Fit Rider
TOGO TRAINING
Fit Rider es una planificación de 12 semanas pensada para aquellos apasionados por los deportes de tabla.
Wakeboard, Surf, Skate, Snowboard, Kitesurf y otros deportes de tabla tienen algo en común: todos pueden beneficiarse de una buena base de fuerza, potencia, movilidad y de entrenar ejercicios rotacionales y patrones específicos que demandan dichas disciplinas.
Sumate a Fit Rider como complemento para el deporte que amás.
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Sentadilla goblet con KB
4 x 6
B2
Saltos al cajón desde sentado
4 x 3
Conditioning
C
CORE 1
Circuito de 20"x20"x4series - Crunch Cortos - Plancha baja lateral con carga D - Plancha baja lateral con carga I - Cuadrupedia Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 16 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
D
Estocadas Drop + Rotaciones con KB
3 x 6
E1
Remo invertido
3 x 8
E2
Pull down individual con banda de resistencia
3 x 8
F1
Iso steps en cajón con mancuernas suitcase
3 x 15
F2
Floor press squeeze con mancuernas
3 x 10
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Elevaciones de cadera con barra
4 x 6
B2
Knee up + salto
4 x 3
Conditioning
C
CORE 2
Circuito de 20"x20"x4series - Hollow lateral isométrico DERECHA - Hollow lateral isométrico IZQUIERDA - Grulla con Marcha alternada asimétrica con KB o mancuerna DERECHA - Grulla con Marcha alternada asimétrica con KB o mancuerna IZQUIERDA (en este último hay que ponerle un peso interesante para que desestabilice el cuerpo al levantar un pie del suelo y el abdomen trabaje para evitarlo) Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 16 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
D
Burpee Surfer
3 x 8
E1
Remo a la cara con banda de resistencia
3 x 8
E2
Remo chainsaw con mancuerna
3 x 8
F1
Puente de Isquios Individual
3 x 20
F2
Push press con mancuernas
3 x 10
Conditioning
A
ENTRADA EN CALOR 1
3 series de c/u de los ejercicios: - 8 c/l Rotaciones de Tronco en Rana - 5 c/l Abrazo piernas + estocada hacia atrás - 10 bisagras de cadera (con o sin bastón) - 8 c/l nados cruzados - 20" Plancha alta (contrayendo bien el abdomen)
B1
Estocadas cortesía con barra
4 x 5
B2
Power skip sobre cajón
4 x 3
Conditioning
C
CORE 3
20"x20"x3series - Hollow isométrico - Marcha estática en Zercher con barra - Plancha baja a 1 brazo DERECHA - Plancha baja a 1 brazo IZQUIERDA Pueden usar el timer de la app que aparece en la parte inferior de la pantalla (TABATA 12 Rounds - 20s Work - 20s Rest - 10s Count in)
D
Lift semiarrodillado con banda de resistencia
3 x 6
E1
Dominadas sentado sobre step
3 x 8
E2
Press en plancha copenhague con mancuerna
3 x 5
F1
Subidas laterales por sobre banco
3 x 25
F2
Extensiones de tríceps OH con banda de resistencia
3 x 10
Sumate a Fit Rider y mejorá tus niveles de fuerza y potencia en el gimnasio para poder plasmarlo en tus sesiones de snowboard, skate, surf, wakeboard o el deporte que más te guste.
Get Fit Rider
Mateo Llobet
Surfer Amateur
Verified Athlete"Muy buena planificación, ejercicios específicos y me siento bien cuando entro al agua"
