todo"
Mateo Llobet
Atleta
Verified Athlete"Muy buena la plani y muy exigente, te hace dejarlo todo"
