IKIVAHVA
Tämä kuuden viikon liikkuvuusohjelma on tarkoitettu muun harjoittelun tueksi.
Ohjelma etenee kahdessa kolmen viikon vaiheessa. Harjoitteet progressioituvat vaiheesta toiseen esimerkiksi liikeradan, haastavuuden ja hallinnan kautta, mutta liikkeet eivät välttämättä vaihdu kokonaan uusiin.
Ohjelmaa voi käyttää sellaisenaan kuuden viikon ajan, jatkaa yksittäisiä vaiheita pidempään tai poimia siitä itselle toimivia harjoitteita osaksi muuta harjoittelua.
0 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A1
Nilkan mobilisointi - kuminauhalla
3 x 30
A2
Nilkkojen liikkuvuus - dorsifleksion venytys kahvakuulalla
3 x 30
A3
Pohjenousu - Seisten - 1-jalan
3 x 10-15
A4
Tibialis Raise - Seisten
3 x 20-30
A1
Nilkan Inversio - Kuminauhalla
3 x 25-50
A2
Nilkan Eversio - Kuminauhalla
3 x 25-50
A3
Nilkkojen liikkuvuus - splittikyykyt
3 x 10-15
A4
Tibialis Raise - Kuminauhalla
3 x 20-30
A1
Nilkan mobilisointi - kuminauhalla
3 x 30
A2
Nilkkojen liikkuvuus - dorsifleksion venytys kahvakuulalla
3 x 30
A3
Pohjenousu - Seisten - 1-jalan
3 x 10-15
A4
Tibialis Raise - Seisten
3 x 20-30
