Tallado a Mano COMBO
TOGO TRAINING
Tallado a Mano COMBO es un programa de 24 semanas de hipertrofia.
Consta de 4-5 sesiones de entrenamiento resistidos y en algunos casos 1 entrenamiento opcional de cardio por semana.
Implementa técnicas y esquemas de complejidad ascendente para atacar los 3 puntos principales que generan la hipertrofia.
A lo largo del programa varían los ejercicios, los tipos de entrenamiento y la intensidad, de forma progresiva.
Una planificación ideal para personas que ya tienen experiencia entrenando y quieren llevar su físico al siguiente nivel.
Se hace foco en hipertrofia de tren superior, en trabajo de zona media y en fuerza y explosividad del tren inferior.
Prep
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Sentadilla Con barra
3, 3, 6, 6, 6, 6
B2
Dominadas bicipitales
2, 2, 5, 5, 5, 5
C1
Sentadilla goblet con mancuerna
4 x 6
C2
Press pallof con banda de resistencia
4 x 8
D1
Estocadas fijas con mancuernas suitcase
3 x 10
D2
Remo 90° individual con LM
3 x 12
FINISHER
E
2 series de: - 12 Remo invertido con piernas flexionadas (si está muy suave le agregamos peso) - 15 Vuelos posteriores sentado con mancuernas - AL FALLO Curl Bíceps con barra (mínima pausa posible)
Prep
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Press pecho plano con barra
3, 3, 6, 6, 6, 6
B2
Peso muerto con TB
3, 3, 6, 6, 6, 6
C1
Hip thrust con barra
4 x 8
C2
Plancha baja lateral con carga
4 x 30
D1
Aperturas en banco plano con mancuernas
3 x 12
D2
Elevaciones de cadera 1 pierna sobre step
3 x 8
FINISHER
E
3 series de: - 20 Floor Press Squeeze con mancuernas - AL FALLO FFBB sobre KBs (sino tengo KBs agarro dos mancuernas, es para darle un poco más de recorrido y tener una toma neutra) (Mínima pausa posible)
Prep
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Drops desde cajón
3 x 2
B2
Saltos Rocket
3 x 2
C1
Remo T en LM
4 x 6
C2
Estocadas hacia atrás con mancuernas Rack
4 x 8
D1
Remo en bird dog con mancuerna
3 x 10
D2
Crunch Cortos
3 x 15
D3
Plancha baja seesaw
3 x 10
E
Dominadas sentado sobre step
4 x 12
DROP SET
F
2 series de DROP SET al fallo Agarramos 3 pares de mancuernas de diferentes pesos, el ejercicio es: - Curl Bíceps con mancuernas Hago con el peso más pesado, cuando fallo paso al 2do y cuando fallo paso al 3ro, descanso 60" y repetimos una vez más.
Prep
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Swing con KB
3 x 3
B2
Saltos adelante
3 x 2
C1
Press hombros 1 1/4 con barra
4 x 6
C2
Hollow isométrico
4 x 30
D1
Press arnold sentado con mancuernas
3 x 12
D2
Pull down con banda de resistencia
3 x 10
E1
Press pecho inclinado con mancuernas
3 x 12
E2
Elevaciones de cadera rana
3 x 10
20"x20"x4series
F
20" de trabajo x 20" de descanso por 4 series: - Vuelos Laterales con mancuernas - Twist soviético con disco - Vuelos frontales con mancuernas - Caminata con KB's Rack Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 16 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
A
Light Jog
1 x 30:00
Definí tu cuerpo y redefiní tus límites. Elegí el programa Tallado a Mano y disfrutá de los resultados de un entrenamiento planificado y de un seguimiento personalizado
Get Tallado a Mano COMBO
Juan Rolón
Deportista Amateur
Verified Athlete"Gracias a estos 6 meses de entrenamiento me siento mejor y más fuerte que nunca"
Tomás Stroia
Deportista Amateur
Verified Athlete"Los entrenamientos son exigentes pero te permiten seguir haciendo deportes sin sentirte pesado"
Federico Fernández
Deportista Amateur
Verified Athlete"Muy buenas y dinámicas las rutinas. Veo progresos y cambios diariamente"
Joaquín Fernández Alzogaray
Deportista Amateur
Verified Athlete"Logré obtener muy buenos resultados tanto en lo deportivo como en lo estético en muy poco tiempo"
